¿Qué alimentos ayudan a quemar grasas?

El consumo de ciertos alimentos puede llevar a una reducción de la grasa corporal. Cuando una persona añade estos alimentos que queman grasa a la dieta, puede quemar grasa y perder peso con el tiempo. Tales alimentos que queman grasa incluyen huevos, nueces y pescado graso.

El término “alimentos que queman grasas” puede aplicarse a aquellos que producen pérdida de grasa estimulando el metabolismo, reduciendo el apetito o reduciendo la ingesta total de alimentos.

Todos los alimentos estimulan el metabolismo. Sin embargo, algunos tipos de alimentos, como los chiles, podrían tener un mayor impacto en el metabolismo que otros. El consumo de estos alimentos puede llevar a la pérdida de peso.

Algunos alimentos, como las nueces, también pueden compensar el hambre durante más tiempo que otros. El consumo de estos alimentos puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta general de alimentos, lo que conduce a la pérdida de peso.

En este artículo, examinamos algunos alimentos que queman grasas y que podrían ayudar a las personas a perder peso. También estudiamos la mejor manera de incluir estos alimentos en la dieta.

Tuercas

Comer nueces con regularidad puede ayudar a aumentar los niveles de energía y compensar el hambre.

Las nueces son muy nutritivas. Tienen un alto contenido de proteínas y grasas buenas, que son beneficiosas para compensar el hambre durante largos períodos.

Es importante destacar que las personas pueden incorporar las nueces a una dieta saludable sin aumentar de peso.

Por ejemplo, un estudio de 2011, publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, encontró que incluir nueces en la dieta durante 12 semanas condujo a mejoras en la calidad de la dieta, sin ningún aumento de peso.

Pescado azul

El pescado es un tipo de alimento saludable que contiene ácidos grasos omega-3 vitales. Los pescados grasos como el salmón son particularmente ricos en ácidos grasos de cadena larga que son difíciles de encontrar en otras partes.

El pescado también tiene un alto contenido de proteínas. Las proteínas de la dieta pueden compensar el hambre, y es una herramienta importante para la pérdida de peso.

Cómo perder peso de forma natural en poco tiempoHay muchas maneras de quemar grasa y perder peso de forma natural, incluyendo la adición de ciertos alimentos a la dieta. Aprenda más sobre otras formas de perder peso aquí.

Yogur

Los yogures pueden variar en su contenido nutricional. El yogur natural, como el yogur al estilo griego, es el más saludable. Contiene una variedad de vitaminas, minerales y probióticos.

El yogur también contiene diferentes tipos de proteínas, como la caseína y el suero de leche. Un estudio de 2014 que aparece en el Nutrition Journal muestra que comer yogur alto en proteínas puede tener beneficios para controlar el apetito, compensar el hambre y reducir la ingesta general de alimentos.

Guisantes partidos

Los guisantes partidos son una fuente saludable de energía y un ingrediente versátil.

Los guisantes son ricos en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos complejos, que son una buena fuente de energía.

Los guisantes partidos también contienen proteínas que pueden compensar el hambre.

Un estudio de 2011 que aparece en el Nutrition Journal explica que la proteína contenida en los guisantes partidos tiene un mayor impacto en la reducción del hambre que la proteína de suero de leche.

Huevos

Los huevos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud, informa la American Heart Association (AHA). Son altos en colesterol, pero no hay evidencia que sugiera que comer colesterol cause colesterol alto en el cuerpo.

Los huevos también son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito. Un estudio en la revista Nutrition Research encontró que comer huevos en el desayuno tuvo un impacto positivo en el control del hambre y la ingesta de alimentos más tarde en el día.

Pimientos picantes

Los chiles contienen el químico capsaicina, que podría tener beneficios para la pérdida de peso.

Una revisión sistemática de 2012, publicada en la revista Appetite , muestra que la capsaicina puede aumentar la quema de grasa y reducir el apetito. Estos efectos pueden ayudar a bajar de peso.

Aceite de coco

El aceite de coco contiene un alto nivel de triglicéridos de cadena media. Este es un tipo específico de grasa que puede tener una serie de beneficios para la salud.

Un meta-análisis de 2015, que apareció en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , encontró que estos triglicéridos de cadena media podrían llevar a la pérdida de peso. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los resultados.

Muchos científicos creen que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar el consumo de energía y reducir las reservas de grasa.

Té verde

El té verde tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a perder peso.

El té verde es una fuente beneficiosa de antioxidantes y puede tener varios beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye la pérdida de peso.

Una revisión de alta calidad de 2012, publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas (Cochrane Database of Systematic Reviews) , encontró que el consumo de té verde llevó a la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesos.

La cantidad de pérdida de peso fue pequeña, pero estuvo presente de manera consistente en varios estudios diferentes.

Adición de alimentos que queman grasas a la dieta

En algunos casos, es posible basar una comida en un alimento que quema grasas. Por ejemplo, puede consistir en pescado graso como el salmón con verduras. Otra opción es desayunar huevos con tostadas integrales.

Para los vegetarianos y los veganos, las comidas a base de plantas que son ricas en proteínas pueden ser una forma útil de ayudar a perder peso. Una forma de hacerlo es mezclar alimentos que queman grasas, como los guisantes partidos, con otras fuentes beneficiosas de proteínas. Ejemplos de esto incluyen la sopa de guisantes partidos o el dal de guisantes partidos.

También puede ser beneficioso elegir bocadillos que queman grasa, como las nueces. Estos bocadillos son más capaces de satisfacer el hambre y controlar el apetito que otros, como el chocolate o las papas fritas.

Resumen

Ciertos alimentos pueden ayudar a una persona a quemar grasa y a perder peso. Sin embargo, es importante recordar que los alimentos que queman grasas deben ser parte de una dieta saludable en general. Además, una persona debe realizar actividad física regular para quemar grasa y perder peso.

Es poco probable que estos alimentos causen una pérdida de grasa notable por sí solos.

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