Sentarse aumenta el riesgo de fragilidad para las mujeres

Se sabe que el sedentarismo tiene efectos adversos para la salud, pero un nuevo estudio analizó cómo afecta a las mujeres, específicamente, y su capacidad para recuperarse después de una enfermedad o lesión.


Las mujeres que permanecen sentadas demasiado tiempo pueden perjudicar su capacidad de recuperación después de una enfermedad o lesión.

Estar sentado por un tiempo prolongado daña nuestra salud de varias maneras. Mientras más tiempo pase sentado, más probable es que muera prematuramente, según los estudios.

Y, tristemente, el ejercicio no anula estos efectos perniciosos.

Demasiado tiempo sentado perjudica nuestra salud cardiovascular y aumenta el riesgo de diabetes, advierten los investigadores.

Algunos estudios han sugerido incluso que puede hacer que el cerebro se encoja.

Con la edad, sentarse se vuelve aún más peligroso, ya que el aumento del sedentarismo aumenta el riesgo de discapacidad al caminar, así como la demencia, entre las personas mayores.

Ahora, un nuevo estudio observa los efectos del comportamiento sedentario en las mujeres que envejecen. Investigadores de la Universidad de Queensland (UQ) en Santa Lucía, Australia, estudiaron el impacto de la permanencia prolongada en 5,462 mujeres de mediana edad a las que se les dio seguimiento clínico durante 12 años.

Los hallazgos fueron publicados en el American Journal of Epidemiology.

¿Qué es la fragilidad? ¿Cómo afecta a las mujeres?

Los investigadores Maja Susanto, Ruth Hubbard y Paul A Gardiner analizaron datos del Estudio longitudinal australiano de la salud de la mujer.

Las mujeres inscritas en el estudio nacieron entre 1946 y 1951, y ellas mismas declararon su tiempo diario sentado.

Los investigadores evaluaron la fragilidad de las mujeres usando la escala FRAIL, que iba de 0 (saludable) a 5 (frágil) y dividieron el tiempo de espera en tres categorías: baja (3.5 horas al día), media (5.5 horas al día) y alta (10 horas al día).

Superiores, salir de casa todos los días puede ayudarles a vivir más tiempoPasar demasiado tiempo dentro de casa aumenta el riesgo de mortalidad, según un estudio reciente.

El coautor del estudio Paul Gardiner, que trabaja en el Centro de Investigación de Servicios de Salud de la UQ, explica el significado de la fragilidad.

“La fragilidad significa que tienes menos reservas para recuperarte de una enfermedad o lesión. También se relaciona con un mayor riesgo de hospitalización, caídas, traslado a centros de atención residencial y mortalidad prematura”.

Estudios anteriores han demostrado que, aunque las mujeres tienden a vivir más tiempo que los hombres, tienen un riesgo comparativamente mayor de fragilidad. Esto es lo que impulsó a los investigadores a estudiar este aspecto exclusivamente en mujeres.

Sentarse aumenta la fragilidad, los efectos son reversibles

En general, dice Gardiner, el estudio reveló que “las personas que tenían altos niveles de asiento -unas 10 horas al día- corrían un mayor riesgo de volverse frágiles”.

Por el contrario, dice, “Aquellos con menos tiempo para sentarse tenían un menor riesgo de desarrollar problemas”. Sin embargo, los efectos perjudiciales de una sesión prolongada parecían ser reversibles.

“Los participantes que redujeron el tiempo que pasaban sentados en aproximadamente 2 horas al día redujeron su riesgo de vulnerabilidad”, dice, instando a las mujeres a tomar medidas preventivas.

“Para eliminar por completo el aumento del riesgo, las mujeres deben tratar de limitar el tiempo que pasan sentadas a niveles bajos o medios, además de estar físicamente activas”.

Paul Gardiner

Para una salud óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos de 65 años de edad o más participen semanalmente en al menos 2.5 horas de “actividad aeróbica de intensidad moderada”, así como en ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Caminar enérgicamente, fregar el suelo o cortar el césped son actividades físicas de intensidad moderada.

Levantar pesas o usar una banda de resistencia son ejercicios que pueden fortalecer los grupos musculares.

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