¿Existe un peso promedio para los hombres?

El peso promedio de los hombres varía según el país, la raza y la edad. Sin embargo, un peso promedio no es necesariamente lo mismo que un peso saludable.

El peso ideal de una persona depende de varios factores, incluyendo su altura y constitución. Mantener un buen peso es importante para la salud y puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Este artículo examina el peso promedio de los hombres y cómo varía entre los diferentes grupos y regiones del mundo. También discute cómo determinar un peso saludable para un hombre, así como los factores de riesgo para tener sobrepeso, y lo que los hombres pueden hacer para mejorar su peso.

Datos básicos sobre el peso medio de los hombres:

  • El país, la raza, la estatura y la edad son factores que afectan al promedio.
  • El peso promedio para un grupo particular de personas no es necesariamente un peso saludable.
  • Tanto los hombres como las mujeres son cada vez más pesados y con eso vienen los riesgos potenciales para la salud.

Peso promedio de los hombres en los Estados Unidos

El peso medio de los hombres varía en función de una serie de factores, como la altura y la edad.

No hay una respuesta sencilla a esta pregunta.

Cuando sólo se habla de los EE.UU., entonces el hombre promedio, de 20 años de edad o más, pesa 197.6 libras (lbs). También mide alrededor de 5 pies y 9 pulgadas de alto y tiene una circunferencia de cintura de 40 pulgadas. Esto es de acuerdo con los datos recogidos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) entre 2015 y 2016 y publicados en 2018.

En contraste, la mujer estadounidense promedio es más ligera y más baja, pesa 170.6 libras, mide 5 pies y 3.7 pulgadas de alto y tiene una cintura de 38.2 pulgadas.

Dentro de los Estados Unidos, el peso promedio de los hombres varía con la edad. Los hombres más jóvenes y mayores tienden a pesar menos que los de mediana edad.

Otro factor es el origen racial. Por ejemplo, los hombres asiáticos no hispanos tienden a ser más ligeros, pero también más bajos, en promedio, que los hombres negros, blancos o mexicoamericanos.

Grupo de edad (años) Peso medio (libras) Altura media (pulgadas) 20-39196.969.340-59200.969.260 y más194.768.3todos los grupos197.669.2

Tabla 1. Peso y estatura promedio de los hombres de EE.UU. mayores de 20 años, según el grupo de edad.

Grupo racial Peso promedio (libras) Altura promedio (pulgadas) Blanco no hispano202.269.8Negro no hispano197.769.1Asiático no hispano161.166.8Hispano190.566.7Amexicano-Americano190.466.5 Todos los grupos197.669.2

Tabla 2. Peso y estatura promedio para hombres estadounidenses mayores de 20 años según raza.

Peso medio global

A nivel mundial, el peso medio varía según el país y la región.

Por ejemplo, los norteamericanos son en promedio más pesados que las personas de cualquier otra región geográfica, mientras que los asiáticos son los más ligeros, en promedio, en comparación con las personas de todas las demás partes del mundo.

Esto se basa en un estudio que combina datos de hombres y mujeres.

Región del mundo Peso medio (libras) África133,5Asia126,9Europa155,8América Latina y el Caribe149,4América del Norte177,5Oceanía163,0Mundo136,4

Tabla 3. Peso medio en adultos (hombres y mujeres juntos) por región del mundo

Peso ideal utilizando el índice de masa corporal

El índice de masa corporal se utiliza a menudo para determinar un peso saludable.

El peso ideal varía de persona a persona y depende de la estatura, la complexión y la edad.

El método más utilizado para determinar un peso saludable es el índice de masa corporal o IMC. Esta medición utiliza la altura y el peso para estimar la proporción de grasa corporal en un individuo.

A pesar de ser sólo una estimación, el IMC se corresponde razonablemente bien con los enfoques más directos para medir la grasa corporal.

Normalmente, proporciona una indicación decente de si un individuo tiene sobrepeso o bajo peso para su estatura. También es rápido, fácil y barato de realizar.

Cualquier persona que conozca su altura y peso puede calcular su IMC usando esta calculadora en línea o consultando estas tablas. Alternativamente, el IMC puede calcularse manualmente utilizando una de las siguientes fórmulas:

  • peso en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados, o kg/m2
  • peso en libras dividido por la altura en pulgadas al cuadrado y multiplicado por 703, o lbs/pulgadas2 x 703

El IMC se interpreta de manera diferente para niños y adolescentes. Sin embargo, para los adultos de 20 años o más, un IMC:

  • por debajo de 18,5 se considera infraponderar
  • 18.5 a 24.9 se considera un peso saludable
  • 25 a 29.9 se considera sobrepeso
  • más de 30 años se considera obeso

Basado en un IMC de 18,5 a 24,9, esta tabla proporciona una guía aproximada del peso ideal para un hombre adulto promedio de una estatura específica:

Altura (pulgadas) Peso ideal (libras) 58 (4’10”)91-11859 (4’11”)94-12360 (5’0)97-12761 (5’1)100-13162 (5’2″)104-13563 (5’3″)107-14064 (5’4″)110-14465 (5’5″)114–14966 (5’6″)118–15467 (5’7″)121–15868 (5’8″)125–16369 (5’9″)128–16870 (5’10”)132–17371 (5’11”)136–17872 (6′)140–18373 (6’1″)144–18874 (6’2″)148–19375 (6’3″)152–19976′ (6’4″)156–204

Tabla 4. Rango de peso ideal basado en la altura y un IMC de 18,5 a 24,9.

Desafortunadamente, el IMC tiene sus limitaciones. Tiende a sobrestimar o subestimar la grasa corporal en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, con el mismo IMC:

  • los hombres, en promedio, tienen menos grasa corporal que las mujeres
  • Los asiáticos, en promedio, tienen más grasa corporal que los blancos
  • las personas blancas, en promedio, tienen más grasa corporal que las personas negras

Un IMC alto también puede ser el resultado de ser delgado o muscular, como en el caso de un atleta. Esto se debe a que el músculo es más denso y pesa más que la grasa.

El IMC también puede subestimar la grasa corporal en las personas mayores o en aquellas que han perdido masa muscular o ósea.

¿Qué es un peso saludable?el peso promedio de una persona no es necesariamente el más saludable. Aprenda más acerca de cuál es el peso adecuado para una salud óptima aquí.

Riesgos de tener sobrepeso o ser obeso

Como se mencionó anteriormente, el peso promedio para un grupo de personas no es lo mismo que un peso saludable.

Si el hombre promedio en los Estados Unidos pesa 195.7 libras y mide 5 pies y 9 pulgadas, entonces su IMC es de 28.9. Eso lo coloca firmemente en la categoría de sobrepeso.

Según datos de los CDC de 2011 a 2014, se estimó que el 73 por ciento de los hombres y el 66.2 por ciento de las mujeres en los EE. UU. tenían sobrepeso o eran obesos según su IMC. Estas cifras fueron de sólo 60,9 y 51,4 por ciento para 1988-1994. También se han observado tendencias al alza en el peso en otros países desarrollados.

Tener sobrepeso o ser obeso pone a la persona en mayor riesgo de desarrollarla:

  • diabetes tipo 2
  • enfermedad de las arterias coronarias
  • golpe
  • presión arterial alta
  • enfermedad de la vesícula biliar
  • osteoartritis
  • algunos tipos de cáncer
  • problemas respiratorios, como apnea del sueño

Alcanzar y mantener un peso ideal

Establecer metas específicas y alcanzables, como trotar dos veces por semana, es una buena manera de alcanzar o mantener un peso ideal.

Por lo general, se recomienda que las personas con un IMC superior a 30 traten de bajar de peso. Las personas con un IMC entre 25 y 29.9 deben tratar de prevenir un mayor aumento de peso. Sin embargo, también deben tratar de perder peso si tienen dos o más de los siguientes factores de riesgo:

  • antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o diabetes
  • presión arterial alta, colesterol LDL alto o HDL bajo, triglicéridos altos, diabetes
  • una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas para los hombres o 35 pulgadas para las mujeres

Incluso perder una pequeña cantidad de peso puede mejorar la salud general, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de desarrollar otras afecciones.

Un médico puede aconsejarle si una persona necesita perder peso o simplemente dejar de ganarlo. También pueden ayudar a formular un plan de pérdida de peso o proporcionar acceso a otros recursos y consejos profesionales.

Los consejos generales para alcanzar y mantener un peso ideal incluyen:

Establecer metas específicas y alcanzables

“Hacer más ejercicio” y “comer menos” son demasiado vagos, mientras que “correr 10 millas cada día” o “perder 10 libras cada semana” podrían ser poco realistas.

Comprometerse a caminar 30 minutos cada día o perder de 1 a 2 libras a la semana, por ejemplo, serían metas mucho más sensatas.

Ejercicio regular

Las personas deben tratar de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana. El ejercicio debe elevar la frecuencia cardíaca y causar sudoración.

Ciclismo, natación, caminar a paso ligero, correr, bailar, tenis y fútbol son ejemplos de actividades alternativas o adicionales adecuadas. Si es posible, un individuo debe tratar de hacer de 60 a 90 minutos de ejercicio al día.

Reducir el tamaño de las porciones

Las personas pueden intentar usar platos más pequeños o reemplazar la mitad de una comida normal con frutas y verduras. O tratar de reducir el consumo en 500 calorías por día. Planificar las comidas con anticipación puede ayudar con esto.

Coma saludablemente

Las personas que desean perder peso deben concentrarse en comer más frutas, verduras y granos enteros. Además, deben tratar de comer carnes más magras y obtener proteínas de fuentes más saludables, como aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces.

Reemplazar las bebidas azucaradas por agua o tomar té y café sin azúcar también ayuda a limitar el consumo de alcohol.

Para llevar

El cálculo del IMC puede ayudar a los hombres a determinar su rango de peso ideal. Alcanzar y mantener ese rango puede mejorar la salud y reducir el riesgo de desarrollar afecciones asociadas con el sobrepeso o la obesidad.

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