Cómo Seguir Una Dieta Para Bajar De Peso Siendo Diabético

Si usted tiene sobrepeso y tiene diabetes, bajar de peso puede mejorar significativamente su nivel de azúcar en sangre. Usted no tiene que comer alimentos especiales o incluso seguir un plan complicado.De hecho, la dieta de pérdida de peso para las personas con diabetes es la dieta de la pérdida de peso misma sana y equilibrada se recomienda para personas que no tienen diabetes. 

Bajar de Peso Para Un Diabético

Alimentos Para DiabéticosSi usted tiene sobrepeso y tiene diabetes, bajar de peso puede mejorar significativamente su nivel de azúcar en sangre. Usted no tiene que comer alimentos especiales o incluso seguir un plan complicado.De hecho, la dieta de pérdida de peso para las personas con diabetes es la dieta de la pérdida de peso misma sana y equilibrada se recomienda para personas que no tienen diabetes.

Su plan de pérdida de peso fácil requiere que usted come una variedad de alimentos saludables en cantidades controladas sobre la base de sus necesidades de calorías para perder peso.

Las Calorías Para Bajar de Peso

Para perder peso es necesario comer menos calorías de las que quema. Sus necesidades de calorías para la pérdida de peso dependerá de su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Para obtener los mejores resultados, usted debe consultar con su médico o nutricionista para determinar las calorías individuales para la pérdida de peso. En general, las mujeres pueden perder el peso que limita sus calorías de 1.200 a 1.600 calorías al día, y 1.600 hombres y 2.000 calorías al día.

Plan de Dieta

Al limitar su consumo de calorías, puede ser difícil para usted para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. La inclusión de una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos almidón, verduras, frutas, leche, carne y grasa puede ayudar. Un plan de pérdida de peso equilibrado para la diabetes debe incluir seis a ocho porciones de almidón, de tres a cuatro porciones de verduras, dos a tres porciones de frutas y dos porciones de leche, cuatro a seis porciones de carne y de tres a cuatro porciones de grasa cada día . Para bajar de peso, las mujeres deben consumir la menor cantidad de porciones recomendadas, y los hombres mayores porciones recomendadas.

Porciones

Cuando se sigue una dieta para bajar de peso, el control de las porciones es la clave para mantenerse dentro de sus objetivos de calorías. Use tazas de medir, cucharas y escalas de alimentos para la exactitud. Una porción de almidón equivale a una rebanada de pan, una patata pequeña, tortilla de 6 pulgadas o 3/4 taza de cereal frío sin azúcar. Una porción de vegetales equivale a 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas. Un ejemplo de una porción de fruta incluye una pieza pequeña de fruta fresca, 1/2 taza de fruta enlatada sin azúcar o 1/2 taza de jugo. Una porción de leche incluye 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa. Una porción de carne equivale a 1 oz de carne blanca de ave, pescado o carne roja magra, un huevo, 1 oz. de queso bajo en grasa o 2 cdas. de mantequilla de maní. Porciones de grasa incluyen 1 cdta. de mantequilla o margarina, 1 cdta. de aceite o 2 cdas. de aderezo bajo en grasa.

Comidas Balanceadas

Para el control de azúcar en la sangre y la gestión de hambre, usted debe distribuir equitativamente sus opciones de alimentos en tres comidas y una merienda. Un desayuno equilibrado debe incluir de uno a dos almidones, frutas, leche una y uno gordo, los hombres deben incluir una porción de carne. Para el almuerzo, dos almidones, una a dos vehículos, una fruta, dos carnes y grasas uno. Una cena saludable debe incluir dos y cincuenta y ocho almidones, dos vegetales, carnes dos a tres y grasas uno a dos. Su merienda debe constar de un almidón y la leche, y los hombres deben agregar una porción de fruta.