Consejos Para No Comer En Exceso

Sólo un puñado más de papas fritas o una porción más de espaguetis puede significar la diferencia entre la salud y la obesidad. Por desgracia, puede que le resulte difícil resistirse a la tentación. Lo peor es que ni siquiera se puede notar que usted ha comido en exceso hasta que sea demasiado tarde. Siguiendo algunos consejos básicos le ayudará a evitar comer en exceso.

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Sólo un puñado más de papas fritas o una porción más de espaguetis puede significar la diferencia entre la salud y la obesidad. Por desgracia, puede que le resulte difícil resistirse a la tentación. Lo peor es que ni siquiera se puede notar que usted ha comido en exceso hasta que sea demasiado tarde. Siguiendo algunos consejos básicos le ayudará a evitar comer en exceso.

Desayunar

Un estudio de 1992 publicado en el Vanderbilt “American Journal of Clinical Nutrition” encontró que los participantes que comieron el desayuno consumen menos grasa dietética y tenían menos probabilidades de merienda impulsivamente más tarde en el día. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra le ayudará a estar lleno hasta la hora del almuerzo, lo que mejorará su concentración en tareas importantes y mañana también hará menos probable que coma en exceso cuando finalmente almorzar. Considere la posibilidad de difundir un poco de mantequilla de maní sobre pan tostado 100 por ciento trigo integral o añadir un poco de fruta y semillas de linaza a un plato de avena para empezar el día con buen pie.

Coma Regularmente Despacio

Al comer comidas pequeñas y saludables cada 2 a 3 horas, usted va a mantener equilibrados los niveles de energía y es menos probable que coma en exceso de los sentimientos de hambre. Por otra parte, cuando usted hace comer, comer conscientemente.

Tómese el tiempo para sentarse, disfrutar de los sabores y totalmente masticar cada bocado. Debido a que su cuerpo no registra la sensación de saciedad durante unos 15 a 20 minutos, comer despacio, naturalmente, le permitirá sentirse satisfecho con el tamaño de la porción más pequeña.

Beber Agua

Beber agua en lugar de bebidas azucaradas, naturalmente, reducir la ingesta de calorías, sino que también puede mejorar la calidad y cantidad de los alimentos que consume. De acuerdo con un estudio realizado en el Instituto Politécnico de Virginia y Universidad Estatal, las personas mayores que bebían un vaso de agua media hora antes del almuerzo comió un 9 por ciento menos calorías que las personas que no beben un vaso de agua. Otros estudios han demostrado que las personas que regularmente toman agua que comer más fibra y comer menos azúcar y calorías que las personas que eligen otras bebidas. Beber agua entre comidas le ayudará a sentirse lleno y también puede ayudarle a evitar los antojos.

Utilice Platos Más Pequeños

Un estudio publicado en septiembre de 2006 de la “American Journal of Preventive Medicine” encontraron que las personas que comieron helado en pequeños cuencos y comió con pequeñas cucharas involuntariamente se sirvieron casi un 57 por ciento menos de personas que se servían helados en grandes cuencos y comió con grandes cucharas. Si usted invierte en un conjunto de pequeños utensilios y platos, es probable que usted también va a invertir en una línea de cintura saludable.

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Autor: Angela

Nutricionista y escritora de libros sobre salud. Me encanta la lectura en espcial sobre cuidado personal, comparto lo que si funciona sobre las diverasas x formas sobre como bajar de peso

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