Mindfulness tiene un gran potencial como estrategia de pérdida de peso

A medida que la temporada navideña se acerca a su fin, muchos de nosotros podemos estar luchando con el peso extra que ganamos durante las extensas celebraciones llenas de comida con la familia y los amigos. ¿Pueden las técnicas de atención plena ayudarnos a deshacernos de esas libras de más?


Nueva evidencia confirma que comer con cuidado puede ayudar a mantener un peso saludable.

De acuerdo con la evidencia anecdótica y algunas investigaciones existentes, las técnicas de prestar atención pueden ayudar a una persona a mantener o mejorar su bienestar físico y mental.

Por ejemplo, la atención plena puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el funcionamiento cognitivo, e incluso puede mejorar la respuesta inmunitaria de una persona.

El principio detrás de la atención es muy simple: Uno tiene que estar plenamente presente en el momento, centrando la atención en los estímulos externos y sus efectos en el cuerpo y la mente, aprendiendo a reconocer y descartar concomitantemente los pensamientos innecesarios.

Por lo tanto, aprender técnicas de atención plena puede ayudarnos a atenuar los efectos del estrés y a recuperar más placer en las experiencias actuales.

Recientemente, los investigadores han sugerido que la atención plena también puede ayudar a una persona en sus esfuerzos para perder peso.
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>Un nuevo estudio de los Hospitales Universitarios Coventry y Warwickshire National Health Services Trust en el Reino Unido – en colaboración con otras instituciones clínicas y de investigación – confirma estos y otros hallazgos similares.

“Esta investigación es significativa, ya que hemos demostrado que el comportamiento alimentario problemático puede mejorarse con la aplicación de mindfulness”, dice la primera autora del estudio, Petra Hanson, becaria de investigación y estudiante de doctorado del Instituto Warwickshire para el Estudio de Endocrinología y Metabolismo de la Diabetes en los Hospitales Universitarios de Coventry y Warwickshire.

Hanson y el equipo informan de sus hallazgos en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , que es una publicación de la Endocrine Society.

Permitir la toma de decisiones adecuadas sobre el estilo de vida”

El equipo de investigación trabajó con 53 personas que participaron en un programa dedicado al control de peso en los Hospitales Universitarios de Coventry y Warwickshire National Health Services Trust.

De los participantes, 33 participaron en al menos tres de cuatro sesiones de entrenamiento de mindfulness, que les enseñó a practicar mindfulness mientras comían.

Durante los 6 meses siguientes, los participantes que habían asistido a tres o cuatro sesiones de mindfulness perdieron, en promedio, 3 kilogramos (alrededor de 6,6 libras), mientras que los que sólo habían asistido a una o dos sesiones de mindfulness perdieron un promedio de 0,9 kilogramos (alrededor de 2 libras).

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Además, en comparación con un grupo de control de 20 participantes que asistieron al mismo programa de control de peso pero sin sesiones de mindfulness, los individuos que habían recibido un entrenamiento completo de mindfulness perdieron un promedio de 2.85 kilogramos (casi 6.3 libras) más.

“Las encuestas realizadas a los participantes indican que la capacitación en atención plena puede ayudar a esta población a mejorar su relación con los alimentos”, explica Hanson. La atención plena, explica, puede ayudar a las personas a cambiar y manejar sus conductas alimenticias con mayor facilidad.

“Las personas que completaron el curso dijeron que eran más capaces de planificar las comidas por adelantado y que se sentían más seguras en el autocontrol de la pérdida de peso en el futuro”, dice Hanson, y agrega: “Cursos similares pueden impartirse en un entorno de atención primaria o incluso convertirse en herramientas digitales”.

Expresa la esperanza de que “[e]ste enfoque pueda ampliarse para llegar a una población más amplia”.

“Mindfulness tiene un enorme potencial como estrategia para lograr y mantener una buena salud y bienestar”, comenta el autor principal, el Dr. Thomas Barber, del Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.

El investigador señala que muchas enfermedades crónicas urgentes están relacionadas, hasta cierto punto, con conductas de estilo de vida y concluye:

La atención debe centrarse en permitir que la población tome las decisiones apropiadas sobre su estilo de vida y en potenciar el subsiguiente cambio de comportamiento saludable”. En el contexto de la obesidad y las conductas relacionadas con la alimentación, hemos demostrado que las técnicas de prestar atención pueden hacer precisamente eso”.

Dr. Thomas Barber

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