¿Cómo puedo dormir con artritis reumatoide?

Las personas con artritis reumatoide pueden encontrar que el dolor o la incomodidad les impide conciliar el sueño. No dormir bien puede tener un impacto en la gravedad de los síntomas de una persona, así como en su bienestar general. Pero hay algunas cosas que la gente puede intentar que pueden ayudar con el sueño.

La artritis reumatoide (AR) afecta a más de 1.3 millones de estadounidenses. El dolor, las molestias y los efectos secundarios de los medicamentos pueden dificultar que una persona con AR se duerma o que permanezca dormida durante toda la noche.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores de 18 años deben dormir un mínimo de 7 horas por noche. Obtener menos de esto en forma regular puede tener un impacto en la salud de una persona. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de la artritis reumatoide y puede provocar un brote de la enfermedad. La fatiga puede hacer que el dolor sea más difícil de controlar.

AR e insomnio

La AR puede causar dolor, lo que puede causar estrés o preocupación e impedir que una persona se duerma. Algunas personas pueden descubrir que sus síntomas hacen que se despierten durante la noche.

Algunos medicamentos, como la prednisona y la hidroxicloroquina, también tienen el efecto secundario de causar insomnio. Es una buena idea tomar estos medicamentos más temprano en el día para reducir este efecto.

Consejos para lidiar con el insomnio

Los consejos para lidiar con el insomnio incluyen hacer cambios en el estilo de vida en lugar de tomar medicamentos. Las formas de prevenir o reducir el insomnio incluyen las siguientes:

1. Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a una persona a dormir.

El ejercicio suave es una manera significativa de reducir o mejorar los síntomas de la AR. El ejercicio también puede ayudar a una persona a dormir y puede mejorar su estado de ánimo y bienestar.

Los CDC recomiendan que una persona haga 2.5 horas de ejercicio moderado cada semana. Sin embargo, las personas con AR deben comenzar lentamente y aumentar la cantidad de actividad que realizan de acuerdo con su capacidad. Es mejor hacer una pequeña cantidad de ejercicio que nada en absoluto.

Caminar, nadar, andar en bicicleta y estirar son ejemplos de ejercicio que no ejercerán demasiada presión sobre las articulaciones o el cuerpo.

El ejercicio también puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, lo que debería mejorar el rango de movimiento que una persona tiene en sus articulaciones. Las personas deben evitar actividades que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones, por ejemplo, torcerse o saltar.

La AR también puede causar discapacidad a largo plazo y el ejercicio puede ayudar a prevenir o retrasar esto.

2. Eliminar la cafeína

La cafeína puede evitar que la gente se duerma.

Las personas con artritis reumatoide deben evitar tomar cafeína a última hora de la tarde o por la noche si está afectando su sueño.

Es posible sustituir el café o el té por versiones descafeinadas o tés de hierbas. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de cafeína, como los refrescos, las bebidas energéticas y el té verde.

3. Evitar el alcohol

Beber alcohol por la noche puede evitar que una persona se duerma fácilmente. También puede significar que una persona se despierta durante la noche o no duerme tan profundamente.

Beber alcohol junto con algunos medicamentos para la artritis reumatoide también puede suponer un riesgo para la salud.

4. Tratando de no dormir la siesta

Algunos medicamentos para la artritis reumatoidea pueden causar somnolencia, y las siestas o el quedarse dormido durante el día pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche.

Las personas deben tratar de evitar tomar una siesta durante el día por esta razón. Tomar aire fresco o hacer ejercicios de estiramiento puede ayudar a la persona a sentirse menos somnolienta y evitar las siestas.

5. Relajante

Vivir con AR puede ser estresante, y tomar tiempo para relajarse, particularmente antes de tratar de quedarse dormido, puede ayudar.

Trate de crear una rutina para la hora de acostarse que sea la misma todas las noches. La gente puede elegir entre leer un libro, encender una vela o poner música tranquila.

A veces, cuando una persona está tratando de dormir, las preocupaciones o preocupaciones a menudo se inmiscuyen en sus mentes. Mantener un bloc de notas o un dictáfono junto a la cama para registrar estas preocupaciones puede ayudar a mantenerlas fuera de la mente.

6. Practicar una buena higiene del sueño

Usar buenas prácticas de higiene del sueño puede ayudar a una persona a dormir más rápido.

La higiene del sueño significa adoptar buenos hábitos para un mejor sueño, incluyendo:

  • ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
  • hacer del dormitorio un espacio tranquilo y relajante
  • mantener la temperatura fresca en el dormitorio
  • usar una persiana de apagón para asegurarse de que el dormitorio esté lo suficientemente oscuro para dormir
  • apagar los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse

Una buena higiene del sueño puede ayudar al cuerpo a reconocer cuándo es el momento de dormir. Si una persona está relajada y no tiene distracciones, debe poder dormir más rápido.

7. Meditando

La investigación sobre la meditación de atención plena sugiere que puede ayudar a tratar el insomnio.

Tomarse el tiempo para hacer un ejercicio de meditación, como centrarse en la respiración, puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo.

Meditar puede hacer que sea más fácil quedarse dormido, o ayudar a una persona a volver a dormirse si se despierta en la noche.

Doce signos tempranos de artritis reumatoideDescubrir los síntomas de la artritis reumatoide significa que las personas pueden buscar tratamiento más temprano también, lo que puede mejorar el pronóstico de la enfermedad. Obtenga más información sobre los primeros síntomas de la AR aquí.

8. No comer en exceso antes de acostarse

Dormir con el estómago demasiado lleno puede impedir que una persona se duerma.

Trate de comer al menos un par de horas antes de acostarse. Cualquier bocadillo antes de tratar de dormir debe ser ligero.

Para llevar

Según un artículo publicado en la revista , la artritis reumatoide , las personas con AR que también tienen problemas para dormir tienden a tener un umbral de dolor más bajo. Esto, a su vez, puede causar más dificultad para dormir. Podría ser posible que la falta de sueño afecte la forma en que el cerebro trata el dolor.

El sueño es esencial para el bienestar. Dormir es particularmente crucial para las personas con AR para disminuir los síntomas y ayudarles a lidiar con el dolor o la incomodidad.

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