Las Dietas Efectivas Para Bajar de Peso

Tips Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

5 Secretos de las dietas efectivas para bajar de peso

1.- Incluir siempre una buena dosis de proteínas a tus comidas. Las proteínas son necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo, ayuda a equilibrar los niveles de insulina en la sangre, reduce el apetito por más tiempo, entre otras. Tomar un buen desayuno rico en proteínas ayuda a reducir las ansias por la tarde, especialmente por los dulces.Algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tus dietas efectivas para bajar de peso son: almendras, carne de res magra, carne de pescado, lácteos bajos en grasa, claras de huevos, soja, lentejas, entre otras.

2.- Ingerir fibra, la fibra es necesaria para todas las personas, no importa si estas llevan una vida sedentaria o son atletas olímpicos, la razón es que la fibra juega un papel importante en el estreñimiento. Existen 2 tipos de fibra, la fibra soluble y la insoluble, ambas son necesarias para el organismo.

Fibra insoluble, encontrada en alimentos como, manzanas, peras, ciruelas, naranjas, fresas, arándanos, frambuesas, moras, espárragos, zanahorias, fréjoles, judías, pan integral, cereales y arroz integral, entre otros. Fibra soluble, los alimentos incluyen, naranjas, limones, pomelos, nueces, almendras, plátanos, espinacas y legumbres, entre otros.Sin duda debes incluir estos alimentos en tus dietas efectivas para bajar de peso, pero siempre ten en cuenta la cantidad, no debes tomar demasiada fibra, la cantidad recomendada es de 16 a 20 gramos de fibra al día.

3.- Consumir carbohidratos simples, una buena estrategia que me ha funcionado es comer alguna fruta unos 20 minutos antes de cada plato principal, frutas como manzanas, sandias, uvas, mangos, naranjas, entre otras.Recuerda siempre es importante vigilar la cantidad para hacer una dieta efectiva para bajar de peso.

4.- Beber abundante agua, no podía faltar este es sin duda uno de los factores más importantes en las dietas efectivas para bajar de peso, ya que el agua es necesaria para diferentes funciones del cuerpo, como eliminar las toxinas, regular la temperatura, etc. Ten en cuenta que agua no es = a jugos, gaseosas u otros líquidos, ni siquiera las gaseosas “light”, estos líquidos están llenos de  calorías vacías, conservantes y otros químicos, que sobrecargan el funcionamiento de hígado, lo que no le permite quemar grasa de forma efectiva. Ten mucho cuidado, puedes estar haciendo alguna de las dietas efectivas para bajar de peso, pero si tomas demasiados jugos y gaseosas sabotearas todos tus esfuerzos para bajar de peso.

5.- Incluir las grasas saludables en tu dieta, estas grasas como el omega 3 y 6, se encuentran en el pescado, quínoa, aceite de soja, girasol, maíz y oliva, nueces, avena, semillas de lino y chía, entre otros, también puedes tomar una pastilla de aceite de pescado al día. Estos ácidos grasos ayudan a eliminar el colesterol malo, limpiando las arterias.Es recomendado tomar 250 mg de ácidos grasos al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

Complementar Estos Consejos con Una Rutina de Ejercicio

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