Plan De Entrenamiento Para Bajar De Peso En Un Mes

Cómo Hacer Ejercicios Para Bajar de Peso

Hacer ejercicio sin duda puede ayudar a perder peso en un mes. La clave para obtener los mejores resultados es amplificar la intensidad de su entrenamiento más allá de un ejercicio moderado, como caminar enérgicamente. Mientras que el ejercicio moderado ofrece beneficios cardiovasculares y la pérdida de peso, es más lento el proceso.Hacer ejercicio en una intensidad más alta le ayudará a quemar más calorías y grasa en un período más corto de tiempo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Lo Esencial

El proceso de pérdida de peso es un concepto simple. Usted debe quemar más calorías de las que consume.Puesto que usted tiene que quemar 3.500 calorías para perder una libra, usted necesita cortar por lo menos 500 calorías al día para ver los resultados. Cortar calorías innecesarias, como las de refrescos, los dulces y los alimentos fritos y rápido, para ayudar a alcanzar su meta. El ejercicio también es clave. El ejercicio intenso aeróbico, como correr, nadar y andar en bicicleta, se quema la mayor cantidad de calorías.

Ejercicios

Según Len Kravitz, Ph.D., profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, usted puede perder más peso y grasa corporal mediante la utilización de un programa de ejercicios que incluye intervalos en o cerca de esfuerzo físico completo. Una forma de hacerlo es mediante el uso de entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Kravitz dice que 10 intervalos de cuatro minutos a un ritmo vigoroso seguido por dos minutos de ejercicio moderado ayuda a su cuerpo a aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa corporal. Debe ejercicios durante 60 minutos al menos tres veces a la semana para bajar de peso en un mes.

Consideraciones

Un mes no es un tiempo muy largo, así que fijar metas realistas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan derramamiento no más de dos libras por semana. Un objetivo de dejar caer de ocho a 10 libras durante el transcurso de un mes es seguro. Para lograr este objetivo, se debe crear un déficit calórico de 1.000 calorías por día. Muchas de las calorías provienen de cambios en la dieta, pero que realmente puede quemar 300 a 500 calorías al día haciendo ejercicio.

Entrenamiento De Intervalos

Hay numerosas variaciones de entrenamiento de intervalos que se pueden implementar que ofrecen beneficios a corto y largo plazo. El entrenamiento de circuito consiste en pasar de un ejercicio a otro con poco descanso en el medio. Formación Sprint intervalo también es un eficaz instrumento para bajar de peso. El 20  entrenamiento a 30 minutos en coche se compone de 30 segundos sprints. Kravitz dice SIT le ayuda a su cuerpo a quemar grasa de manera eficiente y ofrece la ventaja añadida de ejercicio después de la quema de calorías, lo que significa que su cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después del entrenamiento.

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