Cómo quemar más grasa de forma natural

Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, algunos quemadores de grasa naturales pueden ayudar al cuerpo a quemar más grasa al aumentar el metabolismo o reducir el hambre.

Para quemar grasa, una persona no puede depender de un solo alimento o suplemento. También necesitan reducir su consumo total de calorías y aumentar sus niveles de actividad física.

Sin embargo, cuando forman parte de una dieta y estilo de vida saludables, los quemadores de grasa adecuados pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.

En este artículo, discutimos algunos quemadores de grasa naturales potenciales y la evidencia que los apoya. También cubriremos píldoras para quemar grasa, consejos para usar quemadores de grasa naturales y otras formas naturales de perder peso.

Proteína

Comer comidas ricas en proteínas puede ayudar a una persona a sentirse más llena durante más tiempo.

La proteína puede apoyar la quema de grasa y la pérdida de peso de muchas maneras. Por ejemplo, las personas que consumen alimentos ricos en proteínas pueden sentirse más llenas durante más tiempo. Comer proteínas también puede aumentar el metabolismo, permitiendo que el cuerpo queme la grasa de manera más eficiente.

Algunos alimentos ricos en proteínas contienen menos calorías que los alimentos ricos en carbohidratos. Por ejemplo, un tazón grande, o 124 gramos (g), de espaguetis cocidos y simples contiene 196 calorías y 7.19 g de proteína. En contraste, dos huevos duros grandes contienen 155 calorías y 12,58 g de proteínas.

Una revisión de 2012 encontró que después de perder peso, consumir una dieta baja en proteínas aumenta el riesgo de una persona de recuperar el peso corporal. Para aumentar la pérdida de peso, muchas fuentes recomiendan una ingesta diaria de 1-2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal.

Para maximizar la pérdida de peso, una persona debe tratar de elegir proteínas bajas en calorías, como pollo magro, pescado y proteínas vegetales. Deben evitar consumir cantidades excesivas de carne roja, alimentos fritos o alimentos con aceite, grasa o mantequilla agregados.

Polifenoles

Los polifenoles son un grupo de sustancias químicas presentes en muchos alimentos, particularmente en las frutas y verduras. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos ricos en polifenoles pueden ayudar a perder peso.

Un estudio de 2011 encontró que una dieta rica en polifenoles puede interactuar con bacterias en los intestinos para apoyar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta baja en probióticos.

Otros estudios de alimentos específicos ricos en polifenoles, como la curcumina, también han encontrado una asociación con la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio del 2015 encontró que tomar suplementos de curcumina aumentaba la pérdida de peso más que el placebo en personas que tenían sobrepeso y tenían síndrome metabólico.

Algunos alimentos que son ricos en polifenoles incluyen:

  • manzanas
  • peras
  • toronjas
  • té verde
  • cúrcuma
  • espinacas
  • brócoli
  • vino tinto

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Cafeína

La cafeína es un estimulante que puede aumentar el metabolismo de una persona. Sin embargo, un estudio de 2018 sugiere que la cafeína podría tener un efecto más significativo sobre el metabolismo del cuerpo de lo que los investigadores pensaban anteriormente.

El estudio dio seguimiento a 47 personas de Finlandia que bebían café pero habían dejado de tomarlo durante un mes. Los investigadores encontraron una asociación entre el consumo de café y 115 metabolitos.

Al tratar de quemar grasa, es mejor elegir opciones de café bajas en calorías evitando los edulcorantes, las leches y las cremas altas en calorías.

Probióticos

Consumir alimentos que contengan probióticos ayudará a mantener el sistema digestivo.

Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que son beneficiosas para la salud humana. Muchos alimentos contienen probióticos, incluyendo yogures y alimentos fermentados como kimchi, chucrut y tempeh. Los probióticos también están disponibles como suplementos dietéticos.

El sistema digestivo es el hogar de billones de bacterias. La investigación sugiere que el consumo de probióticos puede ayudar a mejorar el equilibrio natural entre las bacterias útiles y dañinas en el intestino, así como apoyar la digestión.

Algunos profesionales de la salud también afirman que estas bacterias intestinales pueden desempeñar un papel en el metabolismo y la pérdida de peso.

Sin embargo, una revisión sistemática de 2015 no encontró datos que apoyen la noción de que el consumo de probióticos tiene un efecto significativo sobre la pérdida de peso. Los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios.

Té verde

El té verde contiene cafeína, que es una sustancia que puede estimular el metabolismo de una persona. El té verde también es rico en polifenoles.

Algunos estudios han encontrado un pequeño aumento en la pérdida de peso entre las personas que consumen regularmente té verde.

Sin embargo, una revisión sistemática en 2012 de investigaciones previas encontró que esta pérdida de peso no fue estadísticamente significativa. La revisión también encontró que el té verde no jugó ningún papel en el mantenimiento de la pérdida de peso.

Fruta

Los antojos de azúcar son una barrera importante para la pérdida de peso para muchas personas. Reducir los antojos de azúcar con fruta puede ayudar a una persona a consumir menos calorías.

Precarga

Algunas investigaciones sugieren que la precarga puede ser útil para las personas que desean perder peso. La precarga implica consumir una comida o bebida densa y baja en calorías antes de una comida principal para que la persona se sienta más llena y coma menos.

Un estudio de 2011 encontró que los adultos con obesidad que pre-cargaron con toronja, jugo de toronja o agua antes de las comidas disminuyeron su consumo total de calorías.

Píldoras para quemar grasa

Varias píldoras y suplementos prometen ayudar a las personas a perder peso. Estas píldoras se dividen en tres categorías:

Píldoras estimulantes

Las píldoras estimulantes contienen cafeína y a veces otros estimulantes para acelerar el metabolismo. Pueden ayudar a las personas a perder algo de peso, pero también pueden causar frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta y otras complicaciones del consumo excesivo de cafeína.

Suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos incluyen ingredientes que pueden ayudar a las personas a perder peso. La efectividad de estos ingredientes varía, y los científicos han realizado pocos estudios sobre estos suplementos. Algunos contienen alimentos ricos en polifenoles u otros ingredientes que pueden aumentar el metabolismo.

Medicamentos aprobados para bajar de peso

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado cinco medicamentos recetados para apoyar la pérdida de peso:

  • Orlistat (nombre de marca Xenical) reduce la cantidad de grasa que el cuerpo puede absorber. El orlistat también está disponible sin receta médica en una forma de dosis más baja llamada Alli.
  • La lorcaserina (nombre de marca Belviq) actúa sobre los receptores de serotonina en el cerebro para ayudar a las personas a sentirse más satisfechas después de comer.
  • Qsymia es una combinación de fentermina y topiramato. Funciona disminuyendo el apetito y haciendo que las personas se sientan satisfechas más rápidamente.
  • Contrave contiene una combinación de naltrexona y bupropión, que son medicamentos que los médicos usan para ayudar a tratar la adicción y la depresión.
  • La liraglutida (nombre de marca: Saxenda) puede reducir la sensación de hambre y ayudar a las personas a sentirse más satisfechas más rápidamente. Los médicos también usan liraglutida para ayudar a tratar la diabetes tipo 2.

Los suplementos para bajar de peso pueden causar efectos secundarios graves, así que es importante hablar con un médico antes de usarlos. Los medicamentos recetados para bajar de peso pueden ser seguros para algunas personas, pero también pueden causar efectos secundarios.

Por lo general, es mejor probar otras opciones, como hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta, antes de considerar los medicamentos para bajar de peso. Un médico o dietista puede proporcionar consejo y apoyo para programas adecuados de pérdida de peso.

Consejos para usar quemadores de grasa naturales

Los quemadores de grasa naturales no son un sustituto de los métodos tradicionales para perder peso. En cambio, pueden ayudar a las personas a quemar un poco más de calorías cada día, aumentando constantemente la pérdida de peso con el tiempo.

Para aprovechar al máximo los quemadores de grasa naturales, es mejor incluirlos como parte de una dieta equilibrada y saludable. No confíe en ellos para que quemen grasa por su cuenta o asuma que comer un nuevo alimento producirá resultados instantáneos.

Realizar regularmente actividad física también es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso.

Otras formas naturales de perder peso

Ir en bicicleta al trabajo ayudará a quemar calorías adicionales.

La pérdida de peso es, en última instancia, el resultado de quemar más calorías de las que uno consume. Reducir la ingesta diaria de calorías y hacer más ejercicio es la mejor manera de perder peso de forma natural. Un médico o dietista puede proporcionar consejos sobre programas adecuados de pérdida de peso y ayudar a una persona a establecer objetivos realistas.

Las formas simples de hacer más ejercicio en la vida diaria incluyen:

  • tomar descansos frecuentes de sentarse para caminar o estirarse por unos minutos
  • usando un escritorio de pie
  • aparcar más lejos de los destinos para animar a caminar más
  • caminar o ir al trabajo en bicicleta
  • practicando un deporte o un pasatiempo físicamente activo como la jardinería

Planificar las comidas con anticipación también puede ayudar cuando se trata de mantener un límite diario de calorías. Otro consejo es tener siempre a mano un suministro de bocadillos saludables y bajos en calorías. Estos bocadillos pueden ayudar a frenar los antojos de hambre entre comidas.

Resumen

No existe una cura milagrosa para la pérdida de peso. Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que consume. La mejor manera de hacer esto naturalmente es comer menos y hacer más ejercicio.

Sin embargo, la incorporación de ciertos alimentos o suplementos en una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a estimular el metabolismo de una persona y quemar más grasa de forma natural.

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