¿La L-teanina tiene beneficios para la salud?

La L-teanina es un compuesto que se encuentra de forma natural en el té verde y el té negro, y también está disponible en forma de suplemento.

Las investigaciones sugieren que la L-teanina podría proporcionar una serie de beneficios para la salud, que podrían incluir una mejor concentración mental y una mejor calidad de sueño.

Este artículo proporciona una visión general de la L-teanina, incluyendo sus beneficios y riesgos potenciales y su dosis.

¿Qué es la L-teanina?


La L-teanina se encuentra de forma natural en el té negro.

La L-teanina es un aminoácido. El cuerpo humano no produce este compuesto, y no es esencial para los humanos. El té verde, el té negro y ciertos tipos de hongos contienen naturalmente L-teanina.

La L-teanina puede afectar los niveles de ciertos químicos en el cerebro. Estos incluyen la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo, el sueño y las emociones, y el cortisol, que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés.

Un cambio en el equilibrio de estas sustancias químicas puede cambiar el estado de ánimo o los niveles de estrés de una persona.

Pequeños estudios y ensayos en animales han demostrado que la L-teanina puede ofrecer una serie de beneficios. Los expertos consideran que, en general, es seguro, pero en la actualidad se carece de investigaciones de alta calidad en seres humanos que confirmen sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?

Las siguientes secciones discuten la evidencia existente sobre los posibles beneficios de la L-teanina.

1. Mejor enfoque mental

Muchas personas beben té negro o verde mientras están en el trabajo, creyendo que estimula su concentración mental. Un estudio de 2012 apoya esta idea.

Los investigadores encontraron que las personas que tomaron 100 miligramos (mg) de L-teanina cometieron menos errores en una tarea de atención que los del grupo del placebo. Beber 50 mg de cafeína o combinar la L-teanina y la cafeína también mejoró la concentración de las personas.

Se necesita más investigación para determinar cómo la L-teanina podría afectar la atención y el enfoque de una persona.

2. Mejora del sueño

La L-teanina puede ayudar a la gente a dormir más fácilmente.

Varios estudios han sugerido que la L-teanina podría ayudar a las personas a relajarse antes de acostarse, dormir más fácilmente y dormir más profundamente.

Estos beneficios pueden resultar de los efectos específicos que el aminoácido tiene sobre los químicos cerebrales que juegan un papel en el sueño.

Un estudio de 2018 encontró que las personas reportaron tener mayor satisfacción con el sueño después de tomar 450-900 mg de L-teanina diariamente durante 8 semanas. Los participantes del estudio tenían trastorno de ansiedad generalizada y tomaban antidepresivos.

Los autores anotaron que no se informaron mejoras en la gravedad de la ansiedad o el insomnio.

3. Relajación

La gente a menudo toma una taza de té u otra bebida caliente para ayudarles a relajarse. Las investigaciones sugieren que la L-teanina en el té verde o negro puede contribuir a esta sensación de relajación al reducir la frecuencia cardíaca en reposo de una persona.

4. Aumento del rendimiento cognitivo

En 2016, los investigadores revisaron la investigación existente sobre los beneficios de la L-teanina y concluyeron que este compuesto podría beneficiar la salud mental y física de una persona. Señalaron que parece tener efectos neuroprotectores, que mejoran la función cerebral.

Por sí sola, la L-teanina puede mejorar la atención de la persona y los tiempos de reacción. En combinación con la cafeína, puede conducir a mejoras en sus habilidades numéricas y en su estado de alerta. La cafeína es un estimulante, por lo que puede ayudar a la gente a mantenerse alerta y concentrada.

Sin embargo, no todas las investigaciones han encontrado que la L-teanina puede mejorar las capacidades cognitivas de las personas. Se necesita más investigación de alta calidad para aclarar los efectos de este compuesto en las funciones mentales de las personas.

5. Pérdida de peso

Como parte de una dieta controlada por calorías, reemplazar un bocadillo con té verde u otra bebida caliente baja en calorías podría ayudar a perder peso.

La L-teanina en el té verde puede crear un sabor sabroso, también conocido como sabor umami. Las investigaciones sugieren que los sabores del umami pueden reducir el apetito, lo que a menudo ayuda a perder peso.

Es matcha bueno para ti, y cómo puedes usarlo? el té matcha contiene L-teanina y antioxidantes. Conozca más sobre esta bebida aquí.

6. Fortalecimiento del sistema inmunológico

La L-teanina puede ayudar al cuerpo a combatir las enfermedades. Varios estudios han sugerido que tomar L-teanina podría estimular el sistema inmunológico de una persona, haciéndola menos propensa a contraer resfriados comunes o gripe.

Sus potenciales efectos antiinflamatorios también podrían ayudar a combatir la enfermedad.

7. Reducir la presión arterial

La investigación ha relacionado la presión arterial alta con un riesgo más alto de varios problemas de salud, incluyendo ataque cardíaco y apoplejía.

La L-teanina puede ayudar a reducir el estrés, y una reducción del estrés y una mayor relajación pueden disminuir la frecuencia cardíaca. A su vez, esto puede ayudar a reducir la presión arterial.

8. Apoyo a ciertos medicamentos contra el cáncer

Algunas investigaciones en animales sugieren que la L-teanina puede aumentar la efectividad de un medicamento quimioterapéutico llamado doxorrubicina. Es posible que haga que la doxorrubicina sea más efectiva al aumentar la cantidad del medicamento en las células cancerosas.

Sin embargo, los científicos necesitan hacer más investigación para entender las interacciones específicas entre estas sustancias químicas.

¿Qué dice la evidencia?

Aunque hay alguna evidencia de que la L-teanina podría beneficiar la salud mental y física de las personas, se necesitan más estudios antes de que los médicos puedan estar seguros de los efectos reales de este compuesto. Los científicos aún no han realizado investigaciones de alta calidad en humanos.

Muchos estudios hasta la fecha han tenido un tamaño de muestra pequeño, lo que significa que muy pocas personas participaron en la investigación. Los datos de un pequeño número de personas tienen menos probabilidades de ser concluyentes que los de grupos más grandes.

Otros estudios han utilizado animales, como ratas o ratones. Sin embargo, es probable que los humanos reaccionen de manera diferente a los animales, por lo que estos resultados pueden no ser aplicables.

¿La L-teanina es segura?

Después de recibir consejos de expertos, la FDA clasificó la L-teanina como “generalmente reconocida como segura”. Esta clasificación significa que creen que este aditivo es seguro cuando la gente lo usa como lo sugiere el envase.

Sin embargo, las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben usar L-teanina.

Efectos secundarios e interacciones

Una persona debe hablar con su médico antes de tomar suplementos.

Es poco probable que la mayoría de las personas experimenten efectos secundarios cuando toman L-teanina, pero el suplemento puede interactuar con algunos medicamentos.

Es esencial hablar con un médico acerca de cualquier medicamento actual antes de tomar suplementos de L-teanina.

La L-teanina puede interactuar con los siguientes medicamentos y suplementos:

  • medicamentos para el tratamiento de la presión arterial alta
  • otros suplementos que reducen la presión arterial
  • estimulantes, como los que los médicos usan para tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • suplementos que contienen cafeína

Dosis

La L-teanina no es un medicamento, así que no hay pautas oficiales con respecto a cuánto debe tomar una persona. Sin embargo, es poco probable que el suplemento cause una sobredosis.

La L-teanina suele estar disponible en forma de comprimidos de 200 mg. Una persona puede consultar a un médico antes de tomar estos suplementos para obtener su consejo sobre la dosis.

Resumen

Los expertos consideran que la L-teanina es generalmente segura para que las personas la tomen como un suplemento, pero se necesita más investigación para confirmar sus posibles beneficios para la salud. Pequeños estudios e investigaciones en animales sugieren que la L-teanina podría ayudar con la relajación, la mejora de la calidad del sueño y la neuroprotección.

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