Como prevenir la obesidad y el sobrepeso, formas de combatirla

Quieres saber como prevenir la obesidad, pues seguramente has leído y escuchado que lo puedes hacer con dieta y ejercicio físico, pero aunque lo sabes, no tiene idea de cómo manejarte para cumplir con estas premisas, entonces te interesa saber qué puedes hacer para lograr esa prevención y cuando se trata de obesidad infantil qué dice la OMS sobre su prevención?, aunque no es menos importante que sepas cuál es la causa de la obesidad, qué factores la provocan, pues todo ello forma parte de la información que encontrarás a continuación…

Como prevenir la obesidad de manera adecuada

  1. Para saber como prevenir la obesidad, es necesario que sepas qué es, pues es una enfermedad de mucha complejidad, ya que no es un simple sobrepeso sino la acumulación excesiva de grasa corporal.
  2. Pero además está muy alejado de ser un problema de estética sino que se relaciona íntimamente con problemas de salud, pues en realidad la obesidad es una enfermedad en sí misma y que a la vez deriva en otras secundarias como en el desarrollo de algunos cánceres, presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas.
  3. Sin embargo a pesar de todas las consecuencias a la mayoría de las personas como a ti te puede resultar difícil evitar tener obesidad debido a un factor hereditario, a las distintas opciones de ejercicios físicos y dietas que existen.
  4. De todos modos puedes prevenir la obesidad con una mínima pérdida de peso progresivo, hacer cambios en la dieta y aumentar la actividad física, entonces debes saber…

¿Qué podemos hacer para evitar la obesidad?

Necesitas saber lo que podemos hacer para evitar la obesidad, pues a pesar de que la obesidad se ha transformado en una epidemia puedes hacer cambios como:

  1. Alejarte del estrés, el cual muchas veces deviene de problemas económicos según un estudio realizado que publicó Economics and Human Biology.
  2. Consume antibióticos solo cuando te los indica el médico, porque otro un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York demostró que cuando se consumen descontroladamente en la infancia provoca la alteración de las bacterias del tracto digestivo, lo cual impacta en el metabolismo predisponiendo a los niños a la obesidad infantil.
  3. Si eres mujer y estás embarazada, controla tu peso corporal, debes evitar el aumento de peso porque después del parto puede resultarte difícil volver a tu peso inicial, lo cual puede devenir en la obesidad, pero ten en cuenta que tienes a tu favor en esta circunstancia la posibilidad de la lactancia que genera un descenso de peso.
  4. Si fumas deja de fumar, pues a pesar de que dejar el cigarro se relaciona con el aumento de peso solo se debe a su reemplazo por alimentos que favorecen la ganancia de peso, pero a largo plazo te beneficiarás con mejor salud incluso para comenzar una dieta y bajar de peso.
  5. Duerme la cantidad de horas que tu cuerpo necesita, pues debes dormir lo suficiente, ya que dormir poco o más de lo necesario se relaciona con cambios hormonales que incrementan el apetito y tengas ganas de comer alimentos calóricos.
  6. Evita hacer dietas milagrosas y rápidas que solo te llevan a recuperar el peso que perdiste una y otra vez cayendo en un círculo vicioso, sin lograr la pérdida de peso que deseas, pues por el contrario cuando vuelves a engordar lo hace con un peso superior al inicial.
  7. De todos modos si tienes factores de riesgo como el hereditario, no quiere decir que no tengas otra opción que desarrollar obesidad, ya que esos factores se contrarrestan con una dieta saludable y personalizada, ejercicio físico y mayor actividad, incluyendo cambios de actitud.

 ¿Cómo prevenir la obesidad infantil OMS?

  1. Sabes ¿Cómo prevenir la obesidad infantil OMS?, pues la obesidad infantil es un desafío a resolver con urgencia porque alcanza a la mayoría de los países sobre todo de bajos y medios ingresos.
  2. Es prioridad realizar una prevención y controlar enfermedades crónicas como la obesidad que es considerada como una enfermedad preocupante con un gran potencial en reducir la esperanza de vida que se venía sosteniendo.
  3. Pues aumenta en el mundo la obesidad infantil y en adolescentes y es un problema muy grave que conlleva a complicaciones en la calidad de vida del niño, pues afecta su bienestar a nivel psicológico y social además del riesgo del desarrollo enfermedades crónicas y la obesidad en edad adulta. De hecho un niño con obesidad es un futuro adulto obeso.
  4. La OMS lo afirma en un informe que entrega a los gobiernos recomendaciones para que se pueda revertir esta tendencia de sobrepeso y obesidad en los niños de menos de cinco años.
  5. De hecho el informe indica que la obesidad infantil deriva en consecuencias físicas además de problemas en el sueño acompañadas de problemas de conducta, problemas emocionales, problemas escolares y en las relaciones sociales.
  6. En este sentido anima a abordar el problema a los gobiernos con un enfoque global sobre políticas en sectores de la salud en función de una mejora en la salud poblacional.
  7. Por ejemplo los anima a promover mejores hábitos alimenticios, ya que cuando se imparten en la infancia tienen una mejor dimensión conductual.
  8. Recomienda también un programa integral de educación en niños y adolescentes sobre el consumo de alimentos saludables en coordinación con su entorno social, escolar y familiar.
  9. Aconseja la inclusión de la educación para la nutrición y salud como parte de un plan de estudio dentro del entorno escolar.
  10. Promover la actividad física, teniendo en cuenta sus beneficios como la reducción del riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes y a la vez beneficia al bienestar general, a la salud mental y al desarrollo de las habilidades del aprendizaje.

¿Qué es lo que provoca la obesidad?      

  1. Comprendes ¿Qué es lo que provoca la obesidad?, volviendo a la OMS, la causa principal es el desequilibrio provocado por una ingesta de alimentos calóricos y a la vez un menor gasto calórico.
  2. Pero también tiene que ver con un cambio en la dieta a nivel mundial que tiene tendencia a los alimentos hipercalóricos ricos en azúcares y grasas con pocos o sin micronutrientes saludables, minerales y vitaminas.
  3. Del mismo modo también existe una reducción en la actividad física y el sedentarismo que provocan las actividades recreativas.
  4. Enfermedades mentales, conductas alimenticias y cambios en el estado ánimo como la depresión, también crean tendencia al aumento de peso, pues quienes padecen de obesidad por lo general tienen depresión y creen aliviarla comiendo, con lo cual es importante el equilibro entre cuerpo y mente.

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