10 Formas de Bajar de Peso

Es seguro decir que la mayoría de la gente podía darse el lujo de perder unos cuantos kilos, y eso no es una exageración. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association muestra que el 68 por ciento de la población de EE.UU. es sobrepeso o son obesos.

Alternativas para Bajar de Peso

Es seguro decir que la mayoría de la gente podía darse el lujo de perder unos cuantos kilos, y eso no es una exageración. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association muestra que el 68 por ciento de la población de EE.UU. es sobrepeso o son obesos.Hay muchas maneras de perder peso, pero en realidad todo se reduce a una dieta adecuada y ejercicio. Encontrar una solución de pérdida de peso que se adapte a su estilo de vida no sólo le ayudará a perder peso rápidamente, pero también puede aumentar las posibilidades de éxito a largo plazo

1.-Comer los Alimentos Correctos

El USDA recomienda comer una dieta a base de verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Seguir una dieta como ésta conducirá a resultados rápidos de pérdida de peso, incluso sin hacer ejercicio.

2.-Deje de Beber Gaseosas

Muchas variedades de soda contiene 40 o más gramos de azúcar por cada 12 oz se puede y se puede empacar hasta 250 calorías por cada 20-ounch botella. Simplemente cortando su botella diaria de pop puede ahorrar 1.750 calorías por semana, lo que equivale a una media libra de grasa corporal.

3-Coma Más Fibra

Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales y los panes, verduras y plátanos puede ayudar a hacer que se sienta lleno, por lo que comer menos. La fibra es muy beneficioso para su salud digestiva, también. Objetivo de 20 a 30 gramos por día.

4.-Reduzca El Consumo de Azúcar

Dejar de poner azúcar adicional en todo, como cereales, frutas, rosquillas y otros alimentos. Todo ese azúcar adicional contribuye a picos de azúcar en la sangre, lo que conduce a una sensación de tener hambre.Calorías de azúcar tienden a ser almacenados como grasa, evitando por completo le ayudará a perder peso rápidamente.

Agua Para Bajar de Peso5.-Beber Agua

El agua ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Por ejemplo, el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, por lo que el agua es una parte esencial de todas las funciones corporales.

Además, el agua contiene cero calorías y puede ayudar a hacer que se sienta lleno, así que no hay ninguna opción mejor que beber agua.

6.-Ejercicio Diario Moderado

El CDC recomienda que los adultos de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, como correr, caminar a paso ligero, nadar o patinar luz. Caminar durante 60 minutos por día puede quemar 500 calorías o más, o el equivalente de una libra de pérdida de peso por semana.

7.-Control de Porciones de Comida

Desde restaurantes de comida rápida comenzó “súper tamaño” todo, la gente se ha confundido acerca de tamaños de las porciones y lo que es realmente saludable. Reduzca sus porciones en alrededor de un tercio y comer lentamente durante cada comida para ayudar a comer en exceso acera.

8.-HIIT

Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, ha sido utilizado por la universidad y atletas profesionales durante décadas para hacerse más fuerte, más rápido y más ágil. Este tipo de régimen de ejercicios quema grasa rápidamente, pero es un entrenamiento muy intenso, así que asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un programa de HIIT.

9.-Encuentre Un Compañero de Entrenamiento

Sus posibilidades de éxito de pérdida de peso se incrementará con la ayuda de un compañero de entrenamiento que le puede motivar. Hacer ejercicio y la dieta con un compañero también hacer el cambio a una vida más saludable una transición mucho más fácil y agradable.

10.-Sea Activo

Apague la televisión, los videojuegos y el ordenador. En su lugar, haga algo activo que en realidad va a quemar algunas calorías, tales como la limpieza de la casa, jugando con sus hijos, cortar el césped, sacar al perro a dar un paseo o actividades relacionadas. Por ejemplo, una persona de 180 libras puede quemar aproximadamente 183 calorías por aros simplemente de fotografía para una media hora.

10 Consejos Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

1.-Coma Menos

Puede parecer simple, pero en realidad es lo más difícil para quienes hacen dieta para llevar a cabo. A menudo, personas que hacen dieta comen menos temprano en el día, pero luego tener tanta hambre que comer en exceso más tarde. Antes de comenzar una dieta, pasar unos días de la evaluación de su dieta actual. Entonces, lo convierten en su objetivo de comer menos cada día, y continuar el seguimiento de sus esfuerzos.

2.-Cambiar su Plan de Comidas

En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco comidas pequeñas. De manera uniforme a lo largo del día, este estilo de comer ayuda a prevenir el hambre y a mantener el metabolismo acelerado. Es importante que las comidas son lo suficientemente pequeños para que usted esté comiendo menos calorías cada día de lo que eran antes.

3.-Elegir los Alimentos Saludables

Hacer elecciones de alimentos diarios puede conducir a grandes ahorros en calorías. Por ejemplo, el intercambio de su refresco con la comida por agua le puede ahorrar más de 100 calorías. Contar con una manzana en lugar de papas fritas para una merienda puede ahorrar otras 100 calorías.

Usted puede ahorrar 500 calorías o más por día por sacar los alimentos procesados y la adición de frutas y vegetales saludables.

4.-Muévase Más

Encontrar maneras de moverse más de lo que hacía antes. Por ejemplo, estacione el carro más lejos de la entrada en el supermercado. Usted también podría comprometerse a siempre tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de ir a dar un paseo todos los días después del almuerzo. Al moverse más no reemplazará a un programa de ejercicios, pero sin duda te mantendrá en movimiento y quemando más calorías que antes.

5.-Comience un Programa de Ejercicio

Después de consultar con su médico, considerar la adopción de un nuevo programa de ejercicios. Considere la posibilidad de un programa integral que incluye el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y de estiramiento. Busque clases en su gimnasio local, o considere la posibilidad de firmar para arriba para un campamento de arranque de fitness al aire libre. Lo que usted elija, asegúrese de que usted lo disfrute. Invitar a un compañero si es necesario para que sea más divertido.

6.-Cambiar su Mentalidad

Deja de pensar en la celebración de tope al premiar con comida. Muchas personas salen a cenar y comer espléndidamente a reconocer los logros. En cambio, busque otras maneras de recompensar. Por ejemplo, si usted tuviera un gran día en el trabajo, en vez de ir a tomar unas copas con un compañero de trabajo, comprarse un nuevo par de zapatos.

7.-Reducir el Consumo de Alcohol

Si bien es cierto que el consumo de alcohol en una pequeña cantidad cada día puede ser beneficioso para su salud, el consumo de alcohol ciertamente puede ser perjudicial para su pérdida de peso. Muchas bebidas son altas en azúcar y calorías. La cerveza o el vino pueden ser más bajos en calorías que muchas bebidas, pero aún así reducir sus inhibiciones, lo que puede llevar de comer o consumir más alimentos y bebidas ¿que usted elegiría con sobriedad? Hasta que se acerque a su meta de pérdida de peso, es útil para reducir o eliminar el alcohol en su dieta.

8.-Tome Un Multivitaminico

Si bien la dieta, a menudo comer menos de todo. Usted puede estar perdiendo algunas vitaminas y minerales importantes. Tomar un complejo multivitamínico todos los días puede ayudar a asegurar que vas a encontrar todos los nutrientes que necesita.

9.-Fije Una Meta

Establezca su objetivo de pérdida de peso, pero asegúrese de que es realista. El objetivo más realista es perder de0,5 a 1 kilo por semana. Si se establece su objetivo demasiado alto y no cumplen con el objetivo, puede llegar a frustrarse y esto puede llevar al fracaso en su campaña para bajar de peso. Establezca una meta que usted sabe que puede lograr y mantener una actitud positiva.

10.-Busque Apoyo

Bajar de peso puede ser divertido, pero es posible que se sienten solos o frustrados a veces. Es importante contar con algunos amigos o familiares que te apoyan. Comparta sus metas con ellos, y les pides que te apoyan cuando es necesario. Si no puede encontrar el apoyo de sus amigos o familiares, busca personas con un objetivo similar al tuyo, grupo de apoyo.

Las Dietas Efectivas Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

5 Secretos de las dietas efectivas para bajar de peso

1.- Incluir siempre una buena dosis de proteínas a tus comidas. Las proteínas son necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo, ayuda a equilibrar los niveles de insulina en la sangre, reduce el apetito por más tiempo, entre otras. Tomar un buen desayuno rico en proteínas ayuda a reducir las ansias por la tarde, especialmente por los dulces.Algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tus dietas efectivas para bajar de peso son: almendras, carne de res magra, carne de pescado, lácteos bajos en grasa, claras de huevos, soja, lentejas, entre otras.

2.- Ingerir fibra, la fibra es necesaria para todas las personas, no importa si estas llevan una vida sedentaria o son atletas olímpicos, la razón es que la fibra juega un papel importante en el estreñimiento. Existen 2 tipos de fibra, la fibra soluble y la insoluble, ambas son necesarias para el organismo.

Fibra insoluble, encontrada en alimentos como, manzanas, peras, ciruelas, naranjas, fresas, arándanos, frambuesas, moras, espárragos, zanahorias, fréjoles, judías, pan integral, cereales y arroz integral, entre otros. Fibra soluble, los alimentos incluyen, naranjas, limones, pomelos, nueces, almendras, plátanos, espinacas y legumbres, entre otros.Sin duda debes incluir estos alimentos en tus dietas efectivas para bajar de peso, pero siempre ten en cuenta la cantidad, no debes tomar demasiada fibra, la cantidad recomendada es de 16 a 20 gramos de fibra al día.

3.- Consumir carbohidratos simples, una buena estrategia que me ha funcionado es comer alguna fruta unos 20 minutos antes de cada plato principal, frutas como manzanas, sandias, uvas, mangos, naranjas, entre otras.Recuerda siempre es importante vigilar la cantidad para hacer una dieta efectiva para bajar de peso.

4.- Beber abundante agua, no podía faltar este es sin duda uno de los factores más importantes en las dietas efectivas para bajar de peso, ya que el agua es necesaria para diferentes funciones del cuerpo, como eliminar las toxinas, regular la temperatura, etc. Ten en cuenta que agua no es = a jugos, gaseosas u otros líquidos, ni siquiera las gaseosas “light”, estos líquidos están llenos de  calorías vacías, conservantes y otros químicos, que sobrecargan el funcionamiento de hígado, lo que no le permite quemar grasa de forma efectiva. Ten mucho cuidado, puedes estar haciendo alguna de las dietas efectivas para bajar de peso, pero si tomas demasiados jugos y gaseosas sabotearas todos tus esfuerzos para bajar de peso.

5.- Incluir las grasas saludables en tu dieta, estas grasas como el omega 3 y 6, se encuentran en el pescado, quínoa, aceite de soja, girasol, maíz y oliva, nueces, avena, semillas de lino y chía, entre otros, también puedes tomar una pastilla de aceite de pescado al día. Estos ácidos grasos ayudan a eliminar el colesterol malo, limpiando las arterias.Es recomendado tomar 250 mg de ácidos grasos al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

Complementar Estos Consejos con Una Rutina de Ejercicio