Dieta De Proteínas Para Adelgazar

Alternativas Para Bajar de Peso

¿Quieres Bajar de peso? Conoce esta increíble dieta de proteínas para adelgazar de forma natural y permanente Una dieta de proteínas para adelgazar es necesaria para perder peso. Las proteínas ayudan a mantener en equilibrio los niveles de insulina y colesterol en nuestro cuerpo, también aceleran nuestro metabolismo, lo que nos permite quemar más calorías, las proteínas además ayudan a sentirnos saciados por más tiempo. La dieta proteica para bajar de peso ayuda a reparar y mantener los músculos con más eficiencia.

Lamentablemente nuestro estilo de vida sedentario que la misma sociedad nos empuja, es muy insalubre y nos conduce al sobrepeso, por lo que las personas recurren a dietas rápidas o “milagrosas” que son muy peligrosas para la salud, que al principio parecen dar resultado, pero poco después se recupera el peso perdido y se gana unos kilos de más, por lo que hacer una dieta de proteínas para adelgazar es una buena opción para bajar de peso sostenible en el tiempo.

¿Por qué hacer una dieta de proteínas para adelgazar?

Por si no fuera suficiente con las falsas dietas para adelgazar, existen miles de productos como pastillas, accesorios o aparatos “mágicos”, que te prometen bajar de peso sentado viendo televisión, o las peligrosas y dolorosas cirugías para adelgazar, que la mayoría son soluciones temporarias y muy insalubres, pero una dieta de proteínas para perder peso, es una buena opción para bajar de peso ya que es muy saludable y efectiva.

Te diré algo el secreto para bajar de peso para siempre es: Dieta Balanceada + Ejercicio Regular + Descanso + Un Buen Método de Alimentación y Ejercicio, por eso razón te recomiendo enérgicamente una dieta de proteínas para adelgazar.

Si quieres tener un cuerpo fuerte, sano y delgado, debes combinar una dieta de proteínas para adelgazar, con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que te hagan ganar musculo. El musculo necesita de las proteínas para repararse por eso es tan importante hacer una dieta de proteínas para adelgazar, mas cuando estas empezando un entrenamiento de fuerza, para ganar musculo y quemar grasa.

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Ejemplos en una dieta de proteínas para adelgazar

  • El pescado de agua dulce es una buena fuente de proteínas que debes incluir en tu dieta, además contiene ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón y eliminar el colesterol malo.
  • Los huevos, más específicamente la clara de huevo contiene muchas proteínas, tomar un buen desayuno con 2 o 3 claras de huevo te ayudara a reducir el apetito por la tarde, especialmente por las comidas dulces. Es un alimento ideal si está empezando una rutina de ejercicios para bajar de peso o para añadir a tu dieta proteica para adelgazar.
  • Las proteínas vegetales tienen más calidad que las proteínas animales, recuerda que siempre debes moderar el consumo de proteínas para bajar de peso. La soya y alforfón son grandes proveedores de proteínas de alta calidad vegetal, estimula el metabolismo para quemar grasa y es un gran energizarte para nuestro cuerpo.
  • La carne de animales como pavo, pollo, pato y carne de res magra, son una buena fuente de proteínas que puedes incluir en tu dieta para adelgazar.
  • Las nueces y semillas especialmente las de girasol también son tienen buenas cantidades de proteínas, un buen puñado de nueces puede darte la energía para realizar todo un entrenamiento y mantenerte saciado por más tiempo.

Alimentos ricos en proteínas

  • Judías verdes
  • Claras de huevo
  • Quesos como el queso cottage, queso sin crema, queso seco y sin grasa
  • Soya
  • Calabaza
  • Frutos secos y semillas como nueces de anacardo, nueces y almendras
  • Carnes roja de magras
  • Carnes blancas, pescado y pollo

Estos alimentos son geniales para añadir a tu dieta de proteínas para bajar de peso.


Alternativas de Dieta Para Adelgazar

La dieta proteica es una de las dietas disociadas en la que se pretende adelgazar comiendo solo un tipo de alimentos en las comidas, la dieta de proteínas o dieta proteica se basa en comer carne para adelgazar.

¿Puedo comer carne con esta dieta?

La carne nos da una sensación mayor de saciedad que los demás alimentos por eso esta dieta se basa en comer carne para perder peso. Como esta es una dieta de proteínas es recomendable comer lácteos, marisco, pescados hasta unos frutos secos como nueces y almendras. Pero concéntrate primero en las principales fuentes de carne como pollo, credo, cordero y principalmente carne de res.

¿Cómo funciona la dieta de proteínas?

Si bien comer los alimentos de la dieta proteica parece no ser buena para bajar de peso, realmente funciona ya que no se obtienen carbohidratos de los alimentos. Si bien en esta dieta se consume más grasa de lo normal no podemos seguir esta dieta para siempre, ya que estaríamos forzando a nuestro cuerpo a obtener energía de las proteínas en los alimentos de dieta, que común mente son extraídos de los alimentos ricos en carbohidratos.

Las proteínas causan un efecto que sacian de tal manera que dura más tiempo que los carbohidratos, incluso con una dosis menor, además el gasto calórico es mayor si uno se alimenta solo con los alimentos descritos en esta dieta.

Adelgazar sin pasar hambre

La ventaja de la dieta proteica es que pierdes peso sin pasar hambre, ya que estarás bien alimentado y con mucha energía, además el consumo nutricional si bien no es perfecto, no es tan drástico como en otras dietas disociadas.

La saciedad que causa alimentos como el pescado, huevos, lácteos y carnes, es tan grande compara con los alimentos carbohidraticos que no tienes que pasar largos periodos de tiempo sintiendo hambre.

Recomendaciones para la dieta de proteínas

La dieta proteica no debe realizarse por más de 15 días

Cuando se consume mucha carne de golpe el hígado puede sobre cargarse de trabajo por lo que hay que estabilizar, para ello vamos a tomar más agua de lo normal, no es para que tomes agua todo el día, solo toma la cantidad que creas necesaria.

No te descuides, al no consumir fibras como frutas y verduras, el intestino puede llegar a sufrir lesiones por la ausencia de líquidos, por lo que es fundamental consumir buenas cantidades de agua. Es normal que sientas debilidad y mareos, si no has realizado este tipo de dietas antes, si sientes estos síntomas con demasiada frecuencia, lo mejor es volver a tu alimentación habitual. Ya sabes cómo realizar la dieta proteica, sabes que es efectiva para bajar de peso y es recomendable no hacerla por más de 15 días, luego es recomendable acudir a un médico y preguntarle si es viable seguir con la dieta de proteínas.

Régimen de la dieta proteica

  • Desayuno

El desayuno en la dieta proteica debe de ser generoso, la razón es que te dará la energía necesaria para comenzar un buen día, además la sensación de saciedad durara horas y por la tarde tendrás menos antojos por los dulces, un ejemplo seria café, tocino y huevos.

  • Almuerzo

Aquí puedes agregar algunas verduras en porciones pequeñas, trata de elegir aquellas con un menor número de carbohidratos como el tomate, recuerda que siempre el plato principal debe de ser una buena ración de carne como salmón, jamón serrano, pollo, res, etc.

  • Merienda

Aquí puedes elegir el tipo de alimento que consumas siempre y cuando tenga una buena dosis de proteínas, queso, jamón, carne, nueces, etc. Estas últimas debes cuidar su consumo ya que además de ser ricas en proteínas tienen grandes cantidades de grasas vegetales, que si bien son buenas para el organismo hay que cuidar la cantidad.

  • Cena

Al igual que en el almuerzo aquí puedes agregar verduras, siempre y cuando sigas las reglas antes mencionadas, para la cena es recomendable comer otro tipo de carne que no sea cerdo, cordero, pollo o res, como pescado o marisco.

Recomendaciones

  • En la dieta proteica se puede perder peso de forma controlada y sana
  • Es recomendable seguir esta dieta por un periodo máximo de 15 días
  • La dieta de proteínas permite que el cuerpo queme más grasas de lo normal al tomar la energía de los alimentos.

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