¿Qué debe comer si tiene endometriosis?

La endometriosis es una afección en la que el tejido que se asemeja al revestimiento del útero crece fuera del útero, causando síntomas dolorosos. Seguir una dieta específica puede ayudar a reducir los síntomas, aunque se necesita más investigación.

Evitar los alimentos y bebidas que causan inflamación y aumentan la producción de estrógeno puede ayudar a abordar los síntomas dolorosos de la endometriosis.

En este artículo, examinamos los vínculos entre la dieta y la endometriosis, qué alimentos comer y cuáles evitar.

La relación entre la endometriosis y la dieta


Las verduras y las frutas pueden ayudar a mejorar los síntomas de la endometriosis.

Poca investigación ha investigado la relación entre la dieta y los síntomas de la endometriosis. Sin embargo, algunas personas encuentran que comer ciertos alimentos tiende a desencadenar o aliviar sus síntomas.

Un estudio de 2013 sugirió que las mujeres que comían más verduras y ácidos grasos omega-3 estaban más protegidas de los síntomas de la endometriosis, mientras que las que consumían carne roja, grasas trans y café podrían haber experimentado el efecto contrario. Sin embargo, estos resultados no son consistentes entre los estudios, por lo que se necesita más investigación.

Una revisión de la literatura publicada en Brasil en 2015, sugirió que comer una dieta saludable puede prevenir que la endometriosis se desarrolle, y tal vez incluso empeore. Los alimentos en esta dieta están incluidos:

  • frutas
  • verduras
  • granos enteros
  • ácidos grasos omega-3

Una persona no puede prevenir la endometriosis, pero según la Oficina de Salud de la Mujer, puede reducir su riesgo de desarrollarla evitando los alimentos y los productos químicos que aumentan sus niveles de estrógeno. Estas sustancias incluyen cafeína y alcohol.

Sin embargo, es esencial reconocer que los cambios en la dieta y en el estilo de vida no curan la endometriosis, pero pueden ayudar a mejorar sus síntomas.

Para averiguar si los alimentos están teniendo un efecto sobre sus síntomas, una persona con endometriosis podría llevar un diario de los alimentos. Es esencial que registren todo lo que comen durante el día, así como cualquier síntoma que experimenten.

Una persona puede necesitar mantener el diario durante algún tiempo, ya que un patrón claro puede no aparecer de inmediato.

Dieta para la endometriosis

Las grasas saludables, como el aceite de oliva, pueden beneficiar a las personas con endometriosis.

Una persona con endometriosis podría considerar la posibilidad de reducir los alimentos que causan inflamación o elevar los niveles de estrógeno, lo cual podría contribuir al trastorno o a sus síntomas. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer la relación entre la endometriosis y la dieta.

Una persona con endometriosis puede beneficiarse de comer muchas frutas, verduras y granos enteros. Las proteínas vegetales, las carnes magras y las grasas saludables también pueden ayudar.

Las grasas saludables están disponibles en muchos alimentos, incluyendo:

  • aguacate
  • aceite de oliva
  • aceitunas
  • tuercas
  • salmón
  • otros pescados grasos

Una persona con endometriosis también debe reducir su consumo de cafeína y alcohol, ya que esto puede aumentar los niveles de estrógeno.

Si una persona no come pescado, es posible introducir ácidos grasos omega-3 en la dieta utilizando suplementos. Estos pueden ser comprados en una farmacia o comprados en línea.

Una persona también puede aumentar su consumo de fibra. La fibra es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno. Además de proporcionar muchas vitaminas y minerales, comer fuentes frescas de fibra también puede proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden reducir la inflamación.

También hay algunas dietas especiales que pueden ayudar a las personas con endometriosis. Estos incluyen

Tratando los síntomas de la endometriosis en el hogarAdemás de los cambios en la dieta, hay una serie de otros remedios caseros que una persona puede tratar de reducir los síntomas de la endometriosis. En este artículo, aprenda cómo controlar los síntomas en casa.

Dieta sin gluten

Dejar de consumir gluten se ha convertido en una tendencia común de la dieta y el estilo de vida en los últimos años. Todavía no está claro si esta dieta es efectiva para las personas sin enfermedad celíaca, lo que hace que una persona sea sensible a las proteínas que se encuentran en el trigo.

Sin embargo, un estudio de 2012 sugiere que el 75 por ciento de las 156 mujeres que participaron en el estudio reportaron una reducción en los síntomas dolorosos después de seguir una dieta libre de gluten durante 12 meses.

Dieta FODMAP

Con la dieta FODMAP, una persona elimina ciertos carbohidratos de su dieta para reducir su ingesta de alimentos potencialmente irritantes. El objetivo es permitir que el sistema gastrointestinal se cure.

Después de que una persona elimina estos alimentos, puede reintroducir lentamente alimentos específicos para ver cómo los tolera el cuerpo. Este tipo de dieta puede ser difícil para algunas personas, ya que implica la eliminación de un alto número de tipos de alimentos de su dieta, incluyendo:

  • lácteos
  • gluten
  • alimentos procesados
  • azúcares añadidos

Es una buena idea hacer un seguimiento de los síntomas en un registro de alimentos para ver si mejoran después de eliminar ciertos alimentos de la dieta, o si empeoran después de reintroducir algo.

Un médico o dietista puede ayudar a una persona a planificar el programa de eliminación de la dieta FODMAP. Pueden ayudar a rastrear los síntomas e identificar alimentos potencialmente problemáticos. También pueden asegurarse de que este tipo de dieta restrictiva sea apropiada para una situación médica o de salud específica.

La preparación es crucial para el éxito de este tipo de dieta. Planificar cada comida, así como hacer las compras y prepararla con anticipación, puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse en el buen camino. Una búsqueda rápida en Internet puede ayudar a una persona a encontrar rápida y fácilmente nuevas ideas de comidas que funcionen para ella.

Otros remedios caseros para la endometriosis

Se recomienda el ejercicio regular para la endometriosis.

Además de los cambios en la dieta y los tratamientos médicos tradicionales para la endometriosis, algunas personas prueban otros remedios caseros para ayudar a controlar la afección o sus síntomas. Las terapias pueden incluir:

  • ejercicio regular
  • acupuntura
  • cuidado quiropráctico
  • vitamina B1
  • suplementos de magnesio
  • Hierbas chinas, como la ramita de canela o la raíz de regaliz

Como siempre, consulte con el médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento herbario o de venta libre.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis ocurre cuando se desarrolla tejido similar al útero fuera del útero. Este tejido puede crecer en las trompas de Falopio, los ovarios o los intestinos. Aunque es raro, también puede crecer en otras partes del cuerpo.

Algunas veces, esto no causa ningún síntoma en absoluto, pero otras veces, puede causar dolor y molestias significativas durante la menstruación mensual. Otros síntomas de la endometriosis incluyen:

  • dolor en la pelvis, abdomen o espalda
  • infertilidad
  • Períodos abundantes
  • Sangrado entre períodos
  • cólicos menstruales severos

Típicamente, el tejido que recubre el útero se desprende y abandona el cuerpo durante la menstruación. Con la endometriosis, el tejido fuera del útero aún se desprende en respuesta a los cambios en los niveles de estrógeno, pero no puede salir del cuerpo. Como resultado, puede causar síntomas dolorosos, inflamación, infertilidad, cicatrices y problemas intestinales.

No existe cura para la endometriosis. Algunas veces, los médicos pueden extirpar quirúrgicamente el tejido extra, pero esto no cura la enfermedad.

Perspectiva

El pronóstico para una persona con endometriosis es positivo, a pesar de las molestias que produce. Aunque puede causar una cantidad significativa de dolor, la enfermedad no causa discapacidad grave ni la muerte.

Los cambios específicos en la dieta pueden ayudar a algunas personas a encontrar alivio, aunque se necesita más investigación. Con un plan de tratamiento y estrategias de control del dolor, la mayoría de las personas pueden controlar su endometriosis.

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