¿Cuál es el peso promedio de las mujeres?

Saber si su peso está dentro de un rango saludable puede ser beneficioso. Esto es particularmente cierto en los Estados Unidos, donde la obesidad es un problema importante.

Las mujeres estadounidenses de 20 años o más pesan un promedio de 170.6 libras (lbs), según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En cuanto a la altura, la hembra adulta promedio es de 5 pies y 3.7 pulgadas, y su cintura mide 38.2 pulgadas.

Aunque estas cifras pueden ser el promedio, no son una medida de salud. Uno de los indicadores de bienestar más utilizados es el IMC de una persona, que significa índice de masa corporal.

El IMC de la mujer promedio en los EE.UU. es de 29,6, que cae en la categoría de “sobrepeso”.

De todos los adultos estadounidenses, se considera que más de dos tercios tienen “sobrepeso” u “obesidad”, lo que representa una tendencia preocupante para la salud del país.

Entonces, ¿cuál es el rango de peso ideal para las mujeres, cómo lo mediría mejor una persona, y qué pueden hacer las mujeres para alcanzar su peso ideal?

Tasas medias de peso y obesidad en todo el mundo

Un indicador de uso común para medir el bienestar es el IMC.

Con 177,9 libras, la masa corporal promedio en América del Norte es la más alta de cualquier continente del mundo, según las estadísticas de 2005 publicadas en 2012 por BMC Public Health .

Norteamérica también tiene el porcentaje más alto de personas con sobrepeso, con un 73.9 por ciento clasificado como tal.

La siguiente tabla muestra los datos de peso para las diferentes regiones del mundo:

Región Masa corporal media (kg) Porcentaje de personas con sobrepeso Asia57.7 (127 lbs)24.2Europe70.8 (156 lbs)55.6Africa60.7 (133 lbs)28.9América Latina (Caribe)67.9 (149 lbs)57.9América del Norte80.7 (177 lbs)73.9Oceanía74.1 (163 lbs)63.3Mundo62.0 (136 lbs)34.7

En una revisión de 2015, Estados Unidos también tuvo la tasa más alta de obesidad infantil de los 20 países más poblados del mundo, con una tasa de 12.7 por ciento, aunque Egipto encabezó la tabla de los adultos con 35.3 por ciento.

¿Cuál es el rango de peso ideal para las mujeres?

Un “peso ideal” es aquel en el que la persona se encuentra más sana y en mejor forma física en términos de peso. Hay una variedad de diferentes maneras de calcular los rangos de peso ideal:

IMC

El IMC es el sistema más utilizado para calcular el rango de peso ideal, ya que es relativamente fácil de calcular. Un individuo puede calcular su IMC aplicando su altura y peso a la siguiente fórmula:

  • dividir el peso en kilogramos por la altura en metros
  • dividir de nuevo la respuesta por la altura

Para las personas más familiarizadas con el uso de las medidas imperiales, existen varias calculadoras en línea para calcular las puntuaciones del IMC.

Los cálculos del IMC son los mismos para hombres y mujeres, y se considera que el IMC se correlaciona bastante bien con el porcentaje de grasa corporal de una persona.

A pesar de esto, el IMC puede dar una imagen falsa, ya que el músculo pesa más que la grasa. La investigación en la revista Sports Health , mostró que los atletas calificaban como “con sobrepeso” u “obesos”, a pesar de estar en condiciones óptimas.

Un estudio también critica el IMC por subestimar la prevalencia de la obesidad en ambos sexos y por ser cada vez más inexacto a medida que las mujeres envejecen.

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los rangos del IMC son los siguientes:

Infraponderar Menos de 18,5 Peso normal 18,5-24,9 Sobreponderar 25-29,9 Obesidad 30 o más

Circunferencia de la cintura y proporción entre cadera y cintura

La grasa se esparce alrededor del cuerpo de una persona, pero no todos los tipos de grasa son iguales.

La grasa que puede acumularse alrededor del estómago de alguien y convertirse en barriga de cerveza o en michelines puede indicar un mayor riesgo de enfermedades relacionadas que tienen el potencial de hacer daño a su cuerpo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la grasa alrededor de la sección media está asociada con un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura.

Además, dice que calcular la relación cintura-cadera de una persona es un mejor indicador de su distribución de grasa y de las implicaciones de la enfermedad que el IMC.

Una persona puede calcular la relación cintura-cadera dividiendo la medida de su cintura por la medida de su cadera.

Las mujeres deben mantener la circunferencia de su cintura a 80 centímetros (cm) o 31,5 pulgadas o menos, según la OMS. Cualquier otra cosa está asociada con un mayor riesgo de problemas de salud relacionados, como se indica a continuación:

Indicador Puntos de corte Riesgo de problemas de salud Circunferencia de la cintura Más de 80 cm (31,5 pulgadas)Mayor riesgo Circunferencia de la cintura Más de 88 cm (34,6 pulgadas)Mayor riesgo Proporción cintura-cadera Iguales o superiores a 0,85Subiertos

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es otra forma de calcular el peso ideal de una persona. A diferencia del IMC, diferencia entre la cantidad de peso de una persona que es tejido magro y la cantidad de grasa.

En teoría, el porcentaje de grasa corporal es una buena manera de medir el peso ideal. Sin embargo, en la práctica hay inconvenientes:

  • Las formas más precisas de medir el porcentaje de grasa corporal, como las exploraciones DXA (absorciometría de rayos X de energía dual), pueden ser costosas y consumir mucho tiempo.
  • Ningún acuerdo científico establecido establece cuáles son los porcentajes ideales de grasa corporal o dónde deben estar los puntos de corte.

Sin embargo, el American Council on Exercise propone las siguientes pautas de grasa corporal para las mujeres:

Condición Porcentaje Grasa esencial 10-13 Atletas 14-20 Aptitud física 21-24 Aceptable 25-31 Obesidad Más de 32

Peso y otros factores

El IMC y la relación cintura-cadera de una mujer pueden ayudar a decidir qué es un peso saludable. Pero hay otros factores a considerar al encontrar cuál es el peso ideal para las mujeres.

Edad

Las investigaciones muestran que cuando las personas envejecen, la cantidad de grasa en sus cuerpos aumenta mientras que sus músculos disminuyen. Esto significa que las personas que quieren mantenerse delgadas pueden tener que trabajar más duro en sus dietas y ejercicio cuando envejecen en comparación con cuando eran más jóvenes.

Cuáles son los mejores alimentos para perder peso… Ciertos alimentos pueden ser mejores que otros cuando se trata de tratar de perder peso. Aprenda acerca de siete opciones saludables aquí.

Altura

Dado que el IMC tiene en cuenta tanto la estatura como el peso, las personas que tienen la misma puntuación de IMC pero tienen alturas diferentes pesarán cantidades diferentes.

Así es como un rango de IMC saludable se traduce en diferentes pesos a diferentes alturas:

Altura Peso (BMI 19-24) 4’10” 91-115 lbs 4’11” 94-119 lbs 5’0″ 97-123 lbs 5’1 100-127 lbs 5’2″ 104-131 lbs 5’3″ 107-135 lbs 5’4″ 110-140 lbs 5’5″ 114-144 Ibs 5’6 118-148 lbs 5’7″ 121-153 lbs 5’8″ 125-158 lbs 5’9″ 128-162 lbs 5’10” 132-167 lbs 5’11 136-172 lbs 6’0″ 140-177 lbs 6’1″ 144-182 lbs 6’2″ 148-186 lbs 6’3″ 152-192 lbs

Consejos para el control de peso

Se puede recomendar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad para ayudar a controlar el peso.

A continuación se presentan siete maneras en que las mujeres pueden tratar de alcanzar o mantener su peso ideal.

1. Realizar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) implica circuitos de ejercicios que utilizan el máximo esfuerzo que una persona puede realizar. Cada uno de ellos es seguido por un período de enfriamiento y luego se repite.

Hacer sprints en intervalos es un ejemplo de HIIT.

Algunas investigaciones sugieren que el HIIT podría combatir la grasa de diversas maneras. También puede mejorar la forma en que el cuerpo maneja la glucosa en la sangre.

2. Cortar los alimentos procesados

Además de ser menos saludables que los alimentos recién preparados, los alimentos procesados suelen estar cargados de calorías en forma de azúcar y grasa. Eliminar todos los alimentos procesados es una buena manera de reducir la ingesta de calorías.

3. Manténgase físicamente activo

Mantenerse activo quema calorías y altera positivamente el metabolismo de una persona, ayudándola a mantener un peso ideal.

El gobierno de los Estados Unidos recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Este objetivo puede incluir caminar a paso ligero o jugar al tenis. Alternativamente, pueden elegir 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, como por ejemplo trotar o nadar continuamente.

4. Pruebe el ayuno intermitente

El ayuno intermitente significa pasar un tiempo sin comer, y comer todos los días dentro de un período de tiempo restringido, como por ejemplo dentro de las 8 horas.

Algunas investigaciones han encontrado que el ayuno periódico puede ayudar a promover una mayor pérdida general de grasa.

5. Pruebe una dieta cetogénica

Una dieta cetogénica implica comer muy pocos carbohidratos y mucha grasa.

Varios estudios muestran que una dieta cetogénica puede controlar el hambre y hacer que el cuerpo queme más grasa que una dieta estándar.

6. Reducir el tamaño de las porciones

Reducir el tamaño de las porciones es una de las maneras más fáciles en que una persona puede consumir menos calorías en un día. Simplemente comiendo de un plato más pequeño puede hacer el truco.

7. Manténgase hidratado

Mantenerse hidratado es esencial para la salud en general y puede ayudar a evitar los retortijones de hambre. A veces las personas pueden mezclar señales de sed con las de hambre y tomar un bocadillo cuando un vaso de agua les satisface.

Resumen

Muchas motivaciones pueden impulsar a una mujer que se esfuerza por alcanzar su peso ideal, incluyendo los estándares de belleza personal, el rendimiento atlético y la salud.

Los problemas de peso y la obesidad son problemas significativos en los Estados Unidos. Aunque no son perfectos, las medidas que incluyen el IMC, la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera pueden ayudar a una mujer a entender mejor su peso.

Si las personas sienten que su peso es un riesgo para la salud, o tienen preocupaciones, como presión arterial elevada, puede ser una buena idea consultar a un médico.

El ejercicio moderado e intenso, el control de las porciones y el ayuno ocasional, entre otras cosas, pueden ayudar a estimular la pérdida de peso.

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