¿Simplemente estar de pie puede ayudarle a perder peso?

Un nuevo estudio le convencerá de que se deshaga de su silla para conseguir un escritorio de pie lo antes posible. Simplemente estar de pie durante 6 horas al día en lugar de sentarse puede ayudarle a perder peso, sugiere la investigación.


Cada vez son más las personas que optan por los escritorios de pie en la oficina para reducir los efectos nocivos para la salud del sedentarismo.

Los estudios están señalando cada vez más las diversas formas en que el exceso de tiempo sedentario es malo para nuestra salud.

Un estudio de este tipo mostró que sentarse demasiado puede acelerar el envejecimiento biológico, ya que un estilo de vida sedentario puede acortar nuestros telómeros, que son los casquillos protectores en el extremo de los cromosomas.

La relación entre obesidad y sedentarismo también es bien conocida. Agregar profundidad a este enlace es otro estudio sobre el que informamos recientemente, el cual sugiere que sentarse demasiado puede contribuir a la acumulación de grasa alrededor de nuestros órganos internos.

Todos sabemos que hacer más ejercicio es la clave para contrarrestar los efectos negativos de sentarse, pero encontrar el tiempo y la fuerza de voluntad para ir al gimnasio es a veces un reto.

¿Podría algo tan simple como estar de pie en lugar de sentarse también ayudarnos a perder peso?

Un nuevo estudio dice que sí. Investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, MN, han llevado a cabo la primera revisión sistemática de estudios existentes que examinan la diferencia entre sentarse y pararse en términos de calorías quemadas.

El Dr. Francisco López Jiménez, presidente de cardiología preventiva de la Clínica Mayo, dirigió el metaanálisis, que se publica en el European Journal of Preventive Cardiology.

Seis horas diarias de pie queman 54 calorías

El Dr. López Jiménez y su equipo examinaron 46 estudios, que sumaron un total de 1,184 participantes de 33 años de edad en promedio. El peso promedio de estos sujetos fue de 143.3 libras (o 65 kilogramos).

El primer autor del estudio, el Dr. Farzane Saeidifard, becario de cardiología de la Clínica Mayo, resume los hallazgos.

“En general,” dice, “nuestro estudio muestra que, cuando se juntan todas las pruebas científicas disponibles, el consumo de calorías de pie es mayor que el de sentarse.”

Pérdida de peso: La luz del sol es claveUn nuevo estudio añade un elemento sorprendente a nuestros esfuerzos para perder peso: la luz del sol.

Específicamente, en comparación con sentarse, estar de pie se relacionó con 0.15 calorías más quemadas por minuto. Esto significa que si un adulto que pesa 143.3 libras (o 65 kilogramos) es reemplazado por estar de pie durante 6 horas todos los días, quemaría 54 calorías más que su contraparte sedentaria.

En el transcurso de un año, esto equivale a perder 5.5 libras (o 2.5 kilogramos), y 22 libras (o 10 kilogramos) en el transcurso de 4 años.

Estar de pie mejora la salud a largo plazo

“Estar de pie por largos períodos de tiempo para muchos adultos puede parecer inmanejable, especialmente para aquellos que tienen trabajos de escritorio, pero, para la persona que se sienta por 12 horas al día, reducir el tiempo de estar sentado a la mitad le daría grandes beneficios”, dice el Dr. López Jiménez.

“La idea es trabajar en nuestras rutinas diarias algunas actividades de menor impacto que pueden mejorar nuestra salud a largo plazo”, continúa el Dr. López Jiménez, añadiendo que sus hallazgos apoyan el concepto de “Termogénesis sin Actividad de Ejercicio” (NEAT, por sus siglas en inglés).

La NEAT es una teoría diseñada por investigadores de obesidad de la Clínica Mayo que se enfoca en no ejercitar las actividades diarias que pueden ayudar a las personas a perder peso.

Los hallazgos del nuevo estudio son particularmente significativos, dado que los estadounidenses pasan la friolera de 13 horas al día, en promedio. Si usted añade 8 horas de sueño cada noche, esto equivale a 21 horas de inactividad física de cada 24.

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