Desayunos Saludables Para Personas Con Sobrepeso

Si usted sufre de sobrepeso u obesidad, a continuación, una dieta saludable que puede ayudarle a cambiar su vida y a bajar de peso. Una dieta saludable debe incluir grasas saludables, hidratos de carbono complejos y de gran cantidad de proteínas. Desayunar reduce el hambre durante el día lo que hace que sea más fácil de evitar comer en exceso. Además, cuando se salta el desayuno, es mas propenso a caer en las tentaciones y atracones de alimentos, por eso te brindamos algunos desayunos ricos en proteínas que debes agregar a tu dieta para bajar de peso.

Alimentos Saludables Para Desayunar

Si usted sufre de sobrepeso u obesidad, a continuación, una dieta saludable que puede ayudarle a cambiar su vida y a bajar de peso. Una dieta saludable debe incluir grasas saludables, hidratos de carbono complejos y de gran cantidad de proteínas. Desayunar reduce el hambre durante el día lo que hace que sea más fácil de evitar comer en exceso. Además, cuando se salta el desayuno, es mas propenso a caer en las tentaciones y atracones de alimentos, por eso te brindamos algunos desayunos ricos en proteínas que debes agregar a tu dieta para bajar de peso.

Tortilla de Clara de Huevo, Pan Tostado y Queso Cottage

Los huevos son ricos en proteínas, sobre todo en la clara de huevo, y contienen grasas saludables. Reducir la cantidad de colesterol en la tortilla mediante la eliminación de la yema. Añadir un montón de verduras para una tortilla vegetariana sabrosa con un poco de pan tostado y queso cottage.

El brindis debe ser pan de trigo integral con mantequilla baja en grasa para darle una ración de hidratos de carbono complejos y el queso cottage es rico en proteínas, estos alimentos llenaran su estomago y además son bajos en calorías.

La Harina de Avena, Plátano y Leche

Harina de avena es un grano integral que cuenta con muchos beneficios para su salud, incluyendo la fibra y proteína. Una pieza de fruta como la banana ofrecerá un poco de azúcar natural que ayudará a combatir los antojos de dulces durante el día y la leche baja en grasa le dará una ración saludable de proteínas. Esta comida es rica en proteínas y baja en calorías que te mantendrá saciado entre las comidas, al incrementar el metabolismo y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Bagel de Grano Entero, Tocino de Pavo, Yogur Griego

Un panecillo de grano entero es un carbohidrato saludable para ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Tocino de pavo es más delgado que el tocino regular y alto en proteínas. Yogur griego es un bajo contenido en azúcar, baja en grasa opción que se ofrece en varios sabores como fresa, arándanos y miel. Cada uno de estos alimentos es una versión sana de otra comida para el desayuno que le puede ahorrar una gran cantidad de calorías.

Ejercicio

El ejercicio regular es recomendable, además de un desayuno saludable para ayudar para bajar de peso. De acuerdo con la American Dietetic Association, la cantidad mínima de ejercicio para la buena salud es de 30 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día. Caminar, andar en bicicleta, nadar o realizar trabajos de jardinería puede elevar su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar calorías.

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Autor: Angela

Nutricionista y escritora de libros sobre salud. Me encanta la lectura en espcial sobre cuidado personal, comparto lo que si funciona sobre las diverasas x formas sobre como bajar de peso

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