¿Funciona la dieta de avena para perder peso?

Muchas dietas de moda, incluyendo la dieta de avena, se basan en comer un tipo de alimento.

La dieta de avena se hizo popular en línea. Implica comer sólo o principalmente avena. En este artículo, aprenda si la dieta de avena es segura y efectiva.

¿Qué es la dieta de avena?


Inicialmente, la dieta de avena implica comer avena para todas las comidas.

Los defensores en línea han descrito varias variaciones de la dieta de avena. La mayoría se dividen en fases, tales como:

Fase 1

La primera fase de la dieta de avena generalmente consiste en comer avena durante tres comidas al día.

La avena debe ser entera en lugar de instantánea porque la avena instantánea a menudo incluye azúcar añadida. Algunas personas también incluyen la fruta en esta fase.

Fase 2

La segunda fase de la dieta consiste en comer avena durante tres comidas al día y añadir media taza de fruta o verdura cruda a cada comida.

Fase 3

Durante la tercera fase, una persona puede reanudar una dieta regular y saludable, pero una comida debe incluir avena.

Una persona puede agregar frutas, nueces y sabores naturales a la avena para realzar su sabor.

Los defensores de la dieta la describen como una manera fácil, barata y efectiva de perder peso. Sin embargo, muchos riesgos están asociados con comer sólo un tipo de alimento.

Beneficios potenciales

Los defensores de la dieta afirman que proporciona la fibra, las calorías y las vitaminas que una persona necesita para mantener la energía mientras pierde peso. Sin embargo, la dieta es peligrosamente restrictiva.

La avena es nutritiva cuando una persona la consume con moderación. Según la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, la avena contiene un tipo de fibra llamada beta-glucano, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol mientras fortalece el sistema inmunológico.

La avena es una buena opción para el desayuno porque puede ayudar a una persona a sentirse llena durante mucho tiempo.

Sin embargo, no proporciona los nutrientes que una persona necesita diariamente. Esto hace que la dieta de avena sea una estrategia deficiente para la pérdida de peso a largo plazo.

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¿Funciona la dieta de avena?

Seguir la dieta de avena sería un reto porque no proporciona las calorías que una persona necesita para sentirse enérgica.

Las personas que siguen la dieta pueden sentirse enfermas, con náuseas y cansadas.

Además, una persona puede ser capaz de perder peso, pero es probable que tenga dificultad para mantener este peso después de regresar a sus hábitos alimenticios regulares.

Riesgos

Los cálculos renales son un riesgo potencial de dietas extremas.

La dieta de avena es potencialmente dañina para la salud de una persona. Al igual que otras dietas de moda que se centran en un solo tipo de alimento, la dieta de avena es un enfoque altamente desequilibrado de la nutrición.

La dieta promete una pérdida rápida de peso, pero no garantiza la seguridad de la persona. Ninguna investigación apoya su uso.

Otros ejemplos de dietas de moda incluyen:

  • ayunos de caldo
  • la dieta del repollo
  • la dieta del pomelo
  • ayunos de jugo
  • dietas líquidas
  • dietas sólo de proteínas

Al igual que la dieta de avena, éstas implican comer una selección muy limitada de alimentos, sin un plan sostenible para mantener la pérdida de peso a largo plazo.

Las dietas de moda tienden a hacer que la gente sienta hambre, mareo y cansancio. También pueden causar problemas de salud y empeorar las condiciones existentes.

Los posibles riesgos de la dieta de avena y otras dietas de moda incluyen:

  • Dificultad para mantener la pérdida de peso
  • .

  • gota
  • Cálculos renales
  • un mayor riesgo de problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis y cánceres

En lugar de probar una dieta de moda, una persona debe hablar con un médico o dietista acerca de los programas efectivos para bajar de peso. Un médico puede ayudar a una persona a establecer objetivos saludables.

Una dieta puede ayudar a una persona a perder peso si incluye una variedad de proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.

Una persona también es más propensa a seguir una dieta que sea nutritiva y variada, lo que le ayudará a mantener el peso a largo plazo.

Resumen

La dieta de avena y otras dietas de moda pueden ser peligrosas. Además, por lo general son ineficaces para la pérdida de peso a largo plazo.

Aunque la avena puede ser una parte beneficiosa de la dieta, no es saludable como única fuente de nutrientes.

En cambio, una persona debe tratar de comer una variedad de alimentos frescos e integrales, mientras pasa más tiempo siendo físicamente activo.

Un enfoque completo de la pérdida de peso ayudará a una persona a mantener el peso a largo plazo mientras se siente llena y nutrida.

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