¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para el asma?

El ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del asma a largo plazo, además de mejorar la salud general.

Algunas formas de ejercicio tienen el potencial de causar brotes de asma, lo que conduce a sibilancias u opresión en el pecho. Sin embargo, las personas pueden evitar los síntomas o los ataques de asma utilizando técnicas específicas y participando en actividades adecuadas.

Mientras el asma de una persona esté bajo control, el ejercicio puede ofrecerle muchos beneficios para la salud.

En este artículo, analizamos cómo mantenerse seguro mientras se hace ejercicio con el asma y qué se debe saber sobre el asma inducida por el ejercicio. También ofrecemos consejos sobre cómo evitar las complicaciones del asma.

¿El ejercicio puede ayudar con el asma?


El ejercicio puede mejorar la salud del corazón y la función pulmonar.

En general, el ejercicio ofrece muchos y variados beneficios para la salud, como mejorar la salud del corazón, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de muchas enfermedades.

Las personas con asma también pueden notar otros beneficios específicos para la salud, incluyendo:

  • mejora la función pulmonar, que aumenta la resistencia general y reduce el tiempo que tarda una persona en sentirse sin aliento
  • pérdida de peso, que puede reducir el riesgo de ataques de asma
  • mejora la función del sistema inmunológico, que reduce el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores que pueden desencadenar los síntomas del asma
  • mejora del estado de ánimo y de la reducción del estrés, lo que puede disminuir los síntomas del asma

Otros beneficios del ejercicio incluyen:

  • aumento de los niveles de energía a lo largo del día
  • niveles estabilizados de azúcar en la sangre
  • protección para el cerebro contra enfermedades relacionadas con la edad
  • huesos y músculos fortalecidos
  • reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer
  • mejora de la vida sexual
  • mejora de la calidad del sueño
  • reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
  • ayudar a una persona a dejar de fumar

¿Qué tipos de ejercicio son buenos para el asma?

Las personas con asma pueden descubrir que la lenta acumulación de su nivel de ejercicio reduce el riesgo de brotes de asma durante el ejercicio. Los tipos de ejercicio que se enfocan en promover la capacidad pulmonar y regular la respiración pueden ser especialmente beneficiosos.

Los ejercicios y actividades que ofrecen a una persona períodos cortos de actividad con descanso entre ellos pueden funcionar bien. Hacer ejercicio de esta manera permite a una persona estar activa y mejorar su resistencia y fuerza sin ejercer demasiada presión sobre los pulmones.

Los siguientes tipos de ejercicio pueden ser particularmente adecuados para las personas con asma:

Yoga

El yoga ayuda a una persona a concentrarse en su respiración. La respiración controlada y rítmica durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar de una persona mientras construye la fuerza muscular para un buen estado físico general.

El yoga y la respiración rítmica también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés de una persona. El estrés es un desencadenante del asma en muchas personas, por lo que reducir el estrés podría ayudar a reducir los brotes de asma.

Nadar

La natación resulta en la inhalación de aire caliente y húmedo, lo cual es bueno para las personas con asma. La natación también puede ayudar a controlar la respiración. Puede ser una actividad suave, y las personas pueden trabajar para realizar sesiones más intensivas a medida que mejoran su estado físico y su capacidad pulmonar.

Algunas personas pueden descubrir que nadar en una piscina desencadena sus síntomas de asma debido al cloro que hay en el agua.

Otras formas de ejercicio

Muchos otros tipos de ejercicio también pueden ayudar a mejorar la función de los pulmones sin sobrecargarlos. Estos incluyen

  • golf
  • béisbol
  • tenis
  • voleibol
  • bádminton
  • levantamiento de pesas

El ejercicio de ligero a moderado también funciona bien, especialmente cuando implica un movimiento constante, lo que mejora los niveles de resistencia y evita sobrecargar los pulmones. Los ejemplos incluyen

  • ciclismo
  • caminar
  • senderismo
  • usando una máquina elíptica
  • subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor

Otros ejercicios y actividades más vigorosos no son necesariamente malos para el asma, pero es mejor que cada individuo hable con un médico antes de decidir cuál es el mejor ejercicio para ellos. El médico puede aconsejar sobre los riesgos de deportes específicos, como correr, baloncesto o fútbol, y cómo controlar los síntomas durante estas actividades.

Consejos para hacer ejercicio con asma

Las personas con asma deben evitar las actividades de alta intensidad hasta que desarrollen resistencia.

Las personas que son nuevas en el ejercicio deben evitar las actividades de alta intensidad, al menos hasta que desarrollen resistencia. Correr, trotar o jugar fútbol puede ser demasiado para una persona con asma si no está acostumbrada a hacer ejercicio.

Es mejor evitar el ejercicio en ambientes fríos y secos. Los tipos de ejercicio que involucran clima frío, como el hockey sobre hielo, el esquí y otros deportes de invierno, son más propensos a causar brotes de asma.

También es crucial prestar atención al cuerpo durante el ejercicio. Si una forma particular de ejercicio está causando un brote, la persona debe dejar de hacer la actividad hasta que sus síntomas estén bajo control.

De acuerdo con la American Lung Association, una persona puede controlar su asma siguiendo los siguientes seis pasos:

  • aprovechar los recursos y hacer las preguntas apropiadas al visitar a un médico
  • trabajar con su proveedor de atención médica para crear un plan de control del asma que describa cómo controlar los síntomas
  • el seguimiento de los momentos en que experimentan síntomas para determinar sus desencadenantes
  • tomar el control y entender los medicamentos recetados
  • reducir la exposición a desencadenantes conocidos
  • aprender técnicas de autocontrol del asma

¿Qué es el asma?

¿Qué es el asma inducida por el ejercicio?

Según la Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), el asma inducida por el ejercicio es una forma más antigua de describir la broncoconstricción inducida por el ejercicio (EIB). El término “asma inducida por el ejercicio” da a las personas la impresión incorrecta de que el ejercicio causa asma.

La AAFA continúa diciendo que casi el 90 por ciento de todas las personas con asma experimentarán síntomas de BIE mientras hacen ejercicio.

Los síntomas del BIE son similares a los del asma e incluyen:

  • respiración sibilante
  • tos
  • Dificultad para respirar
  • .

  • opresión en el pecho

El síntoma más común es la tos. Muchas personas pueden encontrar que la tos es el único síntoma que experimentan.

Los síntomas del BIE generalmente ocurren después de unos pocos minutos de ejercicio y tienden a empeorar de 5 a 10 minutos después de que la persona deja de hacer ejercicio. Luego, por lo general, desaparecen después de unos 30 minutos.

La causa principal del BIE es la inhalación de aire fresco y seco. El ejercicio tiende a exacerbar esto porque una persona que está haciendo ejercicio generalmente inhala por la boca. La inhalación por la nariz suele reducir la frescura y la sequedad del aire.

Otros posibles desencadenantes del BEI son los siguientes:

  • altos niveles de polen en el aire
  • otros irritantes, como el humo
  • niveles elevados de contaminación del aire
  • un ataque reciente de asma o infección de las vías respiratorias altas

Cómo evitar ataques de asma al hacer ejercicio

Usar una bufanda mientras corre puede reducir el riesgo de un ataque de asma.

La mejor acción que una persona puede tomar para prevenir un ataque de asma cuando hace ejercicio es usar medicamentos recetados para el asma según lo indique el médico.

Cualquier persona que todavía experimente síntomas graves de asma cuando usa medicamentos puede hablar con su médico para que ajuste el tipo o la dosis de sus medicamentos para ayudar a mantener los síntomas bajo control.

También es importante prestar atención al medio ambiente antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, si los recuentos de polen son altos o el aire es fresco y seco, es probable que sea mejor hacer ejercicio en interiores para reducir el riesgo de brotes de asma.

Otras medidas para evitar los ataques de asma durante el ejercicio incluyen:

  • usar una bufanda sobre la cara en clima fresco para mantener el aire frío fuera de los pulmones
  • calentamiento antes de hacer ejercicio y enfriamiento después

Es vital evitar empujar demasiado fuerte durante el ejercicio. Una persona que apenas está comenzando a ser activa puede querer caminar en lugar de correr para evitar forzar los pulmones. Al aumentar gradualmente sus niveles de acondicionamiento físico, una persona puede ayudar a reducir la probabilidad de que el ejercicio desencadene un ataque de asma.

Finalmente, una persona siempre debe llevar consigo su inhalador de rescate. Si los síntomas se presentan durante el ejercicio, es esencial detenerse y usar el inhalador para evitar que los síntomas progresen.

Cuándo buscar ayuda médica

Cualquier persona que sospeche que tiene asma o BIE debe hablar con su médico. Un médico puede ayudar a desarrollar un plan para tratar los brotes y evitar los desencadenantes del asma.

Una persona también debe buscar atención médica si la tiene:

  • sibilancias que no disminuyen
  • síntomas que no se reducen después de unos 20 minutos y varios usos de un inhalador de rescate
  • una tos de larga duración que no responde a un inhalador de rescate
  • cambios de color en sus uñas
  • dificultad para hablar o recuperar el aliento

Perspectiva

Las personas con asma pueden beneficiarse de hacer ejercicio regularmente. Un médico puede ofrecer consejos sobre cómo mantenerse seguro y reducir la ansiedad acerca de los brotes de asma cuando se comienza a hacer más ejercicio.

Entre los tipos de ejercicio especialmente adecuados se incluyen los que se centran en la respiración regular y el aumento de la capacidad pulmonar, como el yoga y la natación.

Las personas con asma que hacen ejercicio regularmente a menudo notarán una mejoría en sus síntomas, y también experimentarán todos los beneficios usuales del ejercicio.

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