10 Maneras De Bajar La Grasa Del Abdomen

Tu cuerpo almacena la grasa en la región abdominal debido a la herencia, los cambios hormonales y los hábitos de estilo de vida. Cómo También se almacenada en otras áreas del cuerpo, la grasa visceral almacena en el abdomen supone una amenaza para la salud mucho mayor debido a su proximidad a los órganos internos

Cómo Eliminar Grasa de la Zona Abdominal

Reducir Grasa del Vientre Tu cuerpo almacena la grasa en la región abdominal debido a la herencia, los cambios hormonales y los hábitos de estilo de vida. Cómo También se almacenada en otras áreas del cuerpo, la grasa visceral almacenada en el abdomen supone una amenaza para la salud mucho mayor debido a su proximidad a los órganos internos, dice el científico de investigación “Rachel A. Whitmer”. La buena noticia es que la grasa abdominal responde rápidamente a la dieta y el ejercicio y puede ser el primero en salir cuando quiera desarrollar hábitos saludables.

1.-Levantar Pesas

El tejido muscular tiene mayores necesidades calóricas de la energía que el tejido graso, por lo que la masa muscular magra en el cuerpo, más calorías que quema durante todo el día. Al terminar una sesión de levantamiento de pesas, su metabolismo se mantiene elevado durante varias horas, aumentando aún más el déficit de calorías necesarias para perder peso.

2.-Fortalecer su Núcleo

Pasar horas en el suelo haciendo abdominales no va a quemar la grasa del vientre, pero la creación de su estómago núcleo y músculos de la espalda le da a su metabolismo un alza mientras tonificación y el endurecimiento de su abdomen. Además, un núcleo fuerte mejora su equilibrio y estabilidad, por lo que otras actividades físicas más fácil.

3.-Haga Actividad Física

La grasa acumulada en el abdomen pueden ser más sensibles a la actividad aeróbica que la grasa almacenada en otro lugar, dice Tongjian Usted, PhD, investigador principal del estudio Wake Forest en células grasas tamaño. El American Council on Exercise recomienda 30 a 60 minutos de actividad de intensidad moderada casi todos los días de la semana.

4.-Dejar de Fumar

Los fumadores tienden a almacenar más grasa visceral profunda en el abdomen que los no fumadores, según la Clínica Mayo. Mientras que muchos fumadores no pueden tener exceso de peso, la nicotina en los cigarrillos impide la quema de grasa abdominal.

5.-Como Saludablemente

Llene sus comidas con muchas frutas frescas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. Sustituir poco saludables grasas trans y las grasas saturadas por grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y el pescado.

6.-Coma Pequeñas Porciones

Coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas, recomienda la American Dietetic Association. Las comidas frecuentes a mantener su metabolismo trabajando y evitar que sienta hambre, reducir la tentación de ir de borrachera en las opciones no saludables.

7.-Tenga en su Despensa

Tire a la basura los bocadillos llenos de grasa o azúcar y abastecer su despensa y refrigerador con rápidas decisiones saludables. Cuando sientas ganas de comer que se acerca, es más probable que hacer una elección saludable si usted tiene algo en la mano y las cosas poco saludables está a la vista.

8.-Evite el Estrés

Su cuerpo responde al estrés por acumulación de grasa en el abdomen. Identifique las cosas que desencadenan su ansiedad y encontrar maneras de relajarse. Cuando usted comienza a sentirse agitado, llegar a tomar una taza de té de lavanda o tirar de la alfombra para una sesión de yoga.

9.-Duerma lo Suficiente

En un estudio de miles de mujeres en el Columbia University Medical Center, se encontró que las mujeres que duermen cinco horas por noche tienen el doble de probabilidad de obesidad que los que duermen siete horas. Cuando su cuerpo está cansado, las hormonas que te hacen hambriento escalar, lo que lleva a los antojos nocturnos.

10.-Haga Un Compromiso

Librar su cuerpo de la grasa del vientre requiere un compromiso a largo plazo para un estilo de vida más saludable. Hacer pequeños cambios sostenibles en su dieta y estilo de vida y disfrute de la recompensa cuando se reúna con sus metas. Recluta a un amigo o miembro de la familia y trabajar juntos, manteniendo mutuamente responsables y motivados.