Como perder 10 kilos en un mes sin riesgos para la salud con estas dietas

Quieres aprender como perder 10 kilos en un mes?, pues puedes hacerlo con éxito con una dieta para adelgazar que funciona, ya que es posible perder varios kilos en solo un mes e incluso puedes aprender que con limón puedes bajar de peso y perder esos 10 kilos que te sobran sin dieta, ¿quieres saber cómo hacerlo?. Pues entonces sigue leyendo y obtendrás toda la información que buscas.

Como perder 10 kilos en un mes sin volver a recuperar el peso

El truco para que resuelvas como perder 10 kilos en un mes se trata de que sigas varios tips fáciles pero de éxito como:

Debes seguir un menú con alimentos que te aseguran que sentirás saciedad y que a la vez con pocas calorías te aportan energía.

Debes incorporar en tu dieta menús con la cantidad adecuada de nutrientes, fibras, grasas, proteínas y carbohidratos.

Dado que incorporarás una dieta con alimentos saciantes evitarás los ataques de hambre o atracones, por ejemplo ten en cuenta este menú semanal:

  1. Desayuna un zumo de naranja con una tostada de pan integral con jamón.

Puedes variar el desayuno comiendo  una tostada de pan integral con queso y una nuez o una tostada de pan integral con atún o una tostada de pan integral con queso

  1. A media mañana come un plátano con dos nueces o puedes variar consumiendo 3 nueces o un plátano y tres nueces, dos nueces, una manzana o un yogur natural.
  2. Almuerza una menestra de verduras, un filete de res a la plancha y una rebanada de pan integral.

Puedes variar el almuerzo con un salteado de verduras y una porción de merluza cocida a la plancha,  un salteado de verduras con una porción de solomillo cocido a la plancha y tres rebanadas de patatas a la plancha o arroz con carne.

  1. Merienda una manzana. Puedes variar la merienda con un yogur natural o tres nueces.
  2. Cena un revuelto de espárragos. Puedes variar la cena con un revuelto de judías verdes, una lata de atún y una ensalada de lechuga, un puré de verduras con cinta de lomo y una rodaja de pan integral.
Tabla de consumo de alimentos que te ayudaran a perder peso en un mes

Es posible: ¿Cómo bajar 10 kilos en 1 mes?

Quieres saber ¿Cómo bajar 10 kilos en 1 meses?, pues sabes que las dietas milagrosas no existen, por ello si buscas una dieta efectiva debes cambiar tus hábitos de alimentación por ejemplo de este modo:

  1. Como colación entre el desayuno y el almuerzo y luego entre la merienda y la cena consume un pequeño puñado de frutos secos tostados pero sin sal o un yogur natural desnatado o una fruta.
  2. En el desayuno incorpora un zumo natural o una fruta, té o café con leche desnatada y una rebanada de pan integral untada con queso fresco, mermelada light o con una feta de jamón cocido.
  3. Para los almuerzos incorpora una ensalada verde o de tomate o un puré de verduras, atún a la plancha o salmón cocido al horno o una porción de pollo cocido a la plancha.
  4. Cuando se trate de las cenas incorpore verduras rehogadas, un caldo dietético, requesón, carne de pescado blanco, o huevo cocido y una infusión.

¿Cuántos kilos se pueden perder en un mes?

1.Sabes ¿Cuántos kilos se pueden perder en un mes?, pues los expertos indican que con un plan de alimentación estricto es posible perder entre 4 y 5 kilos al mes porque si pierdes un kilo a la semana estarás reduciendo 1000 calorías en el día y si pierdes 500 gramos de grasa reducirás 3500 calorías.

  1. Perderás peso reduciendo las calorías que consumes en el día, pero no es tan difícil si quitas de tu alimentación los snacks, mantequilla, galletas, trozos de pan, etc., pues estarás haciendo pequeños cambios que te favorecerán y también reducirás calorías si haces ejercicio físico 5 o 6 días a la semana.

¿Cómo tomar el limón para bajar de peso?

Sabes ¿Cómo tomar el limón para bajar de peso?, pues el limón es un alimento que te ayuda a desintoxicarte y a la vez te ayuda a reducir la retención de líquido y e aporta saciedad, pero ¿cómo debes consumirlo?

  1. Toma un vaso con agua y viértele 10 gotas de limón. Este preparado lo beberás media hora ates de desayunar, de almorzar y de cenar.
  2. También puedes colocar agua en una jarra y agregarle rodajas de limón para beber durante todo el dia.

¿Como perder 10 kilos en un mes sin dieta?

Resuelve como perder 10 kilos en un mes sin dieta porque  es posible aunque te parezca mucho sobrepeso puedes perder esos 10 kilos rápido si sientes motivación y piensas que no es demasiado el peso que necesitas perder.

Plantéatelo y convéncete.

  1. Confía en ti y céntrate en tu objetivo, luego olvídate de las dietas milagro que abundan y no son efectivas.
  2. Cambia tus hábitos olvidándote de hacer dieta. Ten confianza, paciencia y constancia porque es lo único que te llevará al éxito.
  3. Piensa que te estás cuidando, no que estás haciendo dieta.
  4. Céntrate en tu objetivo siendo realista, alcanzarás tu objetivo sin tener prisa porque para estar en forma y que pierdas peso saludablemente puedes bajar entre medio kilo a un kilo a la semana, por lo cual si quieres perder 10 kilos lo tendrás que pensar a largo plazo entre 5 y 10 meses.
  5. Ten en cuenta que los productos light no son saludables y que debes eliminar el azúcar pero no la reemplaces por edulcorante permanentemente, pues la idea es que la elimines de a poco y beberás las infusiones sin azúcar ni edulcorante.
  6. Evita restringir los alimentos, salvo los procesados o ultra-procesados porque no son sanos,
  7. Intenta consumir más cantidad de alimentos de origen vegetal que de origen animal, pero puedes consumir productos enteros con moderación.
  8. Intenta reducir las porciones de comida que tienes por costumbre consumir y si no sientes saciedad incorpora un plato de verduras.
  9. Ten en cuenta que en el día debes consumir de 4 a 6 porciones de cereales, pan integral y patatas, 2 porciones al día de hortalizas y verdura, 3 porciones al día de fruta, de 3 a 6 cucharaditas de aceite de oliva, de 2 a 4 raciones al día de leche y sus derivados y de 3 a 4 porciones de pescado o carne blanca.

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