Consumir Carbohidratos Complejos Para Bajar de Peso

Los hidratos de carbono a menudo recibe un golpe negativo, muchas dietas de moda recomiendan limitar o incluso eliminar los carbohidratos. Sin embargo, mientras que el consumo excesivo de hidratos de carbono simples pueden conducir a un aumento de peso, los hidratos de carbono complejos sirven como un componente importante de una dieta saludable, bien balanceada y puede incluso contribuir a la pérdida de peso.

Alternativas Para Bajar de Peso

Los hidratos de carbono a menudo recibe un golpe negativo, muchas dietas de moda recomiendan limitar o incluso eliminar los carbohidratos. Sin embargo, mientras que el consumo excesivo de hidratos de carbono simples pueden conducir a un aumento de peso, los hidratos de carbono complejos sirven como un componente importante de una dieta saludable, bien balanceada y puede incluso contribuir a la pérdida de peso.

Complejo vs Simple

Todos los hidratos de carbono están hechos de moléculas de azúcar que su cuerpo descompone en la energía. Los carbohidratos simples contienen sólo una molécula e incluyen azúcares tales como azúcar de mesa o sacarosa, azúcar de leche o lactosa; fruta y el azúcar o fructosa. Los carbohidratos complejos contienen tres o más moléculas de azúcar unidas entre sí. Su cuerpo trata a estos hidratos de carbono de forma diferente, mientras que los carbohidratos simples, conocidos como alimentos de alto índice glicémico se descomponen rápidamente en glucosa, hidratos de carbono complejos tardan más tiempo en digerir.

Los hidratos de Carbono Simples y Aumento de Peso

Los carbohidratos simples se encuentran generalmente en alimentos procesados o refinados, tales como dulces, refrescos y otras bebidas azucaradas, panes y pastas, dulces y productos horneados. Cuando el cuerpo descompone los carbohidratos simples, azúcares entran al torrente sanguíneo rápidamente. Estos carbohidratos tienen un índice glucémico alto y proporcionan energía pero poco valor nutritivo, estos carbohidratos simples pueden conducir a la resistencia a la insulina, una condición que puede causar presión arterial alta, disminución del HDL, niveles elevados de triglicéridos y el aumento de peso, de acuerdo con la Harvard School of Public Health.

Efectos de Carbohidratos Complejos

Por el contrario, los carbohidratos complejos tardan más tiempo en digerir y ofrecer un mayor valor nutricional y beneficios para la salud. Una variedad de alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, incluidos los ricos en fibra, granos enteros, verduras, frutas y legumbres. Debido a que los carbohidratos complejos tienden a ser bajos en calorías pero ricos en fibra, promueven una sensación de que puede ayudar en la pérdida de peso, de acuerdo con la Universidad de California en Los Angeles. Alimentos complejos ricos en carbohidratos también proporcionan beneficios para la salud como un colesterol más bajo, menor riesgo de enfermedad cardíaca y el control de la diabetes.

Granos Enteros

Pasar sobre el arroz blanco, el pan y la pasta; estos alimentos tienden a ser refinado y enriquecido y la mayoría contienen hidratos de carbono simples. En su lugar, elija granos enteros. Ellos ofrecen los hidratos de carbono complejo y fibra saludables, una gran combinación para perder peso. Los alimentos integrales son avena, cereales de salvado, pan de trigo integral y los panecillos, pasta de trigo entero, arroz integral, mijo, quinoa, cuscús de trigo integral y bulgar.

Frutas y Verduras

Las frutas y las verduras contienen carbohidratos complejos saludables. También están llenos de vitaminas, minerales y fibra, pero no son altos en calorías, por lo que una opción apropiada para la pérdida de peso.

Consuma al menos cinco porciones de verduras y frutas cada día. Concéntrese en las frutas enteras, que mantendrán tu metabolismo activo.

Legumbres

Frijoles, lentejas, guisantes y otras legumbres aportan hidratos de carbono complejos y son ricas en proteínas, fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Los frijoles son una opción apropiada para la pérdida de peso, sino que digerir lentamente, ofreciendo esa sensación de saciedad sin la carga de calorías correspondiente. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda comer legumbres varias veces por semana como parte de una dieta sana y equilibrada.

Como Bajar de Peso Después Del Embarazo

Si estas buscando bajar de peso después del embarazo continua leyendo, cuando una se embaraza tiende a aumentar entre 10 y 15 kilos, pero al nacer el bebe este tiene unos pocos kilos, por lo que esos kilos demás se quedan contigo, para bajar de peso después del embarazo debes cambiar tus hábitos alimenticios, para empezar desate de toda la comida chatarra de tu alacena, busca alimentos naturales bajos en grasa como pescado, carnes magras, frutas, verduras y granos enteros, toma mucha agua para eliminar la toxinas de tu cuerpo.

Alternativas Para Bajar De Peso Después del Embarazo

Si estas buscando bajar de peso después del embarazo continua leyendo, cuando una se embaraza tiende a aumentar entre 10 y 15 kilos, pero al nacer el bebe este tiene unos pocos kilos, por lo que esos kilos demás se quedan contigo, para bajar de peso después del embarazo debes cambiar tus hábitos alimenticios, para empezar desate de toda la comida chatarra de tu alacena, busca alimentos naturales bajos en grasa como pescado, carnes magras, frutas, verduras y granos enteros, toma mucha agua para eliminar la toxinas de tu cuerpo.

Que Comer Para Bajar de Peso Después del Embarazo

Como dijimos ya los alimentos naturales son tu mejor opción, pero la mayoría de estos tienen muchos insecticidas y hormonas agregadas que pasan directo a ti, si tienes la oportunidad compra alimentos ecológicos cultivados en granjas que no tienen estos químicos, si tu cuerpo trabaja bien tienes más oportunidades de bajar de peso después del embarazo, por eso es fundamental escoger los mejores alimentos.

Los Alimentos mas Recomendados Para Bajar de Peso Después del Embarazo Son

  • Verduras y hortalizas, estas ayudan a eliminar los radicales libres que causan cáncer, la verduras ayudan a disminuir la presión arterial y el colesterol malo, algunas verduras tienes efectos depurativos para el organismo.
  • Pescado y carnes magras, la carne res también es una parte importante en tu plan para bajar de peso después del embarazo, solo debes asegurarte de que la misma es magra (no tenga grasa), la carne de pescado es rica en ácidos grasos omega-3 que ayudan a eliminar el colesterol malo.
  • Frutas, las frutas son un dulce natural ideal para proveer energía a tu cuerpo, ayudan a acelerar la digestión, reducir la presión arterial, entre otras cosas, añade un par de frutas a tu plan para bajar de peso después del embarazo.
  • Frutos secos, las nueces, maní, castañas y almendras, son unos excelentes frutos que sacian tu apetito por mucho tiempo gracias a su alto contenido de proteínas, además de darte una buena dosis de energía.
  • El Agua, es necesaria para optimizar todas las funciones del cuerpo, también ayuda a eliminar toxinas, tomar un vaso de agua 10 minutos antes de cada comida reduce increíblemente tu apetito, toma bastante agua para bajar de peso después del embarazo.

Consejo Para Bajar de Peso Después Del Embarazo

La buena alimentación es la clave para bajar de peso después del embarazo o en cualquier otra situación, también añadir un poco de ejercicio es bueno para ponerte en forma, realiza una pequeña rutina de 30 minutos desde casa es suficiente para obtener resultados.

Si necesitas un programa especial y personalizado para bajar de peso después del embarazo, te recomiendo que revises el programa de, COMER PARA PERDER, este completo manual de alimentación te enseña desde que debes comer hasta en que cantidades para bajar de peso de forma saludable y duradera, es un programa realmente maravilloso.

Consejos Saludables Para Hacer Ejercicio

Hay muchos beneficios saludables del ejercicio, incluyendo bajar de peso, un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, disminuir la presión arterial y el colesterol y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular también tiene varios beneficios psicológicos, incluyendo un mejor estado de ánimo general y la autoestima. 

Cómo Hacer Ejercicios

Hay muchos beneficios saludables del ejercicio, incluyendo bajar de peso, un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, disminuir la presión arterial y el colesterol y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular también tiene varios beneficios psicológicos, incluyendo un mejor estado de ánimo general y la autoestima. Pero si usted nunca ha hecho ejercicio antes, o que hace un tiempo desde que han puesto un pie dentro de un gimnasio, hay algunos consejos a tener en cuenta que le ayudará no sólo a conseguir mejores resultados en su entrenamiento, sino ganas de volver por más.

Beber Mucha Agua

Cuanto más activo sea, son más líquidos que su cuerpo necesita, de acuerdo con Northwestern Health Sciences University. Durante una hora de ejercicio, puede perder un cuarto de galón de agua, por lo que es importante beber abundante agua, que se considera la mejor reposición de líquidos durante el ejercicio, antes, durante y después de hacer ejercicio. Dos tazas de agua a unas dos horas antes del ejercicio es suficiente, sugiere el American Council on Exercise, así como 6 a 8 oz.cada 20 minutos durante el ejercicio.

Si usted está haciendo ejercicio durante más tiempo 45 a 90 minutos, considerar una bebida deportiva que contenga electrolitos para reemplazar las sales que su cuerpo ha perdido.

No te Excedas

Si bien es cierto que el ejercicio puede reducir la pérdida de masa muscular y aliviar el dolor muscular y articular, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. La American Academy of Orthopaedic Surgeons sugiere que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta, le ofrece muchos beneficios de salud, contrariamente a las creencias anteriores que se necesitan para llevar a cabo un ejercicio vigoroso para cosechar las recompensas. Y aunque de intensidad moderada es la mejor, ejercicio de bajo impacto también es beneficioso.

Rodéese con Apoyo

Rodearse de gente de apoyo le ayudará a mantenerse en pista con su rutina de ejercicios y en última instancia, ayudará a alcanzar sus metas, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Pero en primer lugar, decidir qué tipo de apoyo que necesita. ¿Estás entrenando para una carrera de 5 km y te gusta la gente en el evento alentándote, o que simplemente gustan de revisar periódicamente con usted para preguntarle cómo va su programa de ejercicios que está pasando y sobre su progreso? También puede pedirle a alguien que practique con ustedes.

Elija Actividades Divertidas

Cuando se decide embarcarse en un programa de ejercicios, es importante elegir actividades que disfrute y evitar aquellos que puedan ser demasiado agotadores, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Añade variedad a esas actividades, o elegir algo diferente en diferentes días de la semana. Su rutina será menos probable que se convierta aburrido y puede que te encuentres ganas de hacerlo.

Tomar Apuntes

Mantenga un diario de las actividades que realiza para que pueda mirar atrás y ver el progreso que han hecho. Llevar un diario también le ayuda a asegurarse de que están avanzando poco a poco en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.

10 Consejos Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser tan difícil como parece. Hacer pequeños cambios puede sumar grandes resultados. Tómese su tiempo para hacer el proceso divertido para que pueda disfrutar de estar saludable.

1.-Coma Menos

Puede parecer simple, pero en realidad es lo más difícil para quienes hacen dieta para llevar a cabo. A menudo, personas que hacen dieta comen menos temprano en el día, pero luego tener tanta hambre que comer en exceso más tarde. Antes de comenzar una dieta, pasar unos días de la evaluación de su dieta actual. Entonces, lo convierten en su objetivo de comer menos cada día, y continuar el seguimiento de sus esfuerzos.

2.-Cambiar su Plan de Comidas

En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco comidas pequeñas. De manera uniforme a lo largo del día, este estilo de comer ayuda a prevenir el hambre y a mantener el metabolismo acelerado. Es importante que las comidas son lo suficientemente pequeños para que usted esté comiendo menos calorías cada día de lo que eran antes.

3.-Elegir los Alimentos Saludables

Hacer elecciones de alimentos diarios puede conducir a grandes ahorros en calorías. Por ejemplo, el intercambio de su refresco con la comida por agua le puede ahorrar más de 100 calorías. Contar con una manzana en lugar de papas fritas para una merienda puede ahorrar otras 100 calorías.

Usted puede ahorrar 500 calorías o más por día por sacar los alimentos procesados y la adición de frutas y vegetales saludables.

4.-Muévase Más

Encontrar maneras de moverse más de lo que hacía antes. Por ejemplo, estacione el carro más lejos de la entrada en el supermercado. Usted también podría comprometerse a siempre tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de ir a dar un paseo todos los días después del almuerzo. Al moverse más no reemplazará a un programa de ejercicios, pero sin duda te mantendrá en movimiento y quemando más calorías que antes.

5.-Comience un Programa de Ejercicio

Después de consultar con su médico, considerar la adopción de un nuevo programa de ejercicios. Considere la posibilidad de un programa integral que incluye el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y de estiramiento. Busque clases en su gimnasio local, o considere la posibilidad de firmar para arriba para un campamento de arranque de fitness al aire libre. Lo que usted elija, asegúrese de que usted lo disfrute. Invitar a un compañero si es necesario para que sea más divertido.

6.-Cambiar su Mentalidad

Deja de pensar en la celebración de tope al premiar con comida. Muchas personas salen a cenar y comer espléndidamente a reconocer los logros. En cambio, busque otras maneras de recompensar. Por ejemplo, si usted tuviera un gran día en el trabajo, en vez de ir a tomar unas copas con un compañero de trabajo, comprarse un nuevo par de zapatos.

7.-Reducir el Consumo de Alcohol

Si bien es cierto que el consumo de alcohol en una pequeña cantidad cada día puede ser beneficioso para su salud, el consumo de alcohol ciertamente puede ser perjudicial para su pérdida de peso. Muchas bebidas son altas en azúcar y calorías. La cerveza o el vino pueden ser más bajos en calorías que muchas bebidas, pero aún así reducir sus inhibiciones, lo que puede llevar de comer o consumir más alimentos y bebidas ¿que usted elegiría con sobriedad? Hasta que se acerque a su meta de pérdida de peso, es útil para reducir o eliminar el alcohol en su dieta.

8.-Tome Un Multivitaminico

Si bien la dieta, a menudo comer menos de todo. Usted puede estar perdiendo algunas vitaminas y minerales importantes. Tomar un complejo multivitamínico todos los días puede ayudar a asegurar que vas a encontrar todos los nutrientes que necesita.

9.-Fije Una Meta

Establezca su objetivo de pérdida de peso, pero asegúrese de que es realista. El objetivo más realista es perder de0,5 a 1 kilo por semana. Si se establece su objetivo demasiado alto y no cumplen con el objetivo, puede llegar a frustrarse y esto puede llevar al fracaso en su campaña para bajar de peso. Establezca una meta que usted sabe que puede lograr y mantener una actitud positiva.

10.-Busque Apoyo

Bajar de peso puede ser divertido, pero es posible que se sienten solos o frustrados a veces. Es importante contar con algunos amigos o familiares que te apoyan. Comparta sus metas con ellos, y les pides que te apoyan cuando es necesario. Si no puede encontrar el apoyo de sus amigos o familiares, busca personas con un objetivo similar al tuyo, grupo de apoyo.

Las Dietas Efectivas Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

Tips Para Bajar de Peso

Si estas buscando algunas dietas efectivas para bajar de peso, aquí te revelare 5 secretos para tener éxito en tu dieta para bajar de peso de forma permanente. Si está buscando una forma de bajar de peso de forma rápida y poco saludable, entonces esta información no es para ti, aquí solo te mostrare información para realizar dietas efectivas para bajar de peso de forma natural y saludable.

5 Secretos de las dietas efectivas para bajar de peso

1.- Incluir siempre una buena dosis de proteínas a tus comidas. Las proteínas son necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo, ayuda a equilibrar los niveles de insulina en la sangre, reduce el apetito por más tiempo, entre otras. Tomar un buen desayuno rico en proteínas ayuda a reducir las ansias por la tarde, especialmente por los dulces.Algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tus dietas efectivas para bajar de peso son: almendras, carne de res magra, carne de pescado, lácteos bajos en grasa, claras de huevos, soja, lentejas, entre otras.

2.- Ingerir fibra, la fibra es necesaria para todas las personas, no importa si estas llevan una vida sedentaria o son atletas olímpicos, la razón es que la fibra juega un papel importante en el estreñimiento. Existen 2 tipos de fibra, la fibra soluble y la insoluble, ambas son necesarias para el organismo.

Fibra insoluble, encontrada en alimentos como, manzanas, peras, ciruelas, naranjas, fresas, arándanos, frambuesas, moras, espárragos, zanahorias, fréjoles, judías, pan integral, cereales y arroz integral, entre otros. Fibra soluble, los alimentos incluyen, naranjas, limones, pomelos, nueces, almendras, plátanos, espinacas y legumbres, entre otros.Sin duda debes incluir estos alimentos en tus dietas efectivas para bajar de peso, pero siempre ten en cuenta la cantidad, no debes tomar demasiada fibra, la cantidad recomendada es de 16 a 20 gramos de fibra al día.

3.- Consumir carbohidratos simples, una buena estrategia que me ha funcionado es comer alguna fruta unos 20 minutos antes de cada plato principal, frutas como manzanas, sandias, uvas, mangos, naranjas, entre otras.Recuerda siempre es importante vigilar la cantidad para hacer una dieta efectiva para bajar de peso.

4.- Beber abundante agua, no podía faltar este es sin duda uno de los factores más importantes en las dietas efectivas para bajar de peso, ya que el agua es necesaria para diferentes funciones del cuerpo, como eliminar las toxinas, regular la temperatura, etc. Ten en cuenta que agua no es = a jugos, gaseosas u otros líquidos, ni siquiera las gaseosas “light”, estos líquidos están llenos de  calorías vacías, conservantes y otros químicos, que sobrecargan el funcionamiento de hígado, lo que no le permite quemar grasa de forma efectiva. Ten mucho cuidado, puedes estar haciendo alguna de las dietas efectivas para bajar de peso, pero si tomas demasiados jugos y gaseosas sabotearas todos tus esfuerzos para bajar de peso.

5.- Incluir las grasas saludables en tu dieta, estas grasas como el omega 3 y 6, se encuentran en el pescado, quínoa, aceite de soja, girasol, maíz y oliva, nueces, avena, semillas de lino y chía, entre otros, también puedes tomar una pastilla de aceite de pescado al día. Estos ácidos grasos ayudan a eliminar el colesterol malo, limpiando las arterias.Es recomendado tomar 250 mg de ácidos grasos al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

Complementar Estos Consejos con Una Rutina de Ejercicio

Tipos De Ejercicio Para Bajar De Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

Ejercicios Para Perder Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Los ejercicios cardiovasculares aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.Debido al movimiento continuo, esto conduce a una caloría quemar significativamente mayor que la mayoría de otras actividades. Más calorías quemadas significa más pérdida de peso. Según Cohn, mayor es la quema de calorías una oferta de ejercicio, el mejor para perder peso. Algunos ejercicios de cardio para quemar más alto incluyen la natación, el esquí de fondo y de alta intensidad de fitness grupal.

EJERCICIO DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de peso, construir músculo, forzando los músculos a trabajar más duro cuando se contraen. A diferencia de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia no se queman muchas calorías. Sin embargo, la salud de Harvard escritor Walter Willett informa que el músculo más un cuerpo tiene, más calorías se quema en todas las actividades. De esta manera, los ejercicios de resistencia puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica durante todo el día. Según Cohn, el levantamiento de pesas en grupos de alto peso con la repetición construye bajo el más rápido del músculo, por lo que es el mejor plan en el ejercicio para bajar de peso.

INTERVALOS

Gimnasio escritor Gerard Taylor recomienda entrenamiento de intervalos como una manera de sacar más provecho de cualquier entrenamiento. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar entre períodos de leves a moderados esfuerzos y los períodos de alto esfuerzo en el mismo entrenamiento. Un entrenamiento de marcha podría consiste en alternar entre un trote y carrera a. Una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas se alternarían entre repeticiones lentas y constantes y el esfuerzo rápido y concentrado.Independientemente de qué tipo de ejercicio que usted elija para su pérdida de peso, Taylor recomienda hacer intervalos de una parte de ella.

SOSTENIBILIDAD

Cohn informa que los datos de cualquier ejercicio dado son menos importantes que su capacidad de adherirse a ese ejercicio en el tiempo. Para garantizar la sostenibilidad, Cohn recomienda a las personas encontrar un ejercicio que sea agradable, seguro y de fácil acceso. Usted debe escoger un ejercicio que usted querrá hacer más a menudo que no, que no hace hincapié en su cuerpo o hacerle daño, y uno que no requiere equipo especial o espacio que no siempre será capaz de de alcanzar. Por estas razones, “Tu: El Manual de Instrucciones”, recomienda caminar y yoga. Estos son de bajo impacto, ejercicios divertidos que se pueden hacer en cualquier momento.

CAMBIO DE ARRIBA

Celebrity entrenador personal de Bill Phillips dice que no importa qué tipo de ejercicio en un inicio se elija, debe cambiar su rutina cada tres o cuatro meses. Según Phillips, esto mantiene con energía y entusiasmados con sus entrenamientos. Cohn añade que esto puede ayudar a evitar lesiones por estrés repetitivo mediante la distribución de la carga entre varias partes de su cuerpo.

La Verdad Detrás De Las Dietas Para Bajar de Peso

En las primeras semanas de haber empezado una dieta, solemos bajar de peso rápidamente, pero en las siguientes semanas subimos el doble de peso que hemos bajado, pero ¿Por qué sucede esto? La mayoría de las dietas nos exigen dejar de comer demasiado tiempo entre comidas, esto es un grave error, ya que el cuerpo al permanecer mas de 4 horas sin recibir alimentos, ralentiza el metabolismo y comienza un periodo de supervivencia donde quema menos calorías de lo normal y pero lo peor de todo es que necesita energía para funciona y el lugar de donde obtiene esa energía son los músculos, así si que el cuerpo comienza a comerse sus propios músculos para sobrevivir.

El Efecto Rebote

En las primeras semanas de haber empezado una dieta, solemos bajar de peso rápidamente, pero en las siguientes semanas subimos el doble de peso que hemos bajado, pero ¿Por qué sucede esto? La mayoría de las dietas nos exigen dejar de comer demasiado tiempo entre comidas, esto es un grave error, ya que el cuerpo al permanecer mas de 4 horas sin recibir alimentos, ralentiza el metabolismo y comienza un periodo de supervivencia donde quema menos calorías de lo normal y pero lo peor de todo es que necesita energía para funciona y el lugar de donde obtiene esa energía son los músculos, así si que el cuerpo comienza a comerse sus propios músculos para sobrevivir.

Si continuamos por varios días con esa dieta, la hormona ghrelina sube mientras que la leptina baja, ocasionando un incremento en las ansias por la comida, haciendo que el hambre se cada vez mas intenso. Si continuamos la dieta por varias semanas los síntomas empeoran, cada vez a menos músculo de donde obtener energía y cuando llegas a este punto aun comiendo poco no lograras bajar de peso.

Si sigues este estilo de vida, bajar de peso será tu menor preocupación, los problemas de salud que vienen acompañando a esta clase de dietas son realmente serios. En cambio si sigues un estilo de vida sano con una dieta balanceada, no volverás a depender de pastillas para disminuir el apetito, reducirás las ansias y el apetito de forma natural, perderás grasa sin perder músculo,  acelerara tu metabolismo y bajaras de peso para siempre.

Un buen programa de alimentación que nos enseña que y como comer es “Comer para perder”, un completo manual de alimentación para bajar de peso sin dejar de comer. Si estas dispuesto a hacer un poco de ejercicio para acelerar el proceso revisa “El incinerador de grasas” de Rob Poulos un manual muy completo con métodos de entrenamiento y alimentación para adelgazar y ganar musculo.

Alimentos Ricos En Proteínas

Como hemos visto en artículos anteriores, las proteínas son esenciales, tanto si queremos tener una vida saludable o bajar de peso sin rebotes. Si quieres ganar masa muscular, puedes agregar algunos batidos de proteínas a tu dieta, para obtener mejores resultados.

Bajar de Peso Sin El Efecto Rebote

Como hemos visto en artículos anteriores, las proteínas son esenciales, tanto si queremos tener una vida saludable o bajar de peso sin rebotes. Si quieres ganar masa muscular, puedes agregar algunos batidos de proteínas a tu dieta, para obtener mejores resultados. Es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas. Entre los alimentos ricos en proteínas de origen vegetal se encuentran, frutos secos (nueces, almendras, cacahuates), soja, cereales, champiñones y legumbres. Y los alimentos ricos en proteínas de origen animal podemos encontrar en, lácteos, huevos, carne de pescado, res y aves.

Alimentos Ricos en Proteínas

Lomo embuchado

La carne del lomo embuchado, es uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos encontrar. Este lomo aporta51 gramosde proteínas por cada 100, además contiene muy pocas grasas, por lo que es ideal si se esta siguiendo una dieta baja en grasas.

Leche desnatada en polvo

Esta leche en particular tiene un contenido mínimo de grasa y rico en proteínas. Aporta 35 gramos de proteínas y solo 1 gramo de grasa, por cada 100. Además es rica en vitamina B.

Queso manchego curado

El queso manchego curado varía su contenido de grasas y proteínas según el tratamiento que haya recibido (semicurado, fresco, magro, etc), el porcentaje de proteínas varía entre 30% a 40% según el tipo de queso.

Soja

La soja es valiosa fuente de proteínas, contiene 11 veces más proteínas que la leche, 4 veces más que los huevos y 2 veces más que la carne. La soja contiene proteínas de alta calidad, casi 38 gramos de cada 100. Además contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales. Si tu tipo metabólico es, tipo proteína o quieres ganar músculo, debes incluir este alimento a tu dieta.

Los cacahuetes

Los frutos secos son alimentos ricos en proteínas,28 gramospor cada 100, pero debes moderar su consumo ya que son difíciles de digerir.

El bacalao

El Bacalao es una gran fuente de minerales y vitaminas, además de ser bajo en grasas y rico en proteínas.

Jamón serrano

El jamón serrano, tiene proteínas de alta calidad, ya que son fácilmente asimiladas por nuestro cuerpo, contiene31 gramos de proteínas por cada100 gramos.

Aquí tienes otros alimentos ricos en proteínas

  • Queso (ricota y roquefort), yogures y leche sin lactosa o descremada.
  • Embutidos (salami y salchichon).
  • Carne de pescado (atún, sardinas, salmón, etc).
  • Carne de res, pavo, pollo y cerdo, magra (sin grasa).
  • Huevos (ricos en proteínas y vitaminas).
  • Guisantes, lentejas y caraotas.
  • Mariscos.

Las Dietas Más Peligrosas

Atkins, South Beach, The Zone. No importa cuál sea el nombre, hay ciertas dietas que todo el mundo conoce y reconoce. Algunas personas los aman, otros lo odian, pero la mayoría tienen un plan probado de éxito que no es una amenaza para su salud. (Incluso si no está de acuerdo con la estrategia) Una dieta real es la que es sostenible y fácil de mantener dentro de sus preferencias de estilo de vida. Y luego están esas otras dietas. Dietas de última moda o soluciones rapidas, pero son la última cosa que su cuerpo necesita. Aquí están algunas de las  peores dietas.

Tipos de Dieta

Atkins, South Beach, The Zone. No importa cuál sea el nombre, hay ciertas dietas que todo el mundo conoce y reconoce. Algunas personas los aman, otros lo odian, pero la mayoría tienen un plan probado de éxito que no es una amenaza para su salud. (Incluso si no está de acuerdo con la estrategia) Una dieta real es la que es sostenible y fácil de mantener dentro de sus preferencias de estilo de vida. Y luego están esas otras dietas. Dietas de última moda o soluciones rapidas, pero son la última cosa que su cuerpo necesita. Aquí están algunas de las  peores dietas.

La Dieta Del Gusano En El Intestino

Nos comprometemos a que éste es muy real y muy preocupante. A partir de principios del siglo 20, se comercializaron como la corrección de la dieta para las personas que lucharon con la pérdida de peso. La dieta es bastante auto-explicativo: Se come un gusano (o una pastilla que ayuda a un gusano de crecer en su cuerpo) y luego el gusano ayuda a reducir el apetito y te permite bajar de peso. Una vez que alcance su meta, usted tome un medicamento para matar al gusano. Eso no es una dieta que es una enfermedad. Afortunadamente, este enfoque y las pastillas que ayudan a crear el gusano en tu cuerpo fue prohibido por la FDA. (Aunque algunas personas siguen comiendo los gusanos como una solución rápida y peligrosa

La Dieta De La Sopa

Este enfoque tiene varias variantes las versiones más populares son la col o la sopa de pollo. La premisa general: Comer el desayuno y luego pasar el resto de su día de llenar en la sopa. ¿Es sencillo? Por supuesto. ¿Es saludable? No tanto. Cualquier buena dieta requiere que usted consuma alimentos que proporcionan nutrientes a tu cuerpo para el funcionamiento óptimo. Esto es sólo la restricción calórica. Usted puede perder peso, pero puede hacer daño a su cuerpo en el proceso y la probabilidad de recuperar el peso es muy elevado.

Dieta De Jugo De Pomelo

Usted puede ser sorprendido saber que esta dieta va todo el camino de regreso a la década de 1930. Y por una buena razón: La dieta recomienda que usted disfrute de todas sus comidas favoritas, y no tiene límites en la mantequilla, aderezos, o alimentos fritos. ¿Quién no desea perder el peso con el plan de alimentación? El plan insiste en que usted debe comer los alimentos que le gustan los énfasis en las proteínas y las grasas y limitar los carbohidratos, y luego consumir 64 onzas de jugo de pomelo por día. El jugo se supone que se combinan con la proteína para acelerar su capacidad de quemar grasa. Desafortunadamente, la ciencia puso la restricción en la teoría y no hay ninguna investigación para probar las audaces afirmaciones hechas por este enfoque milagro.

Dieta De Comida De Bebe

La dieta de comida de bebé fue creado por el popular entrenador Tracey Anderson, quien ha formado estrellas como Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, y Jake Gyllenhaal. Pero también recibe el crédito por la creación de esta dieta, que hace hincapié en comer hasta 14 frascos de alimentos para bebés por día, y luego disfrutar de una “verdadera” cena (si lo desea). Teniendo en cuenta que la comida del bebé es muy baja en calorías, es fácil ver cómo alguien sería capaz de bajar de peso en ese plan. Pero el plan también ha sido criticado debido a la falta de nutrientes para los adultos, y que podría aumentar la probabilidad de ir de borrachera.

Dieta HCG

Usted puede saber que las hormonas pueden afectar su capacidad para ganar y perder peso, pero esta dieta toma la terapia hormonal a un nuevo nivel. En la dieta de hCG, que inyectar, ingerir, o frotar una crema en su cuerpo para absorber la hormona hCG, que pasa a derivar de la placenta humana. La idea es que se abre de hCG hasta las células de grasa y te permite quemar la grasa de las áreas de sus problemas. El problema: No hay ninguna prueba real de la eficacia. La dieta tiene una pérdida de peso programa, pero lo más probable, ya que también requiere de sólo 800 calorías por día. Lo que es más, se ha vinculado a una variedad de problemas de salud, incluyendo la estimulación ovárica, una hiper enfermedad potencialmente mortal.

Cómo Lucir Mas Delgado Rápido

A pesar de lo que los comerciales de dieta píldoras y endosantes de moda de la máquina de ejercicios decir, no se puede perder una cantidad significativa de peso en un día.Puede, sin embargo, trata de algunos trucos y consejos para hacerte lucir más delgada rápidamente. La forma de vestir, cortarse el pelo e incluso estar de pie puede ayudarle a parecer más delgada sin un montón de duro ejercicio y la dieta. Abrazando a su tamaño y aspecto individual puede ayudar a sentirse más seguro en su propia piel.

Pasos Para Lucir Mas Delgado

A pesar de lo que los comerciales de dieta píldoras y endosantes de moda de la máquina de ejercicios decir, no se puede perder una cantidad significativa de peso en un día. Puede, sin embargo, trata de algunos trucos y consejos para hacerte lucir más delgada rápidamente. La forma de vestir, cortarse el pelo e incluso estar de pie puede ayudarle a parecer más delgada sin un montón de duro ejercicio y la dieta. Abrazando a su tamaño y aspecto individual puede ayudar a sentirse más seguro en su propia piel.

Paso 1

Usar colores monocromáticos en los tops, pantalones y accesorios. Tonos monocromáticos, especialmente los más oscuros y engañar al ojo para que vea una delgada columna de su cuerpo. Usar colores contrastantes puede cortar su cuerpo en porciones más pequeñas, lo que resulta en un aspecto menos delgado. Los negros, los grises y los azules marino son especialmente eficaces.

Paso 2

Elige tops con fruncido y los adornos para ayudar a ocultar las imperfecciones del cuerpo que pueda tener, sugiere la revista Good Housekeeping. Camisetas Plain puede mostrar cada bache y arruga la piel donde se reúne la tela. Al elegir una camisa con dibujos, adornos y drapeado listo, usted puede presentar una figura esbelta sin resolverse.

Paso 3

Use accesorios que alargan la línea del cuerpo. En lugar de gargantillas cortos y puños que pueden acentuar el ancho de su cuerpo, buscar pañuelos largos, largos collares y aretes colgantes de capas que pueden presentar un aspecto más aerodinámico para un cuerpo más delgado al instante.

Paso 4

Use lo que le queda, sin importar su tamaño. Cada diseñador de ropa de moda de forma diferente a sus tamaños, por lo que es posible que un tamaño de seis en una marca de ropa, y un tamaño ocho en otro. No haga caso de los tamaños y de vestir en lugar de lo que cabe, usar ropa que son demasiado pequeños puede hacer que se vea más grande de lo que realmente son.

Si el tamaño indicado te molesta, cortar las etiquetas de su ropa, sugiere la revista Glamour.

Paso 5

Pida un peinado que adelgaza la próxima vez que visite a su estilista. Blunt cortes de pelo puede acentuar la redondez de su cara, en lugar de hacer capas se graduaron alrededor de su cara. Largo flequillo y capas alrededor de los oídos en detrimento de una cara redonda y te hacen ver más delgada, dice la revista Cosmopolitan.

Paso 6

Párese derecho. Por encorvarse, compactar su cuerpo en un espacio más pequeño, que puede hacerte lucir más cortos y regordetes. Al practicar una buena postura erguida y con los hombros hacia atrás, se crea una silueta más delgada, señala la revista Redbook. De pie recto también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda e incluso fortalecer su núcleo.