¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de la grasa visceral?

La grasa visceral se almacena en la cavidad abdominal de una persona y también se conoce como “grasa activa”, ya que influye en el funcionamiento de las hormonas en el cuerpo. Por lo tanto, un exceso de grasa visceral puede tener consecuencias potencialmente peligrosas.

Debido a que la grasa visceral se encuentra en la cavidad abdominal, está cerca de muchos órganos vitales como el páncreas, el hígado y los intestinos.

Cuanto mayor sea la cantidad de grasa visceral que almacena una persona, mayor será el riesgo de sufrir ciertas complicaciones de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Datos básicos sobre la grasa visceral:

  • El exceso de grasa visceral puede causar serios problemas de salud.
  • Hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos cada día ayudará a quemar la grasa visceral.
  • Tener algo de grasa corporal es perfectamente saludable y normal.

¿Cómo se clasifica la grasa visceral?

Medir la cintura puede ayudar a determinar cuánta grasa visceral lleva una persona.

Las exploraciones por imágenes, como la tomografía computarizada (TC) o la resonancia magnética (RM), son la forma más precisa de determinar si alguien tiene grasa visceral.

Sin embargo, debido a que la realización de estas exploraciones es costosa y consume mucho tiempo, es más probable que un médico diagnostique la grasa visceral haciéndole preguntas a una persona acerca de su dieta y estilo de vida. El médico probablemente también medirá la grasa corporal total de la persona para tener una idea de qué porcentaje es probable que sea grasa visceral.

Según Harvard Health, el 10 por ciento de la grasa corporal total de una persona será grasa visceral.

Otra forma útil de determinar cuánta grasa visceral lleva una persona es medir el tamaño de su cintura.

Una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas o más es probable que tenga exceso de grasa visceral, lo cual podría aumentar su riesgo de desarrollar algunos de los problemas de salud relacionados con la grasa visceral. Lo mismo sucede con un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más.

Si un médico utiliza una resonancia magnética o un analizador de grasa corporal como medida de la grasa visceral de una persona, el resultado caerá en alguna parte en una escala entre 1 y 59.

Los niveles de grasa visceral deben ser inferiores a 13 en esta escala. Cualquier cosa por encima de 13 en esta escala significa que una persona necesitará pensar en hacer cambios inmediatos en su dieta y estilo de vida. Hacer estos cambios ayudará a reducir los niveles de grasa visceral de la persona a un número más saludable.

Riesgos y peligros de llevar grasa visceral

Los riesgos para la salud de tener exceso de grasa visceral incluyen:

  • ataques cardíacos
  • enfermedad del corazón
  • diabetes tipo 2
  • presión arterial elevada
  • golpe
  • cáncer de mama y colorrectal
  • Enfermedad de Alzheimer

Los altos niveles de grasa visceral pueden provocar un aumento de la resistencia a la insulina, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa e incluso diabetes tipo 2.

Cómo deshacerse de la grasa visceral

Los peligros de almacenar el exceso de grasa visceral pueden ser extremos e inmediatos, por lo que es esencial hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida lo antes posible, ya que la pérdida de peso puede ayudar a una persona a reducir sus niveles de grasa visceral.

Ejercicio

Además del entrenamiento de fuerza, se recomienda el ejercicio cardiovascular para ayudar a una persona a reducir su peso visceral.

El ejercicio es una buena manera de reducir la grasa visceral. Las personas deben incluir tanto el ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca de una persona, como el entrenamiento de fuerza, que mejora el tamaño de los músculos, en sus rutinas.

El ejercicio cardiovascular podría incluir:

  • Funcionamiento
  • ciclismo
  • natación
  • aeróbicos
  • entrenamiento de circuito

El entrenamiento de fuerza podría incluir:

  • sentadillas
  • pesos
  • lagartijas

Estrés

El estrés también puede jugar un papel en el almacenamiento del exceso de grasa visceral. Esto se debe a que cuando alguien está estresado, su cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que aumenta la cantidad de grasa visceral que almacena el cuerpo de la persona. Algunos médicos recomiendan que las personas con altos niveles de grasa visceral traten de reducir sus niveles de estrés.

Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y otras tácticas de control del estrés pueden ser beneficiosas y ayudar a una persona a perder grasa visceral de manera más eficiente.

La grasa puede ser buena para usted… La grasa visceral es sólo uno de los muchos tipos diferentes de grasa, aprenda más sobre el resto aquí.

Dieta

Una dieta saludable que sea baja en azúcar y alimentos grasos también ayudará a una persona a perder peso y a cambiar el exceso de grasa visceral. Una dieta saludable debe incluir:

  • proteínas magras
  • frutas y hortalizas
  • carbohidratos complejos, como batatas, frijoles y granos enteros.

Hervir, cocer al vapor, hornear y asar a la parrilla ayudará a que las comidas sean más saludables y bajas en grasa.

Cuándo ver a un médico

Un hombre con una cintura que mide 40 pulgadas o más o una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas o más es probable que tenga reservas de grasa visceral.

Los hombres y mujeres que caen dentro de estas categorías podrían querer hacer una cita con un médico para medir los niveles de grasa visceral, discutir los riesgos potenciales y obtener asesoramiento sobre cómo hacer cambios en la salud y en el estilo de vida para reducir los niveles de grasa visceral.

Algunos médicos pueden realizar algunos análisis de sangre y otras pruebas, o derivar a las personas a un nutricionista o a un dietista.

Perspectiva

La grasa visceral es grasa que no podemos ver, por lo que no siempre es fácil saber si una persona tiene un exceso de ella. Debido a que los riesgos para la salud asociados pueden ser graves, es esencial que las personas que sospechan que sus niveles de grasa visceral son altos busquen el consejo de un profesional de la salud.

Por lo general, es posible evitar los altos niveles de grasa visceral llevando un estilo de vida saludable y activo. Aquellos que sí almacenan cantidades peligrosas de grasa visceral pueden reducir sus niveles haciendo cambios positivos en su estilo de vida, tales como consumir una dieta nutritiva y baja en grasa, aumentar la cantidad de ejercicio que hacen y reducir los niveles de estrés.

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