Tipos De Ejercicio Para Bajar De Peso

Ejercicios Para Perder Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Los ejercicios cardiovasculares aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.Debido al movimiento continuo, esto conduce a una caloría quemar significativamente mayor que la mayoría de otras actividades. Más calorías quemadas significa más pérdida de peso. Según Cohn, mayor es la quema de calorías una oferta de ejercicio, el mejor para perder peso. Algunos ejercicios de cardio para quemar más alto incluyen la natación, el esquí de fondo y de alta intensidad de fitness grupal.

EJERCICIO DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de peso, construir músculo, forzando los músculos a trabajar más duro cuando se contraen. A diferencia de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia no se queman muchas calorías. Sin embargo, la salud de Harvard escritor Walter Willett informa que el músculo más un cuerpo tiene, más calorías se quema en todas las actividades. De esta manera, los ejercicios de resistencia puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica durante todo el día. Según Cohn, el levantamiento de pesas en grupos de alto peso con la repetición construye bajo el más rápido del músculo, por lo que es el mejor plan en el ejercicio para bajar de peso.

INTERVALOS

Gimnasio escritor Gerard Taylor recomienda entrenamiento de intervalos como una manera de sacar más provecho de cualquier entrenamiento. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar entre períodos de leves a moderados esfuerzos y los períodos de alto esfuerzo en el mismo entrenamiento. Un entrenamiento de marcha podría consiste en alternar entre un trote y carrera a. Una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas se alternarían entre repeticiones lentas y constantes y el esfuerzo rápido y concentrado.Independientemente de qué tipo de ejercicio que usted elija para su pérdida de peso, Taylor recomienda hacer intervalos de una parte de ella.

SOSTENIBILIDAD

Cohn informa que los datos de cualquier ejercicio dado son menos importantes que su capacidad de adherirse a ese ejercicio en el tiempo. Para garantizar la sostenibilidad, Cohn recomienda a las personas encontrar un ejercicio que sea agradable, seguro y de fácil acceso. Usted debe escoger un ejercicio que usted querrá hacer más a menudo que no, que no hace hincapié en su cuerpo o hacerle daño, y uno que no requiere equipo especial o espacio que no siempre será capaz de de alcanzar. Por estas razones, “Tu: El Manual de Instrucciones”, recomienda caminar y yoga. Estos son de bajo impacto, ejercicios divertidos que se pueden hacer en cualquier momento.

CAMBIO DE ARRIBA

Celebrity entrenador personal de Bill Phillips dice que no importa qué tipo de ejercicio en un inicio se elija, debe cambiar su rutina cada tres o cuatro meses. Según Phillips, esto mantiene con energía y entusiasmados con sus entrenamientos. Cohn añade que esto puede ayudar a evitar lesiones por estrés repetitivo mediante la distribución de la carga entre varias partes de su cuerpo.

Leave a Reply