Consejos Saludables Para Hacer Ejercicio

Hay muchos beneficios saludables del ejercicio, incluyendo bajar de peso, un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, disminuir la presión arterial y el colesterol y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular también tiene varios beneficios psicológicos, incluyendo un mejor estado de ánimo general y la autoestima. 

Cómo Hacer Ejercicios

Hay muchos beneficios saludables del ejercicio, incluyendo bajar de peso, un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, disminuir la presión arterial y el colesterol y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular también tiene varios beneficios psicológicos, incluyendo un mejor estado de ánimo general y la autoestima. Pero si usted nunca ha hecho ejercicio antes, o que hace un tiempo desde que han puesto un pie dentro de un gimnasio, hay algunos consejos a tener en cuenta que le ayudará no sólo a conseguir mejores resultados en su entrenamiento, sino ganas de volver por más.

Beber Mucha Agua

Cuanto más activo sea, son más líquidos que su cuerpo necesita, de acuerdo con Northwestern Health Sciences University. Durante una hora de ejercicio, puede perder un cuarto de galón de agua, por lo que es importante beber abundante agua, que se considera la mejor reposición de líquidos durante el ejercicio, antes, durante y después de hacer ejercicio. Dos tazas de agua a unas dos horas antes del ejercicio es suficiente, sugiere el American Council on Exercise, así como 6 a 8 oz.cada 20 minutos durante el ejercicio.

Si usted está haciendo ejercicio durante más tiempo 45 a 90 minutos, considerar una bebida deportiva que contenga electrolitos para reemplazar las sales que su cuerpo ha perdido.

No te Excedas

Si bien es cierto que el ejercicio puede reducir la pérdida de masa muscular y aliviar el dolor muscular y articular, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. La American Academy of Orthopaedic Surgeons sugiere que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta, le ofrece muchos beneficios de salud, contrariamente a las creencias anteriores que se necesitan para llevar a cabo un ejercicio vigoroso para cosechar las recompensas. Y aunque de intensidad moderada es la mejor, ejercicio de bajo impacto también es beneficioso.

Rodéese con Apoyo

Rodearse de gente de apoyo le ayudará a mantenerse en pista con su rutina de ejercicios y en última instancia, ayudará a alcanzar sus metas, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Pero en primer lugar, decidir qué tipo de apoyo que necesita. ¿Estás entrenando para una carrera de 5 km y te gusta la gente en el evento alentándote, o que simplemente gustan de revisar periódicamente con usted para preguntarle cómo va su programa de ejercicios que está pasando y sobre su progreso? También puede pedirle a alguien que practique con ustedes.

Elija Actividades Divertidas

Cuando se decide embarcarse en un programa de ejercicios, es importante elegir actividades que disfrute y evitar aquellos que puedan ser demasiado agotadores, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Añade variedad a esas actividades, o elegir algo diferente en diferentes días de la semana. Su rutina será menos probable que se convierta aburrido y puede que te encuentres ganas de hacerlo.

Tomar Apuntes

Mantenga un diario de las actividades que realiza para que pueda mirar atrás y ver el progreso que han hecho. Llevar un diario también le ayuda a asegurarse de que están avanzando poco a poco en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.

10 Consejos Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

1.-Coma Menos

Puede parecer simple, pero en realidad es lo más difícil para quienes hacen dieta para llevar a cabo. A menudo, personas que hacen dieta comen menos temprano en el día, pero luego tener tanta hambre que comer en exceso más tarde. Antes de comenzar una dieta, pasar unos días de la evaluación de su dieta actual. Entonces, lo convierten en su objetivo de comer menos cada día, y continuar el seguimiento de sus esfuerzos.

2.-Cambiar su Plan de Comidas

En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco comidas pequeñas. De manera uniforme a lo largo del día, este estilo de comer ayuda a prevenir el hambre y a mantener el metabolismo acelerado. Es importante que las comidas son lo suficientemente pequeños para que usted esté comiendo menos calorías cada día de lo que eran antes.

3.-Elegir los Alimentos Saludables

Hacer elecciones de alimentos diarios puede conducir a grandes ahorros en calorías. Por ejemplo, el intercambio de su refresco con la comida por agua le puede ahorrar más de 100 calorías. Contar con una manzana en lugar de papas fritas para una merienda puede ahorrar otras 100 calorías.

Usted puede ahorrar 500 calorías o más por día por sacar los alimentos procesados y la adición de frutas y vegetales saludables.

4.-Muévase Más

Encontrar maneras de moverse más de lo que hacía antes. Por ejemplo, estacione el carro más lejos de la entrada en el supermercado. Usted también podría comprometerse a siempre tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de ir a dar un paseo todos los días después del almuerzo. Al moverse más no reemplazará a un programa de ejercicios, pero sin duda te mantendrá en movimiento y quemando más calorías que antes.

5.-Comience un Programa de Ejercicio

Después de consultar con su médico, considerar la adopción de un nuevo programa de ejercicios. Considere la posibilidad de un programa integral que incluye el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y de estiramiento. Busque clases en su gimnasio local, o considere la posibilidad de firmar para arriba para un campamento de arranque de fitness al aire libre. Lo que usted elija, asegúrese de que usted lo disfrute. Invitar a un compañero si es necesario para que sea más divertido.

6.-Cambiar su Mentalidad

Deja de pensar en la celebración de tope al premiar con comida. Muchas personas salen a cenar y comer espléndidamente a reconocer los logros. En cambio, busque otras maneras de recompensar. Por ejemplo, si usted tuviera un gran día en el trabajo, en vez de ir a tomar unas copas con un compañero de trabajo, comprarse un nuevo par de zapatos.

7.-Reducir el Consumo de Alcohol

Si bien es cierto que el consumo de alcohol en una pequeña cantidad cada día puede ser beneficioso para su salud, el consumo de alcohol ciertamente puede ser perjudicial para su pérdida de peso. Muchas bebidas son altas en azúcar y calorías. La cerveza o el vino pueden ser más bajos en calorías que muchas bebidas, pero aún así reducir sus inhibiciones, lo que puede llevar de comer o consumir más alimentos y bebidas ¿que usted elegiría con sobriedad? Hasta que se acerque a su meta de pérdida de peso, es útil para reducir o eliminar el alcohol en su dieta.

8.-Tome Un Multivitaminico

Si bien la dieta, a menudo comer menos de todo. Usted puede estar perdiendo algunas vitaminas y minerales importantes. Tomar un complejo multivitamínico todos los días puede ayudar a asegurar que vas a encontrar todos los nutrientes que necesita.

9.-Fije Una Meta

Establezca su objetivo de pérdida de peso, pero asegúrese de que es realista. El objetivo más realista es perder de0,5 a 1 kilo por semana. Si se establece su objetivo demasiado alto y no cumplen con el objetivo, puede llegar a frustrarse y esto puede llevar al fracaso en su campaña para bajar de peso. Establezca una meta que usted sabe que puede lograr y mantener una actitud positiva.

10.-Busque Apoyo

Bajar de peso puede ser divertido, pero es posible que se sienten solos o frustrados a veces. Es importante contar con algunos amigos o familiares que te apoyan. Comparta sus metas con ellos, y les pides que te apoyan cuando es necesario. Si no puede encontrar el apoyo de sus amigos o familiares, busca personas con un objetivo similar al tuyo, grupo de apoyo.

La Sopa Quema Grasa

Si estas buscando una forma de adelgazar, usa esta sopa quema grasa para perder peso en una semana, esta sopa quema grasa no se debe seguir más de 1 semana, puestos que no es un plan de alimentación saludable a largo plazo. Si sufres algún problema alimenticio, consulta a tu medico antes de utilizar la sopa quema grasa para adelgazar.

Alternativa Para Bajar de Peso

Si estas buscando una forma de adelgazar, usa esta sopa quema grasa para perder peso en una semana, esta sopa quema grasa no se debe seguir más de 1 semana, puestos que no es un plan de alimentación saludable a largo plazo. Si sufres algún problema alimenticio, consulta a tu medico antes de utilizar la sopa quema grasa para adelgazar.

Ingredientes de la Sopa Quema Grasa

Los ingredientes de esta sopa, son naturales y bajos en calorías, por lo que es perfecta para adelgazar unos cuantos kilos en solo una semana, pero carece de ciertos nutrientes y minerales que el cuerpo necesita, por esa razón no es recomendable hacer la sopa quema grasa por mas de una semana.

Para Preparar la Sopa Quema Grasa Necesitas:

  • 6 Cebollas Grandes
  • 4 Litros de jugo de verduras
  • 3 Zanahorias
  • 2 Pimientos
  • 2 Caldos de verdura, carne, pollo u otro a elección
  • 1 Kilogramo de setas
  • 1 Manojo de Apio
  • 1 Paquete de sopa instanteanea (Maggi, Knorru otras)
  • ½ Cabeza de Col

Puedes remplazar estos alimentos si no te gustas por otros de similares característica y que sean bajos en calorias.

Cómo Preparar la Sopa Quema Grasa

Primero prepara las verduras, lava y retira las semillas de los alimentos, echa todo en una olla grande y hervir a fuego moderado durante dos horas. Puedes preparar todo junto de una sola vez y recalentarlo luego en el microondas, pero ten en cuenta que los alimentos pierden muchos nutrientes cada vez que se los vuelve a cocinar.

Junto con la sopa quema grasa debes agregar otros alimentos saludables, para tomar en el desayuno, merienda o comer como bocadillo, recomendamos frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y carnes de pescado, pollo, pavo o res magra.

Recomendaciones de la Sopa Quema grasa

Esta sopa quema grasa funciona pero debes seguir ciertas reglas como, disminuir al mínimo el consumo de alcohol y gaseosas, no consumir más de 1000 a 1500 calorías al día en total, no seguir una rutina de ejercicios vigorosa, recuerda que esta sopa quema grasa carece de muchos nutrientes.

Esta sopa quema grasa está pensada para tener una duración máxima de 7 dias, esto se debe a que la función de la sopa quema grasa es depurar el organismo, eliminando las toxinas y liquidos que se quedan atrapados en el cuerpo, pero carece de ciertos nutrientes y minerales que el cuerpo necesita, así que NO realices esta dieta de sopa quema grasa por más de 7 días.

De seguro esta sopa quema grasa te servirá para adelgazar, pero si estas buscando un método efectivo para adelgazar de forma permanente, te recomiendo el programa, COMER PARA PERDER, este programa te enseñara desde que necesita tu cuerpo, hasta la cantidad de alimentos que debes comer para bajar de peso de forma saludable y permanente.

Las Dietas Efectivas Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

5 Secretos de las dietas efectivas para bajar de peso

1.- Incluir siempre una buena dosis de proteínas a tus comidas. Las proteínas son necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo, ayuda a equilibrar los niveles de insulina en la sangre, reduce el apetito por más tiempo, entre otras. Tomar un buen desayuno rico en proteínas ayuda a reducir las ansias por la tarde, especialmente por los dulces.Algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tus dietas efectivas para bajar de peso son: almendras, carne de res magra, carne de pescado, lácteos bajos en grasa, claras de huevos, soja, lentejas, entre otras.

2.- Ingerir fibra, la fibra es necesaria para todas las personas, no importa si estas llevan una vida sedentaria o son atletas olímpicos, la razón es que la fibra juega un papel importante en el estreñimiento. Existen 2 tipos de fibra, la fibra soluble y la insoluble, ambas son necesarias para el organismo.

Fibra insoluble, encontrada en alimentos como, manzanas, peras, ciruelas, naranjas, fresas, arándanos, frambuesas, moras, espárragos, zanahorias, fréjoles, judías, pan integral, cereales y arroz integral, entre otros. Fibra soluble, los alimentos incluyen, naranjas, limones, pomelos, nueces, almendras, plátanos, espinacas y legumbres, entre otros.Sin duda debes incluir estos alimentos en tus dietas efectivas para bajar de peso, pero siempre ten en cuenta la cantidad, no debes tomar demasiada fibra, la cantidad recomendada es de 16 a 20 gramos de fibra al día.

3.- Consumir carbohidratos simples, una buena estrategia que me ha funcionado es comer alguna fruta unos 20 minutos antes de cada plato principal, frutas como manzanas, sandias, uvas, mangos, naranjas, entre otras.Recuerda siempre es importante vigilar la cantidad para hacer una dieta efectiva para bajar de peso.

4.- Beber abundante agua, no podía faltar este es sin duda uno de los factores más importantes en las dietas efectivas para bajar de peso, ya que el agua es necesaria para diferentes funciones del cuerpo, como eliminar las toxinas, regular la temperatura, etc. Ten en cuenta que agua no es = a jugos, gaseosas u otros líquidos, ni siquiera las gaseosas “light”, estos líquidos están llenos de  calorías vacías, conservantes y otros químicos, que sobrecargan el funcionamiento de hígado, lo que no le permite quemar grasa de forma efectiva. Ten mucho cuidado, puedes estar haciendo alguna de las dietas efectivas para bajar de peso, pero si tomas demasiados jugos y gaseosas sabotearas todos tus esfuerzos para bajar de peso.

5.- Incluir las grasas saludables en tu dieta, estas grasas como el omega 3 y 6, se encuentran en el pescado, quínoa, aceite de soja, girasol, maíz y oliva, nueces, avena, semillas de lino y chía, entre otros, también puedes tomar una pastilla de aceite de pescado al día. Estos ácidos grasos ayudan a eliminar el colesterol malo, limpiando las arterias.Es recomendado tomar 250 mg de ácidos grasos al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

Complementar Estos Consejos con Una Rutina de Ejercicio

Ensaladas Para Adelgazar

Realiza estas sabrosas ensaladas para adelgazar y comienza a bajar de peso en pocas semanas. Si verdaderamente quieres bajar de peso, debes eliminar toda la comida basura como alimentos procesados, azucarados y fritos, y remplazarla por alguna de estas maravillosas ensaladas para adelgazar. Es imprescindible para bajar de peso que disfrutes las comidas que estas consumiendo.

Alternativa Para Adelgazar

Realiza estas sabrosas ensaladas para adelgazar y comienza a bajar de peso en pocas semanas. Si verdaderamente quieres bajar de peso, debes eliminar toda la comida basura como alimentos procesados, azucarados y fritos, y remplazarla por alguna de estas maravillosas ensaladas para adelgazar. Es imprescindible para bajar de peso que disfrutes las comidas que estas consumiendo.

Porque elegir ensaladas para adelgazar?

Es esencial para realizar una dieta balanceada incluir frutas y verduras, para obtener los nutrientes necesarios. Las verduras posen muchas fibras, que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, que reducen el potencial de este para oxidar la grasa almacenada, por esa razón las ensaladas para adelgazar son una deliciosa y nutritiva solución.

Aquí te traigo unos consejos y recetas para preparar exquisitas ensaladas para adelgazar:

Preparar las ensaladas para adelgazar en casa

No hay nada mejor que saber lo que estas comiendo, en muchos restaurantes o tiendas de comida rápida, saben prepara los alimentos con demasiados ingrediente como la sal para resaltar el sabor y algunos pueden ser de poca calidad, por eso prepara tus propias ensaladas para adelgazar es muy importante para tener éxito en tu dieta.

Elegir Los Alimentos Ecológicos

Lamentablemente hoy en día la mayoría de alimentos naturales, están llenos de insecticidas y otros químicos, que los productores utilizan para evitar que los insectos coman sus productos, estos químicos afectan el funcionamiento de tus riñones impidiendo metabolizar la grasa con facilidad, por lo que tu cuerpo quema menos grasa de lo normal. Por otra parte los productos cosechados en granjas ecológicas no tienen este desperfecto, por lo que son una opción ideal en las ensaladas para adelgazar.

También puedes utilizar otros ingredientes naturales como pimienta, jengibre, orégano u otros para resaltar el sabor en lugar de la sal, esta opción es muy saludable.

Cómo Preparar Las Ensaladas Para Adelgazar

Corta en pequeños pedazos iguales todas las verduras, para que los sabores se mezclen, utiliza algunos ingredientes naturales, como aceite de oliva, orégano o pimienta para resaltar en sabor de las ensaladas para adelgazar en lugar de la sal. Algunas deliciosas verduras que puedes incluir en tu ensalada para adelgazar son: aguacates, lechuga, zanahorias, fréjoles, pepinos, pimientos, lechuga, repollo, ajo, apio, zapallo, tomates entre otros, puedes realizar diferentes combinaciones, hasta agregar unas frutas para darle un delicioso sabor agridulce.

Receta de Ensalada Para Adelgazar

Esta receta está pensada para 5 porciones, si quieres realizar para menos porciones solo tienes que restar los ingredientes

Ingredientes

  • Comidas Sanas Para Adelgazar3 Cebollas moradas
  • 3 jitomates medianos
  • 1 cucharada de pimienta
  • 2 cucharadas de azúcar morena
  • 1 limón
  • 1 pimiento verde
  • 1 chile verde picado
  • 1 cucharada de jengibre rallado
  • 2 cucharadas de cilantro picado finamente
  • Pimienta al gusto

Modo de Preparación

Poner la cebolla en una cacerola y espolvorear con pimienta, dejar escurrir unos 60 minutos. Pon una taza con un poco de agua caliente, añade el jugo de limón y la azúcar morena y mezclar, baña las cebollas con la mezcla y añadir el resto de los ingredientes.

Información Nutrimental

  • Kilocalorías: 75
  • Grasas: 0gr
  • Hidratos de carbono: 18gr
  • Fibra: 3gr
  • Proteínas: 2gr
  • Colesterol: 0mg

10 Ejercicios Para Quemar La Grasa Corporal

Perder peso y ponerse en forma es mucho más fácil si usted sigue un plan de ejercicios. Existen muchos tipos de ejercicios que pretenden quemar la grasa corporal, pero algunos se queman mucho más que otros. Si desea grabar una gran cantidad de grasa corporal, usted va a tener que trabajar con intensidad.Según la Clínica Mayo, ha de incluir al menos 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria.

Tips Para Bajar de Peso

Perder peso y ponerse en forma es mucho más fácil si usted sigue un plan de ejercicios. Existen muchos tipos de ejercicios que pretenden quemar la grasa corporal, pero algunos se queman mucho más que otros. Si desea grabar una gran cantidad de grasa corporal, usted va a tener que trabajar con intensidad.Según la Clínica Mayo, ha de incluir al menos 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria.

1.-ROLLERBLADING

Rollerblading es una manera divertida y de bajo impacto manera de hacer ejercicio. Usted siempre debe patinar en una zona segura, y usar equipo de seguridad adecuado como casco, rodilleras, coderas, y llevar una luz (si hacer ejercicio mientras oscuro). Este es un gran ejercicio para hacer con un amigo o cónyuge, y puede quemar más de 900 calorías por hora.

2.-SALTAR A LA CUERDA

Saltar la cuerda es un ejercicio simple, pero muy eficaz. Cuerdas para saltar son muy caros y extremadamente portátil. Usted puede embalar una cuerda de saltar en su bolsa cuando viaje y tener acceso inmediato a un gran ejercicio sin un gimnasio. Saltar la cuerda se quema aproximadamente 730 calorías por hora.

3.-JOGGING / RUNNING

Correr a un ritmo de 5 millas por hora puede quemar aproximadamente 584 calorías por hora (dependiendo de su peso). Si coges el ritmo para correr a 8 mph, usted puede quemar 986 calorías por hora (dependiendo de su peso).

Correr es también un ejercicio bastante barato. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr. Puedes correr al aire libre o bajo techo en una caminadora.

4.-TAE KWON DO (ARTES MARCIALES)

Dependiendo de su tamaño, Tae Kwon Do, o varias otras formas de artes marciales, pueden quemar 730 calorías por hora. Use sus brazos para golpear con las piernas para patear, y el núcleo para apoyarte. Este tipo de ejercicio le da su ritmo cardíaco, y enseña a los estudiantes una disciplina estricta.

5.-SUBIR ESCALERAS (EQUIPO)

La mayoría de los gimnasios cuentan con varios tipos diferentes de máquinas de subir escaleras. Uno tiene dos pedales y requiere que el pedal en su lugar como si estuviera subiendo escaleras. La otra máquina, a menudo referido como un “molino de paso”, se parece a una escalera mecánica, y subir las escaleras como un cinturón de ellos se mueve hacia abajo. Subir escaleras a cada pieza de equipo se quema alrededor de 650 calorías por hora, dependiendo de su tamaño.

6.-DEPORTES

Deportes como el baloncesto, el fútbol y el tenis (singles) quemar 585 calorías o más por hora. Los deportes son una gran manera de combinar la quema de grasa entrenamientos con su vida social. Invite a sus amigos o miembros de la familia involucrados, o unirse a un equipo local.

7.-AEROBIC

Los aeróbicos son una forma divertida de perder grasa corporal. Usted puede hacer ejercicios aeróbicos en una clase en su gimnasio local, o usted puede comprar algunos en el hogar videos de fitness y los pongáis en la intimidad de su hogar. Aerobics quemar alrededor de 510 calorías por hora.

8.-RACQUETBALL

El racquetball es un deporte divertido que quema alrededor de 510 calorías por hora si se juega casualmente.Este número puede ser mucho mayor si se pone más esfuerzo o diversión en ella. Usted puede encontrar racquetball en los gimnasios locales o clubes dedicados exclusivamente a los deportes de raqueta.

9.-NATACIÓN

La natación es un método de bajo impacto de quemar calorías y tonificar el cuerpo. Se puede nadar en la piscina de su gimnasio local, o en su piscina de la comunidad local. Piscina vueltas quema más de 500 calorías por hora, dependiendo de su peso.

10.-ROWING (ESTACIONARIO)

La mayoría de los gimnasios cuentan con máquinas de remo situados cerca del equipo de cardio. Estos se usan muy poco en comparación con los otros equipos de cardio, pero puede ayudar a quemar alrededor de 510 calorías por hora.

Tipos De Ejercicio Para Bajar De Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

Ejercicios Para Perder Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Los ejercicios cardiovasculares aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.Debido al movimiento continuo, esto conduce a una caloría quemar significativamente mayor que la mayoría de otras actividades. Más calorías quemadas significa más pérdida de peso. Según Cohn, mayor es la quema de calorías una oferta de ejercicio, el mejor para perder peso. Algunos ejercicios de cardio para quemar más alto incluyen la natación, el esquí de fondo y de alta intensidad de fitness grupal.

EJERCICIO DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de peso, construir músculo, forzando los músculos a trabajar más duro cuando se contraen. A diferencia de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia no se queman muchas calorías. Sin embargo, la salud de Harvard escritor Walter Willett informa que el músculo más un cuerpo tiene, más calorías se quema en todas las actividades. De esta manera, los ejercicios de resistencia puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica durante todo el día. Según Cohn, el levantamiento de pesas en grupos de alto peso con la repetición construye bajo el más rápido del músculo, por lo que es el mejor plan en el ejercicio para bajar de peso.

INTERVALOS

Gimnasio escritor Gerard Taylor recomienda entrenamiento de intervalos como una manera de sacar más provecho de cualquier entrenamiento. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar entre períodos de leves a moderados esfuerzos y los períodos de alto esfuerzo en el mismo entrenamiento. Un entrenamiento de marcha podría consiste en alternar entre un trote y carrera a. Una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas se alternarían entre repeticiones lentas y constantes y el esfuerzo rápido y concentrado.Independientemente de qué tipo de ejercicio que usted elija para su pérdida de peso, Taylor recomienda hacer intervalos de una parte de ella.

SOSTENIBILIDAD

Cohn informa que los datos de cualquier ejercicio dado son menos importantes que su capacidad de adherirse a ese ejercicio en el tiempo. Para garantizar la sostenibilidad, Cohn recomienda a las personas encontrar un ejercicio que sea agradable, seguro y de fácil acceso. Usted debe escoger un ejercicio que usted querrá hacer más a menudo que no, que no hace hincapié en su cuerpo o hacerle daño, y uno que no requiere equipo especial o espacio que no siempre será capaz de de alcanzar. Por estas razones, “Tu: El Manual de Instrucciones”, recomienda caminar y yoga. Estos son de bajo impacto, ejercicios divertidos que se pueden hacer en cualquier momento.

CAMBIO DE ARRIBA

Celebrity entrenador personal de Bill Phillips dice que no importa qué tipo de ejercicio en un inicio se elija, debe cambiar su rutina cada tres o cuatro meses. Según Phillips, esto mantiene con energía y entusiasmados con sus entrenamientos. Cohn añade que esto puede ayudar a evitar lesiones por estrés repetitivo mediante la distribución de la carga entre varias partes de su cuerpo.

La Verdad Detrás De Las Dietas Para Bajar de Peso

En las primeras semanas de haber empezado una dieta, solemos bajar de peso rápidamente, pero en las siguientes semanas subimos el doble de peso que hemos bajado, pero ¿Por qué sucede esto? La mayoría de las dietas nos exigen dejar de comer demasiado tiempo entre comidas, esto es un grave error, ya que el cuerpo al permanecer mas de 4 horas sin recibir alimentos, ralentiza el metabolismo y comienza un periodo de supervivencia donde quema menos calorías de lo normal y pero lo peor de todo es que necesita energía para funciona y el lugar de donde obtiene esa energía son los músculos, así si que el cuerpo comienza a comerse sus propios músculos para sobrevivir.

El Efecto Rebote

En las primeras semanas de haber empezado una dieta, solemos bajar de peso rápidamente, pero en las siguientes semanas subimos el doble de peso que hemos bajado, pero ¿Por qué sucede esto? La mayoría de las dietas nos exigen dejar de comer demasiado tiempo entre comidas, esto es un grave error, ya que el cuerpo al permanecer mas de 4 horas sin recibir alimentos, ralentiza el metabolismo y comienza un periodo de supervivencia donde quema menos calorías de lo normal y pero lo peor de todo es que necesita energía para funciona y el lugar de donde obtiene esa energía son los músculos, así si que el cuerpo comienza a comerse sus propios músculos para sobrevivir.

Si continuamos por varios días con esa dieta, la hormona ghrelina sube mientras que la leptina baja, ocasionando un incremento en las ansias por la comida, haciendo que el hambre se cada vez mas intenso. Si continuamos la dieta por varias semanas los síntomas empeoran, cada vez a menos músculo de donde obtener energía y cuando llegas a este punto aun comiendo poco no lograras bajar de peso.

Si sigues este estilo de vida, bajar de peso será tu menor preocupación, los problemas de salud que vienen acompañando a esta clase de dietas son realmente serios. En cambio si sigues un estilo de vida sano con una dieta balanceada, no volverás a depender de pastillas para disminuir el apetito, reducirás las ansias y el apetito de forma natural, perderás grasa sin perder músculo,  acelerara tu metabolismo y bajaras de peso para siempre.

Un buen programa de alimentación que nos enseña que y como comer es “Comer para perder”, un completo manual de alimentación para bajar de peso sin dejar de comer. Si estas dispuesto a hacer un poco de ejercicio para acelerar el proceso revisa “El incinerador de grasas” de Rob Poulos un manual muy completo con métodos de entrenamiento y alimentación para adelgazar y ganar musculo.

Alimentos Ricos En Proteínas

Como hemos visto en artículos anteriores, las proteínas son esenciales, tanto si queremos tener una vida saludable o bajar de peso sin rebotes. Si quieres ganar masa muscular, puedes agregar algunos batidos de proteínas a tu dieta, para obtener mejores resultados.

Bajar de Peso Sin El Efecto Rebote

Como hemos visto en artículos anteriores, las proteínas son esenciales, tanto si queremos tener una vida saludable o bajar de peso sin rebotes. Si quieres ganar masa muscular, puedes agregar algunos batidos de proteínas a tu dieta, para obtener mejores resultados. Es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas. Entre los alimentos ricos en proteínas de origen vegetal se encuentran, frutos secos (nueces, almendras, cacahuates), soja, cereales, champiñones y legumbres. Y los alimentos ricos en proteínas de origen animal podemos encontrar en, lácteos, huevos, carne de pescado, res y aves.

Alimentos Ricos en Proteínas

Lomo embuchado

La carne del lomo embuchado, es uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos encontrar. Este lomo aporta51 gramosde proteínas por cada 100, además contiene muy pocas grasas, por lo que es ideal si se esta siguiendo una dieta baja en grasas.

Leche desnatada en polvo

Esta leche en particular tiene un contenido mínimo de grasa y rico en proteínas. Aporta 35 gramos de proteínas y solo 1 gramo de grasa, por cada 100. Además es rica en vitamina B.

Queso manchego curado

El queso manchego curado varía su contenido de grasas y proteínas según el tratamiento que haya recibido (semicurado, fresco, magro, etc), el porcentaje de proteínas varía entre 30% a 40% según el tipo de queso.

Soja

La soja es valiosa fuente de proteínas, contiene 11 veces más proteínas que la leche, 4 veces más que los huevos y 2 veces más que la carne. La soja contiene proteínas de alta calidad, casi 38 gramos de cada 100. Además contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales. Si tu tipo metabólico es, tipo proteína o quieres ganar músculo, debes incluir este alimento a tu dieta.

Los cacahuetes

Los frutos secos son alimentos ricos en proteínas,28 gramospor cada 100, pero debes moderar su consumo ya que son difíciles de digerir.

El bacalao

El Bacalao es una gran fuente de minerales y vitaminas, además de ser bajo en grasas y rico en proteínas.

Jamón serrano

El jamón serrano, tiene proteínas de alta calidad, ya que son fácilmente asimiladas por nuestro cuerpo, contiene31 gramos de proteínas por cada100 gramos.

Aquí tienes otros alimentos ricos en proteínas

  • Queso (ricota y roquefort), yogures y leche sin lactosa o descremada.
  • Embutidos (salami y salchichon).
  • Carne de pescado (atún, sardinas, salmón, etc).
  • Carne de res, pavo, pollo y cerdo, magra (sin grasa).
  • Huevos (ricos en proteínas y vitaminas).
  • Guisantes, lentejas y caraotas.
  • Mariscos.

6 Frutas Que Ayudan a Bajar de Peso

Todos sabemos que la fruta fresca es buena para nosotros, y que contiene una gran cantidad de vitaminas de origen natural y antioxidantes. Pero cuando estamos a dieta para bajar de peso, ¿cuáles son las mejores frutas para comer para lograr una pérdida de peso rápida?

Geniales Frutas Para Bajar de Peso

Todos sabemos que la fruta fresca es buena para nosotros, y que contiene una gran cantidad de vitaminas de origen natural y antioxidantes. Pero cuando estamos a dieta para bajar de peso, ¿cuáles son las mejores frutas para comer para lograr una pérdida de peso rápida?

En primer lugar, los frutos mencionados en este artículo son todo lo referente a la fruta en su estado natural, frescos  no se secos o enlatados! Los frutos secados y enlatados suelen añadir azúcar procesada a la fruta, negando totalmente los beneficios de la salud natural y añadiendo grandes cantidades de calorías. Utilice siempre frutos frescos para bajar de peso!

En segundo lugar, si es posible, comprar fruta orgánica. Los conservantes y productos químicos que se rocían en el crecimiento de las frutas pueden ser muy dañinos no sólo en general, sino específicamente a la pérdida de peso. El lavado no se deshacerse de las toxinas ya que se realizan dentro de la carne de la fruta. Si usted puede comprar productos orgánicos, encontrará los sabores son más intensos y más dulce.

1.-Uvas

Las uvas blancas, verdes o rojos contienen vitaminas A, C, B6 y ácido fólico, así como gran cantidad de antioxidantes para prevenir el envejecimiento. Ellos pueden ayudar con la salud digestiva, problemas renales, fatiga y estreñimiento. Las uvas también se han sugerido para ayudar asma, degeneración de la vista, la enfermedad cardíaca, migraña y muchos otros. Una taza de uvas contiene alrededor de 100 calorías.

2.-Naranjas

Todos sabemos que las naranjas son una gran fuente de vitamina C. Una naranja contiene prácticamente la totalidad de la ingesta diaria recomendada de esta vitamina. También contiene las vitaminas B y muchos otros minerales. Un compuesto llamado limioid encuentra en las naranjas se ha encontrado para ayudar a tratar muchas formas diferentes de cáncer. Las naranjas se dice también que ser bueno para la presión arterial alta, indigestión, enfermedades del corazón, la piel, y el sistema inmunológico. Una naranja grande contiene alrededor de 80 calorías.

3.-Manzanas

Siempre deje la piel de la manzana! Contiene fibra valiosa que ayuda a la digestión. Las manzanas contienen la mayoría de las vitaminas B además de la vitamina C, minerales, y una gran cantidad de antioxidantes. Los estudios sugieren que los antioxidantes presentes en las manzanas pueden ayudar a combatir el cáncer, reducir el colesterol y la arteriosclerosis, prevenir las enfermedades del corazón y diabetes, y ayudan a la digestión . Una manzana mediana tiene alrededor de 70 calorías.

4.-Peras

Estos diablillos jugosos son otra gran fuente de fibra y vitamina C, junto con la vitamina K y el cobre. Estas vitaminas ayudan al sistema inmune a combatir las infecciones, ayudan a la digestión, reducir el colesterol y ayudan a prevenir la pérdida de visión . Una pera grande tiene alrededor de 100 calorías.

5.-Fresas

Una taza de fresas enteras tiene sólo 45 calorías. Usted consigue cerca del 50% de los que recomienda la ingesta de vitamina C, además de fibra, vitaminas del complejo B, vitamina K y minerales demasiados para enumerar. Las fresas son una fuente rica en fenoles, lo que los hace anti-cáncer, brinda protección al corazón y anti-inflamatorios, todo en uno. Además, también puede prevenir el deterioro vista y la artritis reumatoide .

6.-Durazno o melocotón

Estos frutos, que se originó en China, son muy buenas fuentes de vitamina A y potasio. Los duraznos pueden hacer que la piel brille y mantener la digestión moviendo bien. Los estudios han demostrado que se benefician los pacientes con asma, la vejiga y cálculos renales, gota, bronquitis, gastritis y alta presión arterial . Un melocotón grande contiene alrededor de 60 calorías.