¿Cómo se pierde la grasa del vientre?

Hay muchas razones por las que las personas aumentan la grasa del vientre, incluyendo una dieta deficiente, falta de ejercicio y estrés. Mejorar la nutrición, aumentar la actividad, reducir el estrés y hacer otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a perder grasa abdominal no deseada.

La grasa abdominal se refiere a la grasa alrededor del abdomen. Existen dos tipos de grasa abdominal:

  • Visceral : Esta grasa rodea los órganos de una persona.
  • Subcutáneo : Es la grasa que se encuentra debajo de la piel.

Las complicaciones de salud de la grasa visceral son más dañinas que tener grasa subcutánea. Las personas pueden hacer muchos cambios en su estilo de vida y en su dieta para perder grasa del vientre.

¿Por qué es peligrosa la grasa del vientre?

Una dieta deficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Tener sobrepeso es una de las principales causas de las principales enfermedades.

El exceso de grasa en el vientre puede aumentar el riesgo de:

  • enfermedad del corazón
  • ataques cardíacos
  • presión arterial alta
  • golpe
  • diabetes tipo 2
  • asma
  • cáncer de mama
  • cáncer de colon
  • Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia

Causas de la grasa del vientre

Las causas comunes del exceso de grasa en el vientre incluyen las siguientes:

1. Dieta deficiente

Los alimentos azucarados, como los pasteles y los dulces, y las bebidas, como los refrescos y los jugos de frutas, pueden hacerlo:

  • causar aumento de peso
  • ralentizar el metabolismo de una persona
  • reducir la capacidad de una persona para quemar grasa

Las dietas bajas en proteínas y altas en carbohidratos también pueden afectar el peso. La proteína ayuda a una persona a sentirse más llena por más tiempo, y las personas que no incluyen proteína magra en su dieta pueden comer más alimentos en general.

Las grasas trans, en particular, pueden causar inflamación y pueden llevar a la obesidad. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos, incluyendo la comida rápida y los productos horneados, por ejemplo, los panecillos o las galletas saladas.

La American Heart Association recomienda que las personas reemplacen las grasas trans con alimentos saludables de granos enteros, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.

Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar a una persona a determinar si sus alimentos contienen grasas trans.

2. Demasiado alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedad hepática e inflamación.

Un informe de 2015 sobre el consumo de alcohol y la obesidad en la revista Current Obesity Reports indica que beber alcohol en exceso hace que los hombres aumenten de peso alrededor de sus vientres, aunque los resultados del estudio en las mujeres son inconsistentes.

3. Falta de ejercicio

Si una persona consume más calorías de las que quema, engordará.

Un estilo de vida inactivo hace que sea difícil para una persona deshacerse del exceso de grasa, particularmente alrededor del abdomen.

Deshacerse de la grasa del vientre de la manera natural en que la grasa del vientre puede responder positivamente a los cambios de ejercicio y dieta. Aprenda más sobre las formas naturales de deshacerse de la grasa del vientre aquí.

4. Estrés

Una hormona esteroide conocida como cortisol ayuda al cuerpo a controlar y lidiar con el estrés. Cuando una persona se encuentra en una situación peligrosa o de alta presión, su cuerpo libera cortisol, y esto puede afectar su metabolismo.

Las personas a menudo buscan comida para sentirse cómodas cuando se sienten estresadas, y el cortisol hace que el exceso de calorías permanezca alrededor del vientre y otras áreas del cuerpo para su uso posterior.

5. Genética

Existe cierta evidencia de que los genes de una persona pueden desempeñar un papel en el hecho de que se vuelvan obesos o no. Los científicos creen que los genes pueden influir en el comportamiento, el metabolismo y el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

De manera similar, los factores ambientales y el comportamiento también juegan un papel en la probabilidad de que las personas se vuelvan obesas.

6. Dormir mal

Un descanso insuficiente puede tener un impacto en el bienestar.

Un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine relaciona el aumento de peso con la corta duración del sueño, lo que podría llevar a un exceso de grasa abdominal.

Tanto la mala calidad como la corta duración del sueño pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la grasa abdominal.

No dormir lo suficiente puede, potencialmente, llevar a conductas alimentarias poco saludables, como la alimentación emocional.

7. Fumar

Los investigadores podrían no considerar el fumar como una causa directa de la grasa del vientre, pero sí creen que es un factor de riesgo.

Un estudio de 2012 publicado en la revista PloS one mostró que, aunque la obesidad era la misma entre fumadores y no fumadores, los fumadores tenían más grasa abdominal y visceral que los no fumadores.

Cómo perder grasa del vientre

Al considerar los siguientes cambios, las personas pueden ser capaces de perder su grasa abdominal no deseada:

1. Mejore su dieta

Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a una persona a perder peso, y también es probable que tenga un efecto positivo en su salud general.

Las personas deben evitar el azúcar, los alimentos grasos y los carbohidratos refinados que tienen bajo contenido nutricional. En cambio, deben comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

2. Reduzca su consumo de alcohol

Una persona que trata de perder el exceso de grasa abdominal debe controlar su consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas a menudo contienen azúcar adicional, lo que puede contribuir al aumento de peso.

3. Aumente su ejercicio

Una persona puede perder grasa del vientre haciendo ejercicio como parte de su rutina diaria.

Un estilo de vida sedentario trae consigo muchos problemas serios de salud, incluyendo el aumento de peso. Las personas que intentan perder peso deben incluir una buena cantidad de ejercicio en su rutina diaria.

Realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudar a las personas a enfrentar la grasa de su vientre.

El ejercicio es más efectivo si las personas combinan el entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad con el entrenamiento de pesas y resistencia.

4. Obtenga más luz solar

Una reseña de 2016 en el International Journal of Environmental Research and Public Health indica que la exposición a la luz solar en animales podría conducir a una reducción en el aumento de peso y disfunción metabólica.

La revisión destaca que pocos estudios han analizado los efectos de la luz solar en los seres humanos con respecto al aumento de peso. Afirma que se necesita más investigación para apoyar los hallazgos hasta ahora.

5. Reduzca su estrés

El estrés puede hacer que una persona aumente de peso. La liberación de la hormona del estrés cortisol influye en el apetito de una persona y puede hacer que coma más.

Las tácticas para aliviar el estrés incluyen la atención y la meditación, y el ejercicio suave, como el yoga.

6. Mejorar su patrón de sueño

El sueño es vital para la salud general de las personas, y muy poco descanso puede tener un impacto severo en el bienestar.

El propósito principal del sueño es permitir que el cuerpo descanse, sane y se recupere, pero también puede tener un impacto en el peso de una persona.

Dormir de buena calidad es esencial cuando una persona está tratando de perder peso, incluyendo la grasa del vientre.

7. Dejar de fumar

Fumar es un factor de riesgo para el aumento de la grasa en el vientre, así como para muchos otros problemas graves de salud. Dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo de exceso de grasa en el vientre, así como mejorar la salud en general.

Para llevar

Existe una mayor probabilidad de varios problemas de salud si una persona tiene exceso de grasa en el vientre. Las causas incluyen una dieta deficiente, falta de ejercicio y sueño corto o de baja calidad.

Una dieta saludable y un estilo de vida activo pueden ayudar a las personas a perder el exceso de grasa abdominal y reducir el riesgo de los problemas asociados con ella.

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