Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido

Todos los entrenamientos no son iguales, algunos planes para quemar calorías son mucho más eficientes que otros. La clave para bajar de peso es gastar más calorías que usted consume, por lo que encontrar ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías es la mejor manera de bajar de peso. Además de ejercicio constante, también debe implementar una sana y bien equilibrada dieta como parte de su plan general de pérdida de peso.

Cómo Quemar Calorías

Todos los entrenamientos no son iguales, algunos planes para quemar calorías son mucho más eficientes que otros. La clave para bajar de peso es gastar más calorías que usted consume, por lo que encontrar ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías es la mejor manera de bajar de peso. Además de ejercicio constante, también debe implementar una sana y bien equilibrada dieta como parte de su plan general de pérdida de peso.

Ejercicio Aeróbico

Como un ejercicio aeróbico de alta intensidad, pueden ayudar a quemar calorías más rápido que la mayoría de cualquier otra sesión de cardio, de acuerdo con ShapeFit.com. Como un ejercicio favorito desde hace mucho tiempo utiliza principalmente por mujeres, step trabaja las caderas, glúteos y piernas.

Este entrenamiento aborda todas las “zonas problemáticas” para las mujeres, aunque también es una forma efectiva para hombres, para fortalecer los músculos centrales, mientras quema de un número considerable de calorías.

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aeróbicos o alternativas similares. ShapeFit.com afirma que tan sólo 30 minutos de aeróbicos puede quemar unas 400 calorías.

Ciclismo

Andar en bicicleta es un buen entrenamiento por tres razones: es divertido, quema muchas calorías y es un ejercicio de bajo impacto. Dado que el impacto sobre las articulaciones es mínimo, andar en bicicleta es una opción ideal si usted sufre de dolor en las articulaciones. Si usted usa una bicicleta estacionaria o al aire libre, paseo, montar en bicicleta puede quemar entre 250 y 500 calorías cada 30 minutos, de acuerdo con ShapeFit.com. Andar cuesta arriba o debajo de una mayor resistencia, como en una bicicleta estacionaria, puede aumentar su consumo de calorías. Quema 500 calorías al día, o 3.500 calorías a la semana, es el equivalente a la pérdida de un 0,5 kilo por semana.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Intervalo de Alta Intensidad, o HIIT, ofrece un alto nivel de potencial de pérdida de peso en un tiempo relativamente corto. Utilice HIIT para bajar sus niveles de grasa corporal, aumentar su velocidad y rapidez, y acelerar su metabolismo. Este tipo de régimen de ejercicio funciona mediante la combinación de un “descanso” y un “trabajo” en un intervalo de ciclo corto. Por ejemplo, correr durante 30 segundos y de inmediato la transición hacia una carrera de velocidad completa durante 30 segundos. Repita este ciclo de descanso y de trabajo de cinco a 10 veces por sesión de ejercicios para los resultados máximos.

HIIT también trabaja en este tipo de actividades físicas como andar en bicicleta, patinar, nadar, caminar y trotar. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de HIIT, ya que es un entrenamiento muy intenso.

Entrenamiento En Cinta

Cintas de correr son herramientas útiles de entrenamiento para perder peso. Una característica clave de la mayoría de cintas es la capacidad de aumentar la inclinación de la cubierta. El aumento de la pendiente del 5 por ciento puede aumentar el número de calorías que usted quema un 30 por ciento o más, de acuerdo con CaloriesPerHour.com. Para un beneficio aún mayor pérdida de peso, aumentar la inclinación a 10, 12 o incluso un porcentaje más alto. Caminar sobre un plano inclinado por lo general es más fácil en las articulaciones, por lo que es también una buena opción si usted sufre de dolor en las articulaciones. Una caminata a paso ligero a 4 millas por hora, en una caminadora inclinada es una forma eficiente para acelerar sus resultados de pérdida de peso.