Con Que Intensidad Debo Ejercitarme

Formas de Ejercitarse

Usted probablemente sabe que necesita hacer ejercicio con frecuencia, pero tal vez no están muy seguros de la intensidad a la que necesita trabajar para lograr obtener beneficios. Con qué intensidad necesita ejercitarse, esto en gran medida depende de su estado de físico, lo que funciona para una persona puede ser demasiado intenso para alguien más.

Recomendaciones

El departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU, recomienda realizar ejercicios de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana o un mínimo de 75 minutos por semana de ejercicio de alta intensidad. Extienda tus sesiones de ejercicio durante toda la semana, y asegúrese de que cada sesión de entrenamiento dura por lo menos 10 minutos o más. También puede alternar entre el ejercicio moderado y vigoroso. Estas sugerencias representan la cantidad mínima de ejercicio que usted necesita para experimentar los beneficios positivos para la salud, usted puede aumentar la cantidad de ejercicio que realice, si así lo desea.

Medir la intensidad del ejercicio

La intensidad del ejercicio difiere entre los individuos, así que lo que parece ser un ejercicio difícil para una persona puede sentirse relativamente fácil para alguien en mejor forma física. Para medir los niveles de intensidad propios, preste atención a cómo te sientes durante el ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada que acelere su respiración, pero que no lo deje sin aliento. Usted debe ser capaz de llevar a cabo una conversación en un nivel de intensidad moderada. Además, un ligero sudor debe aparecer después de unos 10 minutos de actividad. En el ejercicio a una intensidad vigorosa, el sudor debe aparecer después de unos minutos, y su respiración se siente rápida y profunda. En este nivel, sólo será capaz de decir unas pocas palabras antes de una pausa para tomar aliento.

Acerca de su frecuencia cardíaca ideal

Para medir con más precisión la intensidad del ejercicio, determinar su ritmo cardíaco objetivo. En primer lugar, encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad actual de 220. Este número representa la mayor parte del corazón puede manejar con seguridad durante el ejercicio. Utilice este número máximo para determinar una meta de ritmo cardíaco para el ejercicio de diferentes intensidades. Durante un ejercicio de intensidad moderada, su ritmo cardíaco objetivo debe permanecer entre 50 y 70 por ciento de tasa máxima de su corazón. Para una intensidad vigorosa, apuntar a un ritmo cardíaco de70 a85 por ciento del máximo.

Consideraciones

Aunque las recomendaciones de intensidad son a menudo seguro para las personas sanas, algunas personas pueden necesitar disminuir la intensidad de los ejercicios. Si usted tiene una condición médica como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades del corazón o la obesidad, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o someterse a una prueba de esfuerzo para determinar qué nivel de intensidad es seguro para usted. Las mujeres embarazadas y personas de edad avanzada también se deben consultar a un profesional médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Sugerencias

Si usted apenas está comenzando, recuerde que debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento, con el tiempo su resistencia mejorara. Comience con una caminata rápida o la natación, luego poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Además, no se esfuerce demasiado más allá de lo que su cuerpo puede manejar. Si usted sufre de algún dolor, deje lo que está haciendo inmediatamente.

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