Da un paso al frente por la salud: Los podómetros `aumentan los niveles de ejercicio durante años’.

Si desea mantenerse sano y mantenerse sano, es posible que desee invertir en un podómetro. Un nuevo estudio sugiere que el seguimiento de nuestros pasos cada día podría hacernos más activos hasta 3-4 años después.


La investigación sugiere que los beneficios del ejercicio de los podómetros podrían durar de 3 a 4 años.

El estudio, que fue publicado recientemente en la revista PLOS Medicine, fue realizado por investigadores de la Universidad de Brunel en Londres y de la Universidad de St George en Londres, ambas en el Reino Unido.

No es ningún secreto que la actividad física regular es clave para la buena salud; puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana para obtener “beneficios sustanciales para la salud”.

Tal vez no es sorprendente que casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos no cumplan con estas pautas. Pero si está buscando mejorar sus niveles de ejercicio y su estado físico general, un estudio reciente sugiere que un podómetro podría ofrecer una solución a largo plazo.

“Sabíamos por un estudio anterior que usar un podómetro puede ayudar a la gente a ser más activa a corto plazo”, dice la coautora del estudio, la profesora Christina Victor, de la Unidad de Investigación en Gerontología y Servicios de Salud de la Universidad de Brunel en Londres.

“Pero para obtener cualquiera de los beneficios para la salud relacionados con ser más activo”, explica, “como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, las personas necesitan ser más activas a largo plazo”.

Los niveles de actividad física aumentaron durante años

Para el nuevo estudio, el profesor Victor y sus colegas analizaron los datos de 1,023 adultos de 45 a 75 años que formaban parte del ensayo PACE-UP, que es un ensayo aleatorio y controlado para ver cómo una intervención con podómetro influye en los niveles de actividad física.

Al comienzo de una caminata de 12 semanas, a cada participante se le dio un podómetro y un diario.

Música nos hace disfrutar más del ejercicio, según un estudio del cerebroInvestigadores encuentran que la música puede aumentar nuestro disfrute de la actividad física.

Luego, los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: un grupo recibió sesiones de asesoramiento con una enfermera sobre cómo usar su podómetro para aumentar la actividad física; un grupo recibió dicho asesoramiento a través del puesto; y el grupo restante no recibió asesoramiento.

Cuando los investigadores evaluaron la actividad física de los participantes 3 años más tarde, encontraron que los participantes que recibieron consejos sobre el ejercicio en persona o a través del poste todavía caminaban 600 pasos adicionales por día, en comparación con el valor inicial del estudio.

Además, el tiempo dedicado a la actividad física de moderada a vigorosa se incrementó en 24 minutos cada semana.

Luego, los investigadores analizaron los datos de 298 adultos de 60 a 75 años que participaron en el ensayo PACE-Lift.

Aunque similar al ensayo PACE-UP, siguió a la actividad física de dos grupos a los que se les dio un podómetro y un diario: un grupo recibió orientación de una enfermera sobre cómo usar un podómetro para aumentar la actividad física, y el otro grupo no recibió orientación.

El equipo observó la actividad física de los sujetos 4 años después, y encontraron que las personas que recibieron orientación de ejercicio de una enfermera realizaban 400 pasos más cada día, y también 33 minutos más de actividad moderada a vigorosa cada semana.

Basándose en estos hallazgos, el profesor Victor y sus colegas sugieren que el uso de podómetros -que están disponibles para comprar en línea- podría tener beneficios a largo plazo para la salud.

“Aquí tenemos nueva evidencia que muestra que los consejos cortos y sencillos sobre el uso regular de un podómetro, ya sea que se trate de distribuir folletos por el correo o de hablar con una enfermera, pueden aumentar la actividad física tres o cuatro años más tarde”.

Prof. Christina Victor

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