10 Consejos Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

1.-Coma Menos

Puede parecer simple, pero en realidad es lo más difícil para quienes hacen dieta para llevar a cabo. A menudo, personas que hacen dieta comen menos temprano en el día, pero luego tener tanta hambre que comer en exceso más tarde. Antes de comenzar una dieta, pasar unos días de la evaluación de su dieta actual. Entonces, lo convierten en su objetivo de comer menos cada día, y continuar el seguimiento de sus esfuerzos.

2.-Cambiar su Plan de Comidas

En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco comidas pequeñas. De manera uniforme a lo largo del día, este estilo de comer ayuda a prevenir el hambre y a mantener el metabolismo acelerado. Es importante que las comidas son lo suficientemente pequeños para que usted esté comiendo menos calorías cada día de lo que eran antes.

3.-Elegir los Alimentos Saludables

Hacer elecciones de alimentos diarios puede conducir a grandes ahorros en calorías. Por ejemplo, el intercambio de su refresco con la comida por agua le puede ahorrar más de 100 calorías. Contar con una manzana en lugar de papas fritas para una merienda puede ahorrar otras 100 calorías.

Usted puede ahorrar 500 calorías o más por día por sacar los alimentos procesados y la adición de frutas y vegetales saludables.

4.-Muévase Más

Encontrar maneras de moverse más de lo que hacía antes. Por ejemplo, estacione el carro más lejos de la entrada en el supermercado. Usted también podría comprometerse a siempre tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de ir a dar un paseo todos los días después del almuerzo. Al moverse más no reemplazará a un programa de ejercicios, pero sin duda te mantendrá en movimiento y quemando más calorías que antes.

5.-Comience un Programa de Ejercicio

Después de consultar con su médico, considerar la adopción de un nuevo programa de ejercicios. Considere la posibilidad de un programa integral que incluye el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y de estiramiento. Busque clases en su gimnasio local, o considere la posibilidad de firmar para arriba para un campamento de arranque de fitness al aire libre. Lo que usted elija, asegúrese de que usted lo disfrute. Invitar a un compañero si es necesario para que sea más divertido.

6.-Cambiar su Mentalidad

Deja de pensar en la celebración de tope al premiar con comida. Muchas personas salen a cenar y comer espléndidamente a reconocer los logros. En cambio, busque otras maneras de recompensar. Por ejemplo, si usted tuviera un gran día en el trabajo, en vez de ir a tomar unas copas con un compañero de trabajo, comprarse un nuevo par de zapatos.

7.-Reducir el Consumo de Alcohol

Si bien es cierto que el consumo de alcohol en una pequeña cantidad cada día puede ser beneficioso para su salud, el consumo de alcohol ciertamente puede ser perjudicial para su pérdida de peso. Muchas bebidas son altas en azúcar y calorías. La cerveza o el vino pueden ser más bajos en calorías que muchas bebidas, pero aún así reducir sus inhibiciones, lo que puede llevar de comer o consumir más alimentos y bebidas ¿que usted elegiría con sobriedad? Hasta que se acerque a su meta de pérdida de peso, es útil para reducir o eliminar el alcohol en su dieta.

8.-Tome Un Multivitaminico

Si bien la dieta, a menudo comer menos de todo. Usted puede estar perdiendo algunas vitaminas y minerales importantes. Tomar un complejo multivitamínico todos los días puede ayudar a asegurar que vas a encontrar todos los nutrientes que necesita.

9.-Fije Una Meta

Establezca su objetivo de pérdida de peso, pero asegúrese de que es realista. El objetivo más realista es perder de0,5 a 1 kilo por semana. Si se establece su objetivo demasiado alto y no cumplen con el objetivo, puede llegar a frustrarse y esto puede llevar al fracaso en su campaña para bajar de peso. Establezca una meta que usted sabe que puede lograr y mantener una actitud positiva.

10.-Busque Apoyo

Bajar de peso puede ser divertido, pero es posible que se sienten solos o frustrados a veces. Es importante contar con algunos amigos o familiares que te apoyan. Comparta sus metas con ellos, y les pides que te apoyan cuando es necesario. Si no puede encontrar el apoyo de sus amigos o familiares, busca personas con un objetivo similar al tuyo, grupo de apoyo.