Cómo mantenerse motivado

La motivación puede ser algo difícil de mantener, pero aquí en Medical News Today , hemos hecho algunas investigaciones y ahora podemos ofrecerle nuestras cinco mejores formas de mantenernos motivados en varios aspectos de la vida.


Estar motivado para comer saludablemente, hacer ejercicio y ser sociable puede ayudar a mejorar la salud en general.

La motivación puede ser una parte problemática de la vida moderna para muchos de nosotros.

Hay todo tipo de aspectos de nuestro trabajo y de nuestra vida personal que sentimos que requieren motivación, y es común que la gente luche para mantener el impulso de la motivación.

Sentirse desmotivado puede venir con sentimientos desagradables de culpa, estancamiento o pereza. Por otro lado, sentirse motivado puede crear una sensación de energía, propósito y bienestar.

En este artículo, analizamos cómo mantenerse motivado puede ayudar con cinco aspectos de la vida moderna relacionados con la salud: ejercicio, comer bien, ser sociable, lidiar con la negatividad y sobrellevar los meses de invierno.

1. Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio

Una buena manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio es no depender demasiado de un determinado régimen de ejercicio. Al variar sus estilos de entrenamiento podrá mantenerse concentrado durante más tiempo, lo que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de ejercicio más rápidamente.

Además, la introducción de una variedad más amplia de programas de entrenamiento en su rutina de ejercicios mejorará su estado físico general; su cuerpo será incapaz de adaptarse a la intensidad de entrenamiento de un programa en particular.

Ver el ejercicio como un lujo, no como una tarea. Si su forma de pensar interpreta el ejercicio como una tarea, le resultará difícil tener algo más que asociaciones negativas con él.

Trate de hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria; si el ejercicio es simplemente otra cosa que tiene que lograr durante el día, entonces esto puede ayudar a aliviar esas impresiones negativas, como las de una tarea.

Recuerde que el ejercicio es placentero y gratificante. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos producen sustancias químicas llamadas endorfinas que amortiguan los sentimientos de dolor y desencadenan sentimientos de euforia. Algunos atletas incluso reportan sentirse “drogados” después de largos períodos de ejercicio.

El ejercicio físico no tiene por qué ser un ejercicio de castigo y solitario. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) sugieren rodearse de personas de ideas afines que tengan los mismos objetivos de salud, ya sea hacer ejercicio con amigos o unirse a una clase.

Ver cuán comprometidas están otras personas con el ejercicio puede ser inspirador, y al hacer ejercicio socialmente, pueden ayudar a motivarse unas a otras.

2. Cómo mantenerse motivado durante el invierno

Mantenerse motivado en cualquier cosa durante la temporada de frío puede ser un reto. Es más difícil hacer ejercicio, comer saludablemente, socializar y mantener el ánimo en alto.

Estos consejos de la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo sobre cómo mantenerse motivado durante el invierno podrían darle ese impulso tan necesario para ponerse en marcha en invierno.

Antes de hacer ejercicio, use estiramientos para calentar los músculos. Esto es importante porque el clima frío contrae los músculos. Para obtener mejores resultados, sostenga los estiramientos de piernas, brazos y pantorrillas durante 30 segundos cada uno.

Si correr o caminar es su método preferido de ejercicio, recuerde que todavía puede hacerlo durante el invierno, pero tiene que asegurarse de usar ropa apropiada para el invierno.

Incluso quitar la nieve con pala puede ser una buena forma de hacer ejercicio en invierno – si vive en un área donde hay mucha nieve en esta época del año, por lo menos. Para evitar lesionarse la espalda, el cuello o los hombros, asegúrese de pararse con los pies y los hombros mirando hacia la pala. Comience lentamente al principio y luego trabaje para aumentar la resistencia.

3. Cómo mantenerse motivado para comer bien

Cualquiera que intente perder peso sabe que seguir una dieta puede ser infernalmente difícil, pero hay algunos consejos sencillos que hacen que sea más fácil mantenerse motivado. Los CDC, por ejemplo, sugieren un enfoque al que se refieren como “Reflejar, Reemplazar y Reforzar”.

En este modelo, los CDC sugieren crear un diario de alimentos que incluya notas que reflejen cómo se sintió cuando decidió comer. Resalte cualquier hábito en su lista que pueda llevarle a comer en exceso, como sentirse cansado o estresado, pero también anote cualquier buen hábito alimenticio, como comer fruta de postre o beber leche descremada.

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Al tener una lista de razones, además del hambre, que le provocan comer en exceso, puede empezar a trabajar para evitar estas situaciones o reemplazar los hábitos insalubres por otros nuevos y saludables.

Por ejemplo, si usted encuentra que come cuando se siente aburrido o ansioso, podría tratar de reemplazar este comportamiento comiendo sólo cuando realmente tiene hambre.

El paso final en “Reflejar, Reemplazar y Reforzar” es trabajar todos los días para reforzar estos hábitos. Esto toma tiempo, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Recuerde: esto es simplemente una táctica para motivarse a sí mismo en lugar de cambiar todos sus hábitos alimenticios de la noche a la mañana.

4. Cómo mantenerse motivado para ser más sociable

Además de ayudar a mantener una buena salud mental, ser sociable tiene algunos beneficios menos obvios. Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que las “probabilidades de sobrevivir al accidente cerebrovascular parecen ser mucho mejores para las personas mayores” que viven en vecindarios sociables.

Mantenerse sociable puede mejorar su salud mental y física.

De la misma manera, un estudio sobre el que informamos el año pasado sugirió que la interacción social podría incluso impactar positivamente la eficacia de la quimioterapia entre las personas con cáncer.

Sin embargo, ser sociable no siempre es fácil; aquellos que viven con ansiedad o depresión encuentran muy difícil socializar.

Además, incluso los más gregarios de nosotros a menudo podemos luchar para hacer ese esfuerzo extra para socializar si hemos caído en un hábito cómodo de pasar tiempo en casa.

En esta época del año, es común sentirse “quemado” después de la temporada navideña. Sin embargo, como explicamos en nuestro artículo sobre el trastorno afectivo estacional el pasado noviembre, mantener tus habilidades sociales en forma aguda en estos meses fríos podría ayudar a protegerte contra la depresión invernal.

El Blog Mejore sus Habilidades Sociales tiene algunos consejos para mantenerse motivado para ser sociable. Los escritores esbozan un truco sencillo que puede realizar usted mismo: “Si tienes la opción de ser social o no social, en vez de eso, haz una elección entre dos opciones sociales.”

“En otras palabras, en vez de preguntar:’¿Debería ir a esa fiesta el viernes por la noche?’, busca otra oportunidad social para el viernes por la noche, y elige entre esas dos.”

Así que, por ejemplo, al elegir entre ver una nueva película o ir a una fiesta, has eliminado sutilmente la opción “quédate en casa y no socialices” de la mesa.

Digamos que vas a la fiesta. Tal vez el miedo se ha apoderado un poco de ti y empiezas a sentirte ansioso por hablar con la gente, especialmente con la gente nueva. El mismo truco se puede aplicar aquí. En lugar de pensar: “¿Empiezo una conversación o no?”, repita la frase: ” ¿Con quién empiezo una conversación?”

A veces, por supuesto, necesitas darte un poco de tiempo a solas para recargarte, pero este es un buen truco para motivarte a ser más sociable.

5. Cómo mantenerse motivado en tiempos difíciles

Por todo tipo de razones, a veces nos encontramos en situaciones negativas, y esas situaciones generan pensamientos negativos que, si no se controlan, pueden ser difíciles de superar, poniendo en riesgo nuestra salud mental y nuestra estabilidad en el proceso.

Superar el pensamiento negativo en tiempos difíciles requiere un esfuerzo constante para reorientar la mentalidad. Si te encuentras en una situación adversa, para reequilibrar la negatividad que estás experimentando, trata de leer y escuchar sólo información positiva. Encuentra cosas que te inspiren y te eleven, y atiborrándote de ellas.

Rodéate de gente positiva y trata de no participar en conversaciones negativas. Trate de decir afirmaciones positivas en voz alta o escríbalas como un recordatorio diario de sus metas y dónde debe concentrarse.

Haz una gran cosa de tus logros. Tómese el tiempo para celebrar o recompensarse cada vez que alcance una meta. Entrénate para dar valor a los objetos que simbolizan tus logros y remite a ellos para mantenerte motivado cuando estás pasando por momentos difíciles.

Para aquellos de nosotros que vivimos en lugares que son fríos y oscuros en esta época del año, estas técnicas motivacionales pueden ser especialmente útiles.

Ya sea para mantenerse en movimiento, comer saludablemente o vencer los sentimientos estresantes, la ansiedad y la depresión, esperamos que este artículo le brinde algunas ideas nuevas para mantenerse motivado.

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