Cuantas calorías debo consumir al día para bajar de peso

Cuantas calorías debo consumir al dia Quieres adelgazar pero lo quieres hacer de un modo que sea saludable y que no tengas efecto rebote, verdad?, pues entonces debes saber la cantidad de calorías que debes consumir al día, porque de ello dependerá que no vuelvas a recuperar el peso que perdiste.

En definitiva es la mejor manera de perder peso, también debes saber la cantidad de calorías que como adulto debes consumir al día y si quemas 500 calorías al día cuánto bajarás en un mes? Todo ello y mucho más lo estás por conocer a continuación.

Cómo calcular cuantas calorias debo consumir al dia

Calcular cuantas calorías debo consumir al día es lo que hace el nutricionista cuando recurres para que desarrolle una dieta personalizada. Si no tienes tiempo para acudir a él entonces puedes hacer el cálculo por tu propia cuenta.

  1. Primero debes hacer el cálculo de la Tasa Metabólica Basal o TMB también llamada BMR. Te arrojará como resultado la cantidad de calorías que necesitas para vivir, es decir para respirar, para digerir los alimentos e incluso para la circulación sanguínea, pues necesitas energía para vivir a partir de las calorías que consumes.

La fórmula varía si eres hombre o mujer, tu peso, altura y edad.

  1. Por ejemplo si eres hombre debes considerar 66 como índice, luego sumarás el primer término, multiplicarás 13.7 x tu peso en kilogramos; sumarás el segundo término, multiplicarás de 5 x tu altura en centímetros; reatarás el tercer término: 6.75 x tu edad en años.

Gráficamente sería: 66 + (13.7 x tu peso en kilogramos + (5 x tu altura en centímetros) – (6.75 x tu edad en años)

Si eres mujer el índice es 655 + (9.6 x tu peso en kilogramos) + (1.8 x tu altura en centímetros) – (4.7 x tu edad en años).

  1. La fórmula te dará como resultado la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en reposo, entonces ese resultado lo multiplicarás por un valor de acuerdo a tu actividad física a diario sin importar si eres hombre o mujer.
  2. Si haces poco ejercicio o ninguno lo multiplicarás por 1.2.
  3. Si haces ejercicio de 1 a 3 días a la semana lo multiplicarás por 1.375.
  4. Si haces ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana lo multiplicarás por 1.55.
  5. Si eres deportista y haces ejercicio de 6 a 7 días a la semana lo multiplicarás por 1.72.
  6. Si eres atleta y entrenas por la mañana y por la tarde lo multiplicarás por 1.9.
  7. El resultado que obtuviste corresponde a las calorías diarias que necesitas para mantener tu actual peso, pero como tu quieres adelgazar, entonces debes consumir menos calorías.
  8. ¿Cuántas calorías menos debes consumir para adelgazar?, pues 500 calorías menos al día y perderás medio kilo a la semana con una dieta saludable para que puedas mantener el ritmo de vida que tienes por costumbre llevar.

¿Cuantas calorías debo consumir al día para bajar de peso?

  1. Pero, cuantas calorías debo consumir al día para bajar de peso, pues si quieres mantener tu peso y eres mujer deberás multiplicar tu peso actual por 22.
  2. Si ejercitas a diario le sumarás 250 calorías que aproximadamente son las que debes consumir todos los días.
  3. Por ejemplo supongamos que tu peso es de 62 kilos, entonces multiplicas 62 x 22 = 1364 calorías al día son las que debes consumir.
  4. Si eres hombre multiplicarás tu peso actual por 24 y si ejercitas todos los días le sumarás 350 calorías.
  5. Un kilo de grasa es igual a 7000 calorías, entonces si quemas 500 calorías bajarás medio kilo de grasa a la semana.

¿Cuántas calorías debe consumir un adulto al día?

  1. Entonces ¿Cuántas calorías debe consumir un adulto al día?, pues depende de tu edad porque a medida que pasan los años el metabolismo se ralentiza, se vuelve más lento y por ende se reducen los requerimientos energéticos y es necesario un mayor control de la ingesta de calorías.
  2. Por ejemplo necesitarás 3000 calorías al día si eres un hombre de entre 25 y 60 años.
  3. Necesitarás 2200 calorías al día si eres mujer de entre 25 a 60 años.
  4. Por supuesto que son estos valores si tu peso actual es el adecuado, si realizas ejercicio moderado y ese peso es acorde a tu talla y edad.

Cómo saber ¿Cuántas calorías se deben consumir al día para bajar de peso?

  1. Para saber ¿Cuántas calorías se deben consumir al día para bajar de peso? Debes considerar varios factores importantes como tu edad, tu actividad física, tu altura, tu peso y tu metabolismo.
  2. Pero en general si eres mujer, no deberías consumir una cantidad inferior a las 1200 calorías diarias.
  3. Si eres hombre, los nutricionistas aconsejan que no deberías consumir menos de 1800 calorías al día.

¿Cuánto bajo en un mes si quemo 500 calorías diarias?

  1. Sabes ¿Cuánto bajo en un mes si quemo 500 calorías diarias?, pues si haces una dieta estricta puedes perder 4.5 kilos en un mes.
  2. Si pierdes 500 gramos de grasa habrás consumido 3500 calorias.
  3. Debes reducir 1000 calorías al día si quieres perder 1 kilo en la semana.
  4. Puedes lograrlo reduciendo la cantidad de calorías al día o aumentando la cantidad de calorías que quemas al ejercitar.
  5. Pero para tener éxito debes llevar un registro diario de tu alimentación y te ayudará a establecer patrones, ya que tal vez solo debas eliminar snacks que son calorías adicionales de tu dieta y en definitiva verás que con pequeños cambios lograrás tu meta.

¿Cómo quemar más calorías en el día?   

Quieres saber ¿Cómo quemar más calorías en el día?, lo puedes hace ejercitando sin recuperar lo perdido con la comida:

  1. Saltando a la cuerda en 4 sesiones de 10 minutos con intervalos de 5 minutos. Intenta saltar una hora y habrás quemado 700 calorías.
  2. Haz caminatas de 5 kilómetros por hora divididos en dos tramos: por la mañana y por la tarde. Intenta trotar suave en lugar de caminar y quemarás más energía. A una velocidad de 8 kilómetros por hora quemarás 1000 calorías.

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