Consejos para bajar de peso y hacer ejercicio

La dieta y el ejercicio son las claves para bajar de peso. Ponerse en forma disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer, según la Clínica Mayo. Cambios en la dieta puede tener un gran impacto en la pérdida de peso y estado físico general. Convierta su pérdida de peso y los resultados de entrenamiento mediante el seguimiento de su progreso y el ejercicio apropiado día a día.

Defina objetivos

El adecuado ritmo de ejercicio y las metas de pérdida de peso le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso. Decida cuánto peso quieres perder y un objetivo de nivel de condición física. Romper estos objetivos en metas más pequeñas que se pueden lograr en un período de tres meses. Centrarse en el logro de una meta a la vez, ya que esto le puede resultar abrumador y le puede hacer perder la motivación.

 Tome Medidas

La única manera de seguir el progreso real es por tener un punto de partida. Páse por la oficina del médico o con una escala calibrada para un peso exacto. Tomar todas las medidas del cuerpo. Haga una tabla con las medidas del cuerpo y el peso. Una vez al mes, tomar medidas nuevas y añadalas a la carta.

Escríbalo

Muchas veces, las personas subestiman la cantidad de calorías en una comida o sus totales diarias de alimentos. No perder de vista esos datos lo mantendrá en buen camino. Asegúrese de incluir todos los bocadillos y bocados pequeños que come durante el día. Diez calorías aquí y allá se suman rápidamente. Mantener un diario de comida le ayudará a identificar los factores desencadenantes alimenticios, las cosas que le hacen comer en exceso, de acuerdo con la Red de Información sobre el Control de Peso.

Los cambios de estilo de vida

La dieta y la nutrición son la mitad de la batalla, pero la otra mitad es el ejercicio. Simples cambios de estilo de vida ofrecen grandes impactos en la salud. La sociedad moderna obliga a la gente en un estilo de vida más sedentario que es perjudicial para la salud. El cuerpo humano necesita ejercicio y el movimiento con el fin de mantener la forma física.

Suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Comience a tomar paseos durante el día o después del trabajo, con amigos o familia. En lugar de llevar el coche a lavar, lávelo usted mismo. Esta es una gran manera de quemar algunas calorías extras y salir a la calle bajo el sol. En lugar de ir al cine este fin de semana, trate de ir al zoológico y caminar. El American Council on Exercise indica que caminar reduce el colesterol, disminuye la presión arterial, aumenta la actividad física cardiovascular, el realziarlo durante el día, aumenta la resistencia y quema calorías.

Ejercicio físico

El ejercicio es una parte necesaria para bajar de peso y mejorar la condición física. El ejercicio aeróbico es importante para la salud cardiovascular y es la mejor manera de quemar calorías y perder peso. Encuentrelo agradable porque es una actividad aeróbica. Esto hace que la actividad sea divertida y el tiempo pase mas rapido, y son más proclives a continuar con el programa. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico diario para la salud cardiovascular.

No todos pueden pasar horas en un gimnasio. Con un entrenamiento intenso puede alcanzar la misma condición física y las metas de pérdida de peso. Sesiones cortas de actividad aeróbica puede alterar favorablemente los factores de riesgo cardiovascular, nota de la revista British Journal of Sports Medicine. La intensa actividad aeróbica realizada en 10 minutos de explosiones en seis ocasiones durante el día le ayuda a mejorar el metabolismo y quemar calorías. Esta es una manera de adaptarse a una sesión de ejercicios en una apretada agenda.