Niveles De Intensidad Del Ejercicio Físico

Modos De Ejercitarse

La intensidad a la que nos ejercitamos es una parte crítica para bajar o mantener el peso, mejorar su salud cardiovascular y el aumento de su tono muscular. Usted no quiere sobre entrenar su cuerpo y, al mismo tiempo, usted necesita estar seguro de que usted está haciendo ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta para obtener los resultados que usted busca.

Recomendación

Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado aeróbico por semana. Además, los CDC recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para ayudar a mejorar el tono muscular y la salud ósea. El CDC también señala que un entrenamiento de alta intensidad de 15 minutos proporciona los mismos beneficios que un entrenamiento hecho a un ritmo moderado durante 30 minutos. Por lo tanto, si usted está corto de tiempo, y que está en buena forma física suficiente para hacer ejercicios de alta intensidad, considere los ejercicios de alta intensidad para su rutina de ejercicios.

Ejercicios De Baja Intensidad

Los ejercicios de baja intensidad son ideales para las personas gravemente obesas, las personas sedentarias o que pueden estar en rehabilitación por una lesión. Con los ejercicios de baja intensidad no se produce cambios notables en su patrón de respiración o sudoración excesiva, y usted puede fácilmente mantener una conversación durante la sesión de ejercicios sin dificultad para respirar. Algunos ejemplos de ejercicio de baja intensidad incluyen el caminar de2 a3 millaspor hora y aeróbicos de bajo impacto en el agua.

Ejercicios De Intensidad Moderada

Los ejercicios de intensidad moderada es lo que el CDC sugiere que el nivel mínimo, tanto para niños y adultos sanos. Los ejercicios que caen dentro de esta categoría se incluyen el caminar a paso ligero, correr, natación, patinaje, levantamiento de pesas ligeras y el ciclismo. Durante una sesión de ejercicios de intensidad moderada, debe ser capaz de mantener una conversación, pero puede tener que recuperar el aliento de vez en cuando.

Ejercicios De Alta Intensidad

El ejercicio de alta intensidad es el mas difícil de realizar, pero también se quema más calorías y ofrece el mayor potencial en términos de quema de calorías, lo que aumenta la capacidad pulmonar y a bajar de peso. Durante un ejercicio vigoroso, la tasa de respiración es rápida y profunda, se empieza a sudar después de unos minutos de haber comenzado su entrenamiento y no se puede mantener una conversación con alguien.

Tenga cuidado de no exceder de la frecuencia cardíaca máxima, 220 menos su edad en años, durante un entrenamiento vigoroso, lo que puede conducir a síntomas de sobre-entrenamiento, como mareos y náuseas. Algunos de los más eficaces ejercicios de alta intensidad incluyen entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT), levantamiento de pesas, el ciclismo y el entrenamiento en circuito.

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