Descubre como perder 5 kilos en un mes: Aquí el secreto

Llega el verano y te das cuenta que tienes 5 kilos de más, podrás perder 5 kilos en un mes, pues sí si sigues varios consejos y haces una dieta no estricta con alimentos saciantes y saludables para que esos 5 kilos que te sobran no los vuelvas a recuperar.

Por ello a continuación recibirás la información que necesitas para que los pierdas en un mes con un menú semanal y hagas dieta sin efecto rebote.

Los mejores trucos para perder 5 kilos en un mes

Con estos consejos para perder 5 kilos en un mes no fracasarás, pues solo necesitas hacer algunos cambios, quemarás grasa y reducirás centímetros de tu cuerpo.

  1. Incorpora el huevo a tu dieta porque te aporta proteínas biológicas, son bajos en grasa y te sacian como un tentempié a media mañana.
  2. En la merienda incorpora frutos secos, frutas y semillas porque hacen que trabajen las enzimas que queman grasa.
  3. Aumenta el consumo de agua porque hace que tengas menos hambre al momento de las comidas.
  4. Incorpora el consumo de legumbres porque son saciantes y llegarás a la próxima comida con menos hambre.
  5. Las bebidas light no son lo mejor para tu dieta porque a pesar de no contener azúcar despiertan tus ganas de comer dulces.
  6. Incorpora el picante porque aumentan el calor corporal y te ayudan a quemar calorías.
  7. Incorpora el café porque te ayuda a incrementar la tasa metabólica, lo cual te ayuda a que el cuerpo utilice la grasa almacenada para generar energía.
  8. Necesitas un sueño diario de 8 horas, de este modo ayudarás a que tu cuerpo mantenga el equilibrio de las hormonas del apetito y regularás el nivel de azúcar en sangre.
  9. La vitamina D te ayuda a aumentar la quema de grasa. Es una vitamina que la obtienes fácilmente del sol.

Dieta para perder 5 kilos en un mes

Para hacer una dieta para perder 5 kilos en un mes todos los días tomarás una taza de café pequeña sin azúcar y sin leche.

Debes ejercitar al aire libre todos los días entre 30 y 45 minutos y luego tomar dos cucharadas de zumo de limón exprimido, agregarle una cucharada de miel, sal marina y jengibre rallado, luego…

1.En el desayuno puede elegir entre un tomate y medio, huevo salteado en aceite de oliva y dos fetas de jamón serrano o pan tostado untado con mantequilla germinada en semillas y dos huevos revueltos o aguacate.

  1. En el almuerzo puedes elegir entre un emparedado de humus, tomate y puré de aguacate, piñones tostados y zanahoria rallada cruda, rodajas de pepino o una ensalada de pimientos rojos, garbanzos, cebolla roja, tomates cherry, queso feta, pepino, aceitunas negras descarozadas y jugo de limón o una ensalada de judías y lentejas.

Menu semanal para adelgazar 5 kilos

Al hacer un menu semanal para adelgazar 5 kilos te ayudará a adelgazar a partir de una dieta detox.

  1. En el desayuno consume una fruta y un yogur. Agrégale al yogur 45 gramos de muesli sin azúcar y un puñado de fruta fresca o 20 gramos de frutos secos sin tostar y acompaña el desayuno con una infusión o café sin azúcar.
  2. A media mañana, como colación bebe un batido verde de jengibre, limón, berro, pepino, manzana verde, apio y agua.
  3. Prepara la pasta para el almuerzo salteando ajo y perejil en aceite. Mientras hierve espaguetis integrales y resérvalos. Agrega al salteado tomates cherry y ramilletes de coliflor. Coloca la sartén los espaguetis hervidos y revuelve. Acompaña la pasta con un yogur, gambas a la plancha o con una ensalada verde.
  4. En la merienda consume un yogur desnatado del tipo griego con una cucharadita de amapola, lino o semillas de chía y una cucharada de copos de avena.
  5. En la cena consume humus crudites. Puedes prepararlo triturando 120 gramos de garbanzos cocidos, pasta de sésamo, una cucharada de aceite de oliva, limón, agua y ajo y por último espolvorearás la crema con pimentón.

Corta en bastones pimiento, apio, pepino, zanahoria, brócoli y lechuga y haz una ensalada.  Puedes acompañar la cena con un caldo vegetal, kéfir o un yogur desnatado.

Tips para una dieta para adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote

Si quieres hacer una dieta para adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote y que a la vez sea saludable sabes que no es posible porque recuperarás la pérdida de peso en muy poco tiempo.

Sin embargo puedes hacer una dieta reduciendo la cantidad de calorías sin saltear ninguna comida, ni grupos de nutrientes, por ejemplo:

  1. Las frutas y los vegetales deben estar presentes en tu dieta cotidiana y en los platos principales. Combina los vegetales con otros alimentos como ensalada cruda.
  2. Ingiere fruta antes de la comida, incorpora también las verduras cocidas al vapor o asadas, recibirás sus nutrientes y te saciarán en poco tiempo.
  3. Bebe un vaso de agua antes de comer, te hidratarás y saciarás porque al no contener calorías ocupará volumen en tu estómago al actuar en conjunto con la fruta y las verduras.
  4. Las proteínas también deben estar presentes en tus comidas diarias, pueden ser de origen vegetal como de origen animal. Incorpora huevos, mariscos, pescado y legumbres.
  5. Haz tus comidas cada 3 o 4 horas y siempre come en pequeñas cantidades, pues debes hacer siempre un desayuno, una colación a media mañana, un almuerzo, una merienda y una cena y de este modo activarás el metabolismo, pues estará trabajando siempre y te ayudará a llegar a la próxima comida sin hambre.
  6. Es imprescindible que nunca saltees ninguna comida, pues el desayuno siempre lo debes hacer como también la cena porque si no cenas te despertarás con hambre al día siguiente y si no desayunas y no tomas ninguna colación llegarás a la hora del almuerzo con mucha más hambre y para revertir la situación la compensarás picoteando entre comidas alimentos que no te ayudarán a perder peso.

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