Que Pueden Comer Las Mujeres Para Bajar De Peso

Las mujeres que quieren perder peso no tiene que comer alimentos especiales de dieta, sino que debe incluir alimentos saludables en las cantidades correctas. Para perder poco a poco y de manera constante el exceso de peso, según lo recomendado por la Academia Americana de Médicos de Familia, una reducción diaria de 250 a 1.000 calorías se aconseja, que debería conducir a una pérdida de 0,5 a 2 libras

Alimentos Para Perder Peso

Las mujeres que quieren perder peso no tiene que comer alimentos especiales de dieta, sino que debe incluir alimentos saludables en las cantidades correctas. Para perder poco a poco y de manera constante el exceso de peso, según lo recomendado por la Academia Americana de Médicos de Familia, una reducción diaria de 250 a 1.000 calorías se aconseja, que debería conducir a una pérdida de 0,5 a 2 libras. Para evitar la sensación de hambre al tiempo que reduce la cantidad de calorías que se consumen, es importante que las mujeres elegir los alimentos correctos para sentir más satisfecho con menos calorías.

Verduras

Cualquier plan de dieta debe ser a base de verduras sin almidón, que tienen una baja densidad energética y llenan más como resultado de ello, pero contienen muy pocas calorías por su alto contenido en agua de la fibra, de acuerdo con el número de julio de 2005 de la revista “American de Clinical Nutrition “.

Se recomienda llenar al menos la mitad de la placa en el almuerzo y la cena con verduras sin almidón y utilizar métodos bajos en grasa y condimentos para cocinar bajo en calorías para facilitar el proceso de pérdida de peso.

Las Frutas Enteras

Las frutas frescas, como manzanas, peras, fresas, uvas, cítricos, melocotones y ciruelas, también debe ser parte de cualquier programa de pérdida de peso de la mujer. De dos a tres porciones al día, si consume con las comidas o durante la merienda, no sólo ofrece una gran variedad de fitonutrientes protectores de la salud, pero también añade llenado de agua y fibra, que ayuda a mantener el hambre de distancia entre las comidas, de acuerdo con Julia Ello-Martin en de julio de 2005 de la “American Journal of Clinical Nutrition”. Los jugos de frutas, frutas en conserva y frutos secos deben ser limitados si tratando de perder peso.

Proteína Magra

De todos los nutrientes, la proteína es la que tiene el mayor poder de saciarte, de acuerdo con Arne Astrup en el número de julio de 2005 de la “American Journal of Clinical Nutrition”. Por lo tanto, las mujeres que tratan de perder peso debe incluir una fuente de proteínas magras en cada comida, ya sea pollo, pavo, carne magra, pescado, tofu o legumbres.

Cereales Integrales

El pan, el arroz y la pasta a menudo tienen una mala reputación entre las mujeres cuando se trata de perder peso. Sin embargo, los granos integrales, como pan integral, arroz integral y pasta de trigo integral, puede ser parte de un programa de pérdida de peso saludable si se consume con moderación. El mayor contenido de fibra de los granos enteros contribuir a la saciedad. Una porción que oscila entre 1/3 y 1 taza de cereales integrales por comida es apropiada para las mujeres a perder peso.

Baja En Grasa Los Productos Lácteos

Leche baja en grasa, yogur y queso también debe ser un componente importante en la dieta de las mujeres después de una pérdida de peso plan de dieta. La proteína de productos lácteos contribuye a la saciedad. Por otra parte, la elección de opciones bajas en grasa ayuda a mantener las calorías y baja en grasa para hacer que la pérdida de peso más fácil.

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Autor: Angela

Nutricionista y escritora de libros sobre salud. Me encanta la lectura en espcial sobre cuidado personal, comparto lo que si funciona sobre las diverasas x formas sobre como bajar de peso

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