Las Mejores Maneras De Perder 15 Kilos Rápido

Alternativas Para Perder Peso

Bajar de peso requiere un esfuerzo dedicado y la disciplina diaria. No sólo usted tiene que cambiar la forma de comer, también hay que cambiar la forma en que se mueve.Cuando se trata de perder peso rápidamente, usted tiene que ser más disciplinado. Si usted no conoce el sistema métrico decimal, 1 kg es igual a 2.2 lbs. Para perder 15 kilos, tiene que perder 33 libras.

Reducir la Ingesta de Calorías

Según la Clínica Mayo, la clave para perder peso es quemar más calorías que usted consume. Una libra de pérdida de peso se consigue creando un déficit de 3.500 calorías. Si se va a calcular el consumo medio diario y reducirla en 1.000 calorías, usted perdería 2 lbs. una semana. Esto lo llevará a su meta de 15 kg en aproximadamente cuatro meses.

Hacer Ejercicios

Tanto el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares son formas eficaces de ejercicio cuando usted quiere perder peso rápidamente. Ejercicios de entrenamiento con pesas como el press de pecho, filas verticales, jalones lat, extensiones de tríceps, bíceps rizos y las estocadas construir el músculo, lo que aumenta el metabolismo en reposo. El ejercicio cardiovascular mejora la capacidad aeróbica, fortalece el corazón y los pulmones y quema calorías. Al quemar 500 calorías al día, en conjunto con la restricción de calorías, perderá 3 lbs. una semana. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es suficiente, como correr, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, nadar, caminar a paso ligero y patinaje en línea.

Coma Más Alimentos Saludables

Ahora que usted está cortando las calorías y hacer ejercicio, eliminar los alimentos en su dieta que causaron su peso o se puede prevenir la pérdida de peso, tales como pizza, hamburguesas, patatas fritas, pan dulce, pasteles y sándwiches de helado. En vez de comer estos alimentos de calorías vacías, nada más que consumir frutas, verduras, carnes magras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y granos. Estos son todos los alimentos ricos en nutrientes.

Beba Menos Calorías

Calorías en forma de bebidas siguen contando las calorías, y no debe ser ignorada. Para perder kilos, perder el hábito de beber refrescos, tés azucarados, café, postre, granizados y alcohol. Si usted va a beber estos, mantener la ingesta mínima, y no te olvides de agregar las calorías que cuando se realiza el seguimiento.Seguir con agua sin calorías como su bebida principal. No sólo le llenan, sino que también mantiene sus músculos hidratado cuando usted está haciendo ejercicio. Trate de ocho a 10 vasos al día.

Comer Pequeños Bocados

El pastoreo es un patrón de alimentación donde se consume una comida liviana y equilibrada cada dos o tres horas durante el día. Esto puede mantener su apetito bajo control y le dará niveles sostenidos de energía.Una comida equilibrada contiene hidratos de carbono complejos y proteínas de calidad. Abadejo asado con patatas al horno y espárragos al vapor es un ejemplo de comida.

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