Cómo aumentar su metabolismo

El metabolismo de una persona es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para obtener energía. La velocidad del metabolismo depende de una variedad de factores, incluyendo edad, sexo, grasa corporal, masa muscular, nivel de actividad y genética.

Aunque una persona no tiene control sobre los aspectos genéticos de su metabolismo, hay algunas maneras de ayudar a acelerar la velocidad a la que el cuerpo procesa las calorías.

En este artículo, aprenda nueve maneras de aumentar el metabolismo.

1. Comer a horas regulares


Comer a horas regulares puede ayudar a alguien a aumentar su metabolismo.

El cuerpo depende del equilibrio y la regularidad. Comer a horas constantes puede ayudar a mantener el equilibrio metabólico.

De lo contrario, si una persona come mucho y luego pasa largos períodos sin comer, el cuerpo puede quemar calorías más lentamente y almacenar más células grasas.

Al comer a horas regulares, una persona puede reducir esta tendencia.

Idealmente, una persona debe comer varias comidas pequeñas o bocadillos con un intervalo de 3 a 4 horas.

2. Comer suficientes calorías

Algunas personas se saltan las comidas como una forma de perder peso. Sin embargo, esto puede tener un impacto negativo en el metabolismo. Comer comidas que no llenan puede tener el mismo efecto.

Comer muy pocas calorías puede hacer que el metabolismo de una persona disminuya para que el cuerpo pueda conservar energía.

Las mujeres adultas necesitan entre 1,600 y 2,400 calorías al día, dependiendo de sus niveles de actividad física, y los hombres necesitan entre 2,000 y 3,000.

3. Beber té verde

Aunque los estudios no lo han demostrado de manera concluyente, algunas investigaciones indican que el extracto de té verde puede desempeñar un papel en la promoción del metabolismo de las grasas.

El té verde puede ser una buena alternativa a los jugos azucarados, y beberlo puede ayudar a asegurar que una persona esté recibiendo suficiente agua durante el día.

Aunque los beneficios metabólicos no son seguros, 1-2 tazas al día pueden ser una adición saludable a una dieta balanceada.

4. Haciendo entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia puede aumentar el metabolismo.

El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar el músculo, lo que puede aumentar el metabolismo.

La masa muscular tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que la masa muscular requiere más energía para preservarse.

El cuerpo de una persona pierde músculo naturalmente a medida que envejece. El entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a contrarrestar este efecto.

El entrenamiento de resistencia puede implicar levantar pesas y hacer ejercicios que utilizan el peso del cuerpo o las bandas de resistencia para fortalecer los músculos.

5. Beber suficiente agua

Mantenerse hidratado es esencial para que el cuerpo funcione al máximo. El agua es necesaria para un metabolismo óptimo y puede ayudar a una persona a perder peso.

Un estudio encontró que agregar 1.5 litros de agua al consumo diario habitual de agua redujo el peso promedio y el índice de masa corporal en un grupo de mujeres con sobrepeso de 18 a 23 años de edad.

Vitaminas y minerales que estimulan el metabolismo¿Las vitaminas y los minerales pueden ayudar a estimular el metabolismo? Descúbrelo en este artículo.

6. Reducción del estrés

El estrés afecta los niveles hormonales y puede hacer que el cuerpo produzca más cortisol de lo normal.

El cortisol es una hormona que ayuda a regular el apetito. En 2011, los investigadores encontraron niveles anormales de cortisol en personas que experimentaban trastornos alimenticios.

Los trastornos alimentarios, incluyendo la restricción dietética y ciertas preocupaciones sobre el peso, pueden llevar a patrones alimentarios poco saludables, los cuales pueden alterar el metabolismo.

El estrés también está estrechamente relacionado con la calidad del sueño, que puede influir en el metabolismo.

7. Probando entrenamientos de alta intensidad

Al igual que el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede aumentar el metabolismo. Una persona puede beneficiarse de añadir elementos de ambos a un entrenamiento.

HIIT es una alternativa a la cardiopatía constante. Correr, nadar o andar en bicicleta a un ritmo continuo son ejemplos de cardiopatía constante.

En cambio, puede ser útil intentar una rutina que implique períodos alternados de ejercicio de mayor intensidad y de menor intensidad.

Esto puede implicar correr durante 1 minuto y luego caminar durante 2 minutos o cambiar entre cortos saltos y períodos de recuperación al caminar.

8. Dormir lo suficiente

Cuando una persona duerme muy poco, el cuerpo libera una hormona, la grelina, que puede hacer que la persona sienta hambre. También libera menos leptina, una hormona que ayuda a la persona a sentirse llena.

Dormir lo suficiente puede ayudar a asegurar que estas hormonas permanezcan equilibradas. Esto puede evitar que una persona coma en exceso.

Aunque la cantidad correcta de sueño varía entre individuos, la investigación sugiere que los adultos necesitan al menos 7-8 horas por noche.

9. Tomar suficientes vitaminas B

Los plátanos son una buena fuente de vitaminas B.

Las vitaminas B desempeñan un papel esencial en la tasa metabólica. Algunas vitaminas B clave incluyen B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina).

Las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, incluyendo:

  • plátanos
  • papas asadas
  • huevos
  • jugo de naranja
  • mantequilla de maní
  • guisantes
  • espinacas
  • alimentos integrales

Para llevar

Una persona puede aumentar su metabolismo haciendo cambios saludables en su dieta y estilo de vida.

Desde reducir el estrés hasta incorporar el entrenamiento de fuerza y HIIT en un entrenamiento, hay varias maneras de ayudar a estimular el metabolismo.

Siempre es mejor hablar con un médico antes de ajustar la dieta o hacer cambios en una rutina de ejercicio.

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