Desayunos Para Bajar De Peso
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Alternativas Para Bajar De Peso
Saltarse el desayuno podría ser contraproducente si usted está tratando de bajar de peso o mantener su peso, de acuerdo con la Clínica Mayo. Comer el desayuno, proporciona importantes nutrientes y hace que sea más fácil de evitar comer en exceso durante el día. Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública recomienda ingerir un desayuno saludable que incluya un pan o cereales, una fruta o verdura y productos lácteos bajos en grasa.
Cereal
Cereales ricos en fibra ayudan a llenar el estomago. La fibra mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y la fibra en los cereales puede ayudar a reducir el colesterol malo y mantener sus evacuaciones intestinales regulares. Elija un como harina de avena o un cereal sin azúcar añadido. Publicaciones de Harvard de Salud sugiere que usted busque para los cereales con al menos6 g de fibra por porción y menos de10 g de grasa.
Panes
Muchas personas disfrutan de una tostada con el desayuno. La Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública recomienda elegir pan integral o bagels. Preste atención a la cantidad de calorías de los panes que elige. Si usted está contando calorías, es posible que tenga que limitarse a una media rosquilla o una rebanada de pan tostado.
Fruta
Elige la fruta entera por la fibra que proporciona. Si usted toma jugo, optar por un vaso pequeño, puesto que el jugo se puede empacar una gran cantidad de calorías. Go Ask Alice en la Universidad de Columbia señala que un vaso de8 onzasde jugo de naranja contiene 110 calorías, casi tanto como dos naranjas enteras, que tienen sólo 60 calorías cada una.
Leche
Los adultos necesitan de 1.000 a 1.200 mg de calcio al día, según la Universidad Estatal de Ohio. La adicción de productos lácteos en el desayuno le ayuda a obtener suficiente calcio todos los días. Elija leche baja en grasa o descremada o yogur bajo en grasa o sin grasa o queso cottage. Estos productos también proporcionan proteínas.
Proteína
El consumo de proteínas en el desayuno ayuda a prevenir el hambre durante el día. Un huevo, queso bajo en grasa en el pan integral, yogur, leche o mantequilla de maní, proporcionan proteína sin un exceso de grasa no saludable. Añadir las verduras picadas a una tortilla para obtener más fibra y nutrición.
