¿El yoga puede mejorar su vida sexual?

En Internet abundan los blogs de bienestar que recomiendan el yoga para una mejor vida sexual, así como relatos personales de la práctica que mejoran la experiencia sexual, a menudo hasta un grado envidiable. Sin embargo, ¿la investigación respalda estas afirmaciones? Investigamos.


El yoga puede ser una forma relajante y agradable de mejorar nuestra vida sexual.

La investigación moderna apenas está empezando a desempacar los numerosos beneficios para la salud de la antigua práctica del yoga.

Algunas afecciones con las que el yoga ayuda incluyen depresión, estrés y ansiedad, así como síndrome metabólico, diabetes y problemas de tiroides.

Estudios recientes también han profundizado en los mecanismos más complejos detrás de tales beneficios.

Resulta que el yoga reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo, contrarresta la expresión genética que predispone a las personas al estrés, disminuye el cortisol y aumenta una proteína que ayuda al cerebro a crecer y mantenerse joven y saludable.

Además de todos sus beneficios, debemos añadir que se siente bien. A veces – si vamos a creer el bombo en torno al mítico coreganismo durante el yoga – se siente realmente, realmente bien.

Ponerse en contacto con nuestro cuerpo puede ser una sensación de reabastecimiento, de restauración y de placer físico. Sin embargo, ¿pueden las deliciosas poses de yoga mejorar nuestra vida sexual? Echamos un vistazo a la investigación.

El yoga mejora la función sexual en las mujeres

Un estudio a menudo referenciado que fue publicado en The Journal of Sexual Medicine encontró que la yoga puede efectivamente mejorar la función sexual – particularmente en mujeres mayores de 45 años.

La pose del triángulo fue una de las que mejoró la función sexual, especialmente en mujeres mayores.

El estudio examinó los efectos de 12 semanas de yoga en 40 mujeres que se informaron sobre su función sexual antes y después de las sesiones de yoga.

Después del período de 12 semanas, la función sexual de la mujer había mejorado significativamente en todas las secciones del Índice de Función Sexual Femenina: “deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor.”

Hasta el 75 por ciento de las mujeres reportaron una mejoría en su vida sexual después del entrenamiento de yoga.

Como parte del estudio, todas las mujeres fueron entrenadas en 22 poses, o yogasanas, que se cree mejoran los músculos abdominales centrales, mejoran la digestión, fortalecen el suelo pélvico y mejoran el estado de ánimo.

Algunas poses incluían trikonasana (también conocida como la pose del triángulo), bhujangasana (la serpiente) y ardha matsyendra mudra (medio giro espinal). La lista completa de asanas se puede consultar aquí.

El yoga mejora la función sexual en los hombres

El yoga no sólo beneficia a las mujeres. Un estudio análogo llevó al Dr. Vikas Dhikav, neurólogo del Hospital Dr. Ram Manohar Lohia de Nueva Delhi, India, a examinar los efectos de un programa de yoga de 12 semanas sobre la satisfacción sexual de los hombres.

La postura de arco puede mejorar el rendimiento sexual en los hombres.

Al final del periodo de estudio, los participantes reportaron una mejora significativa en su función sexual, según lo evaluado por el Cociente Sexual Masculino estándar.

Los investigadores encontraron mejoras en todos los aspectos de la satisfacción sexual masculina: “Deseo, satisfacción sexual, rendimiento, confianza, sincronización con la pareja, erección, control eyaculatorio,[y] orgasmo.”

Además, un ensayo comparativo realizado por el mismo equipo de investigadores encontró que el yoga es una alternativa viable y no farmacológica a la fluoxetina (marca Prozac) para el tratamiento de la eyaculación precoz.

Incluía 15 posturas de yoga, desde las más fáciles (como Kapalbhati, que consiste en sentarse con la espalda recta en posición cruzada, con el pecho abierto, los ojos cerrados, las manos sobre las rodillas y los músculos abdominales contraídos) hasta las más complejas (como la dhanurasana, o la “pose de arco”).

Mecanismos yóguicos para un mejor sexo

¿Cómo mejora el yoga la vida sexual de una persona, exactamente? Una revisión de la literatura existente dirigida por investigadores del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Columbia Británica (UBC) en Vancouver, Canadá, nos ayuda a dilucidar algunos de sus mecanismos para mejorar el sexo.

El yoga podría ayudar a las parejas a disfrutar de un mejor sexo.

La Dra. Lori Brotto, profesora del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la UBC, es la primera autora de la revisión.

El Dr. Brotto y sus colegas explican que el yoga regula la atención y la respiración, disminuye la ansiedad y el estrés, y regula la actividad nerviosa parasimpática, es decir, activa la parte del sistema nervioso que le dice a su cuerpo que se detenga, se relaje, descanse, digiera, reduzca la frecuencia cardíaca y desencadene cualquier otro proceso metabólico que induzca la relajación.

“Todos estos efectos están asociados con mejoras en la respuesta sexual”, escriben los revisores, por lo que es “razonable que el yoga también pueda estar asociado con mejoras en la salud sexual”.

También hay mecanismos psicológicos en juego. “Se ha descubierto que las mujeres practicantes de yoga son menos propensas a objetivar sus cuerpos”, explican la Dra. Brotto y sus colegas, “y a ser más conscientes de su ser físico”.

“Esta tendencia, a su vez, puede estar asociada con una mayor responsabilidad sexual y asertividad, y quizás deseos sexuales.”

El poder de la moola bandha

Es seguro decir que las historias sobre la liberación de energía bloqueada en los chakras radiculares y el movimiento de la “energía kundalini” arriba y abajo de la columna vertebral hasta el punto de que produce orgasmos masculinos sin eyaculación carecen de evidencia científica rigurosa.

Sin embargo, otros conceptos yóguicos podrían tener más sentido para los escépticos entre nosotros. Moola bandha es uno de esos conceptos.

El estudio examinó los efectos de 12 semanas de yoga en 40 mujeres que se informaron sobre su función sexual antes y después de las sesiones de yoga.

Después del período de 12 semanas, la función sexual de la mujer había mejorado significativamente en todas las secciones del Índice de Función Sexual Femenina: “deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor.”

Hasta el 75 por ciento de las mujeres reportaron una mejoría en su vida sexual después del entrenamiento de yoga.

Como parte del estudio, todas las mujeres fueron entrenadas en 22 poses, o yogasanas, que se cree mejoran los músculos abdominales centrales, mejoran la digestión, fortalecen el suelo pélvico y mejoran el estado de ánimo.

Algunas poses incluían trikonasana (también conocida como la pose del triángulo), bhujangasana (la serpiente) y ardha matsyendra mudra (medio giro espinal). La lista completa de asanas se puede consultar aquí.

El yoga mejora la función sexual en los hombres

Otra postura de yoga que fortalece los músculos del suelo pélvico es bhekasana, o la “pose de la rana”.

Además de mejorar la experiencia sexual, esta postura puede ayudar a aliviar los síntomas de la vestibulodinia, o dolor en el vestíbulo de la vagina, así como el vaginismo, que es la contracción involuntaria de los músculos vaginales que impide que las mujeres disfruten del sexo penetrante.

¿Qué tan confiable es la evidencia?

Aunque es fácil de obtener, ejem, excitado por los beneficios sexuales potenciales del yoga, vale la pena tener en cuenta la gran discrepancia entre la cantidad de la llamada evidencia empírica, o experimental, y la de la evidencia no empírica, o anecdótica.

Bhekasana, o la pose de la rana, puede fortalecer los músculos pélvicos.

La Internet alberga una plétora de estos últimos, pero los estudios que han probado los beneficios del yoga para la función sexual siguen siendo escasos.

Además, la mayoría de los estudios mencionados anteriormente – que encontraron mejoras en la satisfacción sexual y la función tanto para hombres como para mujeres – tienen un tamaño de muestra bastante pequeño y no se beneficiaron de un grupo de control.

Sin embargo, estudios más recientes -que se centraron en las mujeres que tienen disfunción sexual además de otras afecciones- han aportado pruebas más sólidas.

Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorio examinó los efectos del yoga en mujeres con síndrome metabólico, una población con un mayor riesgo de disfunción sexual en general.

Para estas mujeres, un programa de yoga de 12 semanas llevó a una “mejora significativa” en la excitación y la lubricación, mientras que tales mejoras no se observaron en las mujeres que no practicaban yoga.

También se encontraron mejoras en la presión arterial, lo que llevó a los investigadores a concluir que “el yoga puede ser un tratamiento efectivo para la disfunción sexual en mujeres con síndrome metabólico, así como para los factores de riesgo metabólico”.

Otro ensayo aleatorio observó los beneficios sexuales del yoga para las mujeres que viven con esclerosis múltiple (EM). Los participantes realizaron 3 meses de entrenamiento de yoga, que consistió en ocho sesiones semanales.

Es importante destacar que las mujeres del grupo de yoga “mostraron mejoría en la capacidad física” y en la función sexual, “mientras que las mujeres del grupo control manifestaron síntomas exacerbados”.

“Las técnicas de yoga pueden mejorar las actividades físicas y la función de satisfacción sexual de las mujeres con EM”, concluye el estudio.

Así que, mientras que necesitamos más evidencia científica para apoyar los beneficios del yoga para nuestra vida sexual, las semillas definitivamente están ahí. Hasta que las investigaciones futuras puedan determinar si los “yogasmos” son algo real y alcanzable, creemos que hay razón suficiente para incorporar el yoga en nuestras rutinas diarias.

Probarla por nosotros mismos podría resultar tremendamente enriquecedor – y nuestros músculos pélvicos definitivamente nos lo agradecerán.

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