Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido

Todos los entrenamientos no son iguales, algunos planes para quemar calorías son mucho más eficientes que otros. La clave para bajar de peso es gastar más calorías que usted consume, por lo que encontrar ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías es la mejor manera de bajar de peso. Además de ejercicio constante, también debe implementar una sana y bien equilibrada dieta como parte de su plan general de pérdida de peso.

Cómo Quemar Calorías

Todos los entrenamientos no son iguales, algunos planes para quemar calorías son mucho más eficientes que otros. La clave para bajar de peso es gastar más calorías que usted consume, por lo que encontrar ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías es la mejor manera de bajar de peso. Además de ejercicio constante, también debe implementar una sana y bien equilibrada dieta como parte de su plan general de pérdida de peso.

Ejercicio Aeróbico

Como un ejercicio aeróbico de alta intensidad, pueden ayudar a quemar calorías más rápido que la mayoría de cualquier otra sesión de cardio, de acuerdo con ShapeFit.com. Como un ejercicio favorito desde hace mucho tiempo utiliza principalmente por mujeres, step trabaja las caderas, glúteos y piernas.

Este entrenamiento aborda todas las “zonas problemáticas” para las mujeres, aunque también es una forma efectiva para hombres, para fortalecer los músculos centrales, mientras quema de un número considerable de calorías.

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aeróbicos o alternativas similares. ShapeFit.com afirma que tan sólo 30 minutos de aeróbicos puede quemar unas 400 calorías.

Ciclismo

Andar en bicicleta es un buen entrenamiento por tres razones: es divertido, quema muchas calorías y es un ejercicio de bajo impacto. Dado que el impacto sobre las articulaciones es mínimo, andar en bicicleta es una opción ideal si usted sufre de dolor en las articulaciones. Si usted usa una bicicleta estacionaria o al aire libre, paseo, montar en bicicleta puede quemar entre 250 y 500 calorías cada 30 minutos, de acuerdo con ShapeFit.com. Andar cuesta arriba o debajo de una mayor resistencia, como en una bicicleta estacionaria, puede aumentar su consumo de calorías. Quema 500 calorías al día, o 3.500 calorías a la semana, es el equivalente a la pérdida de un 0,5 kilo por semana.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Intervalo de Alta Intensidad, o HIIT, ofrece un alto nivel de potencial de pérdida de peso en un tiempo relativamente corto. Utilice HIIT para bajar sus niveles de grasa corporal, aumentar su velocidad y rapidez, y acelerar su metabolismo. Este tipo de régimen de ejercicio funciona mediante la combinación de un “descanso” y un “trabajo” en un intervalo de ciclo corto. Por ejemplo, correr durante 30 segundos y de inmediato la transición hacia una carrera de velocidad completa durante 30 segundos. Repita este ciclo de descanso y de trabajo de cinco a 10 veces por sesión de ejercicios para los resultados máximos.

HIIT también trabaja en este tipo de actividades físicas como andar en bicicleta, patinar, nadar, caminar y trotar. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de HIIT, ya que es un entrenamiento muy intenso.

Entrenamiento En Cinta

Cintas de correr son herramientas útiles de entrenamiento para perder peso. Una característica clave de la mayoría de cintas es la capacidad de aumentar la inclinación de la cubierta. El aumento de la pendiente del 5 por ciento puede aumentar el número de calorías que usted quema un 30 por ciento o más, de acuerdo con CaloriesPerHour.com. Para un beneficio aún mayor pérdida de peso, aumentar la inclinación a 10, 12 o incluso un porcentaje más alto. Caminar sobre un plano inclinado por lo general es más fácil en las articulaciones, por lo que es también una buena opción si usted sufre de dolor en las articulaciones. Una caminata a paso ligero a 4 millas por hora, en una caminadora inclinada es una forma eficiente para acelerar sus resultados de pérdida de peso.

10 Ejercicios Para Quemar La Grasa Corporal

Perder peso y ponerse en forma es mucho más fácil si usted sigue un plan de ejercicios. Existen muchos tipos de ejercicios que pretenden quemar la grasa corporal, pero algunos se queman mucho más que otros. Si desea grabar una gran cantidad de grasa corporal, usted va a tener que trabajar con intensidad.Según la Clínica Mayo, ha de incluir al menos 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria.

Tips Para Bajar de Peso

Perder peso y ponerse en forma es mucho más fácil si usted sigue un plan de ejercicios. Existen muchos tipos de ejercicios que pretenden quemar la grasa corporal, pero algunos se queman mucho más que otros. Si desea grabar una gran cantidad de grasa corporal, usted va a tener que trabajar con intensidad.Según la Clínica Mayo, ha de incluir al menos 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria.

1.-ROLLERBLADING

Rollerblading es una manera divertida y de bajo impacto manera de hacer ejercicio. Usted siempre debe patinar en una zona segura, y usar equipo de seguridad adecuado como casco, rodilleras, coderas, y llevar una luz (si hacer ejercicio mientras oscuro). Este es un gran ejercicio para hacer con un amigo o cónyuge, y puede quemar más de 900 calorías por hora.

2.-SALTAR A LA CUERDA

Saltar la cuerda es un ejercicio simple, pero muy eficaz. Cuerdas para saltar son muy caros y extremadamente portátil. Usted puede embalar una cuerda de saltar en su bolsa cuando viaje y tener acceso inmediato a un gran ejercicio sin un gimnasio. Saltar la cuerda se quema aproximadamente 730 calorías por hora.

3.-JOGGING / RUNNING

Correr a un ritmo de 5 millas por hora puede quemar aproximadamente 584 calorías por hora (dependiendo de su peso). Si coges el ritmo para correr a 8 mph, usted puede quemar 986 calorías por hora (dependiendo de su peso).

Correr es también un ejercicio bastante barato. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr. Puedes correr al aire libre o bajo techo en una caminadora.

4.-TAE KWON DO (ARTES MARCIALES)

Dependiendo de su tamaño, Tae Kwon Do, o varias otras formas de artes marciales, pueden quemar 730 calorías por hora. Use sus brazos para golpear con las piernas para patear, y el núcleo para apoyarte. Este tipo de ejercicio le da su ritmo cardíaco, y enseña a los estudiantes una disciplina estricta.

5.-SUBIR ESCALERAS (EQUIPO)

La mayoría de los gimnasios cuentan con varios tipos diferentes de máquinas de subir escaleras. Uno tiene dos pedales y requiere que el pedal en su lugar como si estuviera subiendo escaleras. La otra máquina, a menudo referido como un “molino de paso”, se parece a una escalera mecánica, y subir las escaleras como un cinturón de ellos se mueve hacia abajo. Subir escaleras a cada pieza de equipo se quema alrededor de 650 calorías por hora, dependiendo de su tamaño.

6.-DEPORTES

Deportes como el baloncesto, el fútbol y el tenis (singles) quemar 585 calorías o más por hora. Los deportes son una gran manera de combinar la quema de grasa entrenamientos con su vida social. Invite a sus amigos o miembros de la familia involucrados, o unirse a un equipo local.

7.-AEROBIC

Los aeróbicos son una forma divertida de perder grasa corporal. Usted puede hacer ejercicios aeróbicos en una clase en su gimnasio local, o usted puede comprar algunos en el hogar videos de fitness y los pongáis en la intimidad de su hogar. Aerobics quemar alrededor de 510 calorías por hora.

8.-RACQUETBALL

El racquetball es un deporte divertido que quema alrededor de 510 calorías por hora si se juega casualmente.Este número puede ser mucho mayor si se pone más esfuerzo o diversión en ella. Usted puede encontrar racquetball en los gimnasios locales o clubes dedicados exclusivamente a los deportes de raqueta.

9.-NATACIÓN

La natación es un método de bajo impacto de quemar calorías y tonificar el cuerpo. Se puede nadar en la piscina de su gimnasio local, o en su piscina de la comunidad local. Piscina vueltas quema más de 500 calorías por hora, dependiendo de su peso.

10.-ROWING (ESTACIONARIO)

La mayoría de los gimnasios cuentan con máquinas de remo situados cerca del equipo de cardio. Estos se usan muy poco en comparación con los otros equipos de cardio, pero puede ayudar a quemar alrededor de 510 calorías por hora.

Tipos De Ejercicio Para Bajar De Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

Ejercicios Para Perder Peso

Si le preguntas a cien diferentes entrenadores cuál es el “mejor” ejercicio para bajar de peso, es muy probable que obtener 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicios son más efectivos que otros, con sede en Oregón preparador físico Ben Cohn informes de que las necesidades personales de un individuo y los gustos son más importantes que las pequeñas diferencias en entrenamientos individuales.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Los ejercicios cardiovasculares aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.Debido al movimiento continuo, esto conduce a una caloría quemar significativamente mayor que la mayoría de otras actividades. Más calorías quemadas significa más pérdida de peso. Según Cohn, mayor es la quema de calorías una oferta de ejercicio, el mejor para perder peso. Algunos ejercicios de cardio para quemar más alto incluyen la natación, el esquí de fondo y de alta intensidad de fitness grupal.

EJERCICIO DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de peso, construir músculo, forzando los músculos a trabajar más duro cuando se contraen. A diferencia de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia no se queman muchas calorías. Sin embargo, la salud de Harvard escritor Walter Willett informa que el músculo más un cuerpo tiene, más calorías se quema en todas las actividades. De esta manera, los ejercicios de resistencia puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica durante todo el día. Según Cohn, el levantamiento de pesas en grupos de alto peso con la repetición construye bajo el más rápido del músculo, por lo que es el mejor plan en el ejercicio para bajar de peso.

INTERVALOS

Gimnasio escritor Gerard Taylor recomienda entrenamiento de intervalos como una manera de sacar más provecho de cualquier entrenamiento. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar entre períodos de leves a moderados esfuerzos y los períodos de alto esfuerzo en el mismo entrenamiento. Un entrenamiento de marcha podría consiste en alternar entre un trote y carrera a. Una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas se alternarían entre repeticiones lentas y constantes y el esfuerzo rápido y concentrado.Independientemente de qué tipo de ejercicio que usted elija para su pérdida de peso, Taylor recomienda hacer intervalos de una parte de ella.

SOSTENIBILIDAD

Cohn informa que los datos de cualquier ejercicio dado son menos importantes que su capacidad de adherirse a ese ejercicio en el tiempo. Para garantizar la sostenibilidad, Cohn recomienda a las personas encontrar un ejercicio que sea agradable, seguro y de fácil acceso. Usted debe escoger un ejercicio que usted querrá hacer más a menudo que no, que no hace hincapié en su cuerpo o hacerle daño, y uno que no requiere equipo especial o espacio que no siempre será capaz de de alcanzar. Por estas razones, “Tu: El Manual de Instrucciones”, recomienda caminar y yoga. Estos son de bajo impacto, ejercicios divertidos que se pueden hacer en cualquier momento.

CAMBIO DE ARRIBA

Celebrity entrenador personal de Bill Phillips dice que no importa qué tipo de ejercicio en un inicio se elija, debe cambiar su rutina cada tres o cuatro meses. Según Phillips, esto mantiene con energía y entusiasmados con sus entrenamientos. Cohn añade que esto puede ayudar a evitar lesiones por estrés repetitivo mediante la distribución de la carga entre varias partes de su cuerpo.

Intensa Sesión de Cardio Para Bajar De Peso

El ejercicio cardiovascular, es un ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y te hace romper a sudar, es un componente necesario para bajar de peso con éxito. Además, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejorar tu nivel de energía al permitir que tu corazón y los pulmones trabajan más eficientemente, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Tipos De Entrenamiento Para Bajar de Peso

El ejercicio cardiovascular, es un ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y te hace romper a sudar, es un componente necesario para bajar de peso con éxito. Además, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejorar tu nivel de energía al permitir que tu corazón y los pulmones trabajan más eficientemente, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Entrenamiento De Intervalos

El entrenamiento del intervalo es un entrenamiento cardiovascular eficaz, ya que te permite hacer ejercicio a una intensidad más alta. Esto alterna períodos de entrenamiento de alta intensidad de ejercicio con el reposo o los períodos de recuperación. La duración de cada periodo depende de tu nivel de condición física y el objetivo del entrenamiento.

Por ejemplo, correr o trotar a un ritmo que es difícil, pero alcanzable de uno a cinco minutos, seguido por una caminata de recuperación de la misma cantidad de tiempo. A medida que tu nivel de condición física mejora, aumenta el tiempo de funcionamiento y disminuir los períodos de recuperación.

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento de circuito consiste en la combinación de varias sesiones de ejercicios, generalmente de cuatro a 10 ejercicios, con un breve período de descanso entre ellas. Los beneficios del entrenamiento en circuito es que los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden ser fácilmente combinadas en una sola sesión de ejercicios y los breves períodos de descanso, mantendrán tu ritmo cardíaco elevado, aumentando tus resultados de quema de calorías.

Para un entrenamiento avanzado, añadir más sesiones, reducir el tiempo de descanso o ir a través de su circuito dos veces. Una de las claves para el éxito del entrenamiento del circuito es evitar el exceso de trabajo en cada sesión.

Entrenamiento Continuo

La formación continua implica mantener una intensidad de ejercicio, por lo general entre 50 por ciento y 85 por ciento de tu capacidad máxima, durante un período de tiempo. Este tipo de formación general, se deba mantener durante 20 a 60 minutos.

Esto mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la gestión de los factores de riesgo cardiovascular son sensibles a la formación continua, de acuerdo a la ACE. Cuando sientas que tu condición física mejora, aumentar la intensidad del ejercicio.

Cruce de entrenamiento

El entrenamiento cruzado combina varios ejercicios diferentes en una sola sesión de entrenamiento. El entrenamiento cruzado ofrece variedad para evitar el aburrimiento y los diferentes ejercicios de mantener la intensidad por no permitir que tus músculos se adapten a un ejercicio. Por ejemplo, si su objetivo es un entrenamiento de 30 minutos, ir a correr 10 minutos, seguido por 10 minutos en una bicicleta y 10 minutos en una máquina elíptica.

Consideraciones

Antes de comenzar o cambiar drásticamente su rutina de ejercicio actual, hable con su médico o un centro de fitness profesional de la salud. A pesar de que los entrenamientos de mayor intensidad se queman más calorías, sigue siendo tan importante para darle tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse. Debe incorporar diferentes tipos de entrenamiento durante toda la semana para ayudar a evitar el aburrimiento y las lesiones de sobre-entrenamiento. Aumentar la duración del ejercicio y la intensidad de forma gradual para evitar lesiones o sobreentrenamiento. Incluye el entrenamiento de fuerza, fuerza de la base, el equilibrio y entrenamiento de la flexibilidad en su ejercicio.

Ejercicios Aeróbicos Para Bajar De Peso y Tonificar Músculos

El ciclismo, correr o el baile, son las mejores actividades para tonificar y bajar de peso. Eliminando esos kilos de más, ayudan a reducir la ansiedad por la comida y acelera tu metabolismo. Pero vamos a agregarle un poco de picante al entrenamiento, para que podamos quemar más calorías y salir de los aburridos ejercicios tradicionales para bajar de peso y tonificar los músculos.

Cómo Bajar de Peso Haciendo Ejercicios

  • El ciclismo, correr o el baile, son las mejores actividades para tonificar y bajar de peso. Eliminando esos kilos de más, ayudan a reducir la ansiedad por la comida y acelera tu metabolismo. Pero vamos a agregarle un poco de picante al entrenamiento, para que podamos quemar más calorías y salir de los aburridos ejercicios tradicionales para bajar de peso y tonificar los músculos.

  • Body Combat, un deporte que combina lo mejor del kick boxing, boxeo, karate y otras artes marciales, exigiendo tu cuerpo y quemando grandes cantidades de calorías, perfecto para tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad y resistencia.
  • AquaSpinning, duplica la cantidad de calorías que quemas con cualquier otra actividad aeróbica, puedes quemar entre 600 y 1200 calorías por hora, dependiendo a la intensidad que realizas el ejercicio. El Spinning acuático simplemente es solo una variación del spinnig, este al aumentar la resistencia nos permite quemar muchísimas calorías durante el ejercicio, además reduce el riesgo de sufrir alguna lesión, ya que hay un menor impacto articular.
  • Body Jam, si disfrutas del baile, este el ejercicio ideal para ti, quema alrededor de 400 a 500 calorías y tonifica los músculos divirtiéndote, en este deporte que combina hip-hop, funk y street dance.
  • Jogging, no tienes más excusas, este sencillo deporte es ideal si te gusta correr por la playa o el parque, solo necesitas un par de zapatillas cómodas y ropa ligera. El Jogging es muy efectivo para quemar calorías, debes practicarlo 3 veces por semana durante30 a 40 minutos  a una intensidad moderada, para tener unos buenos resultados.

10 Ejercicios De Cardio Para Bajar De Peso

Hay dos tipos básicos de ejercicio. Son entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Ambos ofrecen los beneficios del cuerpo, sino cardiovascular (cardio) se orienta más hacia la quema de calorías y perder peso. Cardio se realiza haciendo un movimiento repetitivo durante un largo período de tiempo. Puede afectar los brazos, las piernas o en ambos. Cuando se trata de los tipos de ejercicio cardiovascular, algunos son evidentes y otros no lo son. Sin importar qué forma de lo que sea, todos ellos pueden mantener a adelgazar y reducir sus factores de riesgo para enfermedades debilitantes.

Alternativas Para Bajar De Peso

Hay dos tipos básicos de ejercicio. Son entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Ambos ofrecen los beneficios del cuerpo, sino cardiovascular (cardio) se orienta más hacia la quema de calorías y perder peso. Cardio se realiza haciendo un movimiento repetitivo durante un largo período de tiempo. Puede afectar los brazos, las piernas o en ambos. Cuando se trata de los tipos de ejercicio cardiovascular, algunos son evidentes y otros no lo son. Sin importar qué forma de lo que sea, todos ellos pueden mantener a adelgazar y reducir sus factores de riesgo para enfermedades debilitantes.

Caminar

Caminar es una de las formas más comunes y populares de cardio. Es un no-impacto, ejercicios con pesas que se puede hacer en cualquier lugar hay carreteras, parques, campos, pistas o cintas de correr. Incluso puedes caminar en el lugar, si es necesario.

Funcionamiento

El funcionamiento es similar a caminar, excepto que se realiza a un ritmo rápido, es más intensa y existe un gran impacto sobre las articulaciones. Se puede realizar en intervalos o puede ejecutar cuesta arriba para aumentar la intensidad.

Step Aerobics

Paso aeróbicos se hace normalmente en un formato de clase con un instructor que te pasa por varios movimientos mientras usted camina hasta el ancho plataformas de plástico. Esto es también una forma de alta intensidad de cardio.

Stepping

Paso a paso de escalera es un tipo de formación vertical, lo que significa que vamos en una posición vertical, en contra de la gravedad. Se puede hacer en una máquina de subir escaleras o simplemente caminar o subir y bajar escaleras. Estadios son un buen lugar para hacer este tipo de ejercicio cardiovascular.

Entrenamiento Elíptico

Los entrenadores elípticos tienen plataformas que ponen sus pies en esa jugada y se ocupa de un lado a otro. Para utilizarlos, usted está parado en los andenes, agarrar las asas y moverlos al mismo tiempo en un movimiento oval-como. Esto le permite trabajar su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo.

Natación

La natación puede ser hecho en cualquier piscina, lago, arroyo, estanque o cuerpo de agua lo suficientemente profunda para que usted pueda carrera brazos y patear las piernas, mientras que en un plano horizontal. Es una forma no-impacto de ejercicio cardiovascular que es una buena opción si tienes problemas articulares.

Rope Jumping

Todo lo que necesitas para saltar la cuerda, es la cuerda y suficiente espacio por encima de su cabeza para hacerla girar. Este tipo de ejercicio cardiovascular puede ser más intenso con una cuerda de saltar ponderada o puede usar una cuerda para saltar velocidad de la luz a un ritmo más rápido.

Ciclismo

Hay varias maneras diferentes que puede utilizar una bicicleta. Con una bicicleta de carretera, se puede recorrer largas distancias en carreteras pavimentadas. Con una bicicleta de montaña, se puede hacer frente a un terreno difícil en los senderos. Una bicicleta reclinada tiene un respaldo que también viene en un modelo estacionario. Luego están las bicicletas o bicicletas de ejercicio regular interiores que operan desde una posición vertical. Cualquier forma de ciclismo que usted elija es un tipo de ejercicio cardiovascular.

Remo

Rowing se puede hacer en un barco en un cuerpo de agua o puede utilizar una máquina de la fila en el gimnasio. Con una máquina de la fila, que se encarga de tirar hacia atrás mientras extiende sus piernas para simular el movimiento real de remo. Este tipo de cardio trabaja el cuerpo superior e inferior, así como el entrenamiento elíptico.

Boxeo

Golpear a un saco de boxeo es un tipo de ejercicio cardiovascular que afecta a los brazos, las piernas y el núcleo. Al bailar alrededor de él y golpeándolo con diferentes combinaciones de golpe, se puede conseguir un entrenamiento cardio.

Programas De Ejercicios: 10 Consejos Para Mantener La Motivación

Para mantener la motivación con un programa de acondicionamiento físico, hay que pensar en ello como una forma de vida, no algo que hacer para ponerse en forma. Estar en forma es esencial para la buena salud, y se trata de un compromiso a largo plazo. Con una mentalidad de una vida sana y un intenso deseo de ser fuerte y enérgico, que no tendrá ningún problema para empezar. Ahora todo lo que tiene que hacer es mantener este anhelo de toda una vida de gimnasio.

Programas Para Bajar de Peso

Para mantener la motivación con un programa de acondicionamiento físico, hay que pensar en ello como una forma de vida, no algo que hacer para ponerse en formaEstar en forma es esencial para la buena salud, y se trata de un compromiso a largo plazo. Con una mentalidad de una vida sana y un intenso deseo de ser fuerte y enérgico, que no tendrá ningún problema para empezar. Ahora todo lo que tiene que hacer es mantener este anhelo de toda una vida de gimnasio.

1.-Objetivos De Entrenamiento

Antes de comenzar su programa de entrenamiento, fijar algunas metas realistas, alcanzables, lo que espera lograr con el entrenamiento, ejemplo bajar 5 kilos de peso, tonificar los músculos, etc. Si establece sus metas demasiado altas, usted puede caer en el fracaso y la frustración. Una vez que establezca la meta final divídala en etapas y concéntrese en lograr cada una de esas etapas.

Si usted no ha participado en cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico en el ultimo año, es posible que desee comenzar con un paseo alrededor de la manzana en lugar de un noble de 3 km de carrera. Después de lograr su meta en primer lugar, ampliar a caminar más lejos. Vuelva a evaluar sus metas de forma periódica.

2.-Varíe Su Programa

Para evitar el aburrimiento, hacer algo diferente cada día. Tal vez un día, se puede caminar, luego el siguiente, es posible que desee montar su bicicleta. Usted puede incluso contar las veces que juega al aire libre con los niños, siempre y cuando usted está activo físicamente. La clave es estar activo para ganar fuerza, resistencia y la salud cardiovascular.

3.-Trabajar Con Un Compañero De Entrenamiento

Convierta su programa de acondicionamiento físico en una actividad social. Esto será más divertido e interesante, y usted tendrá que rendir cuentas a otra persona, que será otra motivación para los dos.

4.-Prémiese

Después de llegar a cada objetivo a corto plazo, se recompense con algo más que comida. La recompensa puede ser tan pequeño como un tratamiento facial en casa, o tal vez disfrutar de un día de spa. Si tu objetivo es bajar de peso, cómprate algo nuevo para usar cuando logres tu objetivo.

5.-Entrenamiento con música o libros en CD

Algunas personas encuentran que la música o los libros en CD ayudar a evitar el aburrimiento mientras hace ejercicio. Antes de emprender su caminata, armarse con un poco de entretenimiento a sí mismo dejar de pensar en detenerse.

6.-Factor En El Placer

Cuando planee su programa de acondicionamiento físico, tenga en cuenta lo que le gusta hacer. Si usted odia nadar y correr, no se establezca su objetivo de entrar en un maratón. En cambio, caer en su traje de baño, hay una piscina y empezar a nadar. O si eres un jugador de equipo, unirse a una liga.

7.-Un Capricho Gimnasio

De vez en cuando, como cuando se llega a una de sus metas a corto plazo, darse un capricho para su entrenamiento. Esto podría ser un nuevo DVD de ejercicios o un nuevo par de pantalones cortos en bicicleta.

8.-Conéctate a Tu Cuerpo

A medida que trabaje, piense acerca de sus músculos en movimiento y lo bien que se sentirá una vez que alcance su meta. En lugar de ver el acondicionamiento físico como algo que temer, que piense en algo que usted se merece.

9.-Mantenga Un Registro De Su Entrenamiento

A medida que avance a través de su programa de acondicionamiento físico, anote sus logros. Un registro de gimnasio todos los días le dará algo para mirar a la hora de medir su éxito.

10.-Tiempo Libre

De vez en cuando, darse un día de descanso de su rutina de ejercicios. Esto puede ser un descanso planificado o no planificado. Es contraproducente que preocuparse o sentirse estresado por no darse un descanso.

Entrenamiento de 15 Minutos al Día Para Bajar De Peso

Un entrenamiento para bajar de peso no tiene por qué ser aburrido. No requieres hacer ejercicio durante horas todos los días. Puedes realmente bajar de peso y el exceso de grasa corporal en tan sólo 15 minutos al día. El secreto esta en usar el equipo adecuado, elegir los ejercicios adecuados, y hacer un entrenamiento de la manera correcta. Has estas cosas y puedes obtener en una sesión de 15 minutos, mejores resultados que pasar horas en la caminadora.

Ejercicio Para Bajar de Peso

Un entrenamiento para bajar de peso no tiene por qué ser aburrido. No requieres hacer ejercicio durante horas todos los días. Puedes realmente bajar de peso y el exceso de grasa corporal en tan sólo 15 minutos al día. El secreto esta en usar el equipo adecuado, elegir los ejercicios adecuados, y hacer un entrenamiento de la manera correcta. Has estas cosas y puedes obtener en una sesión de 15 minutos, mejores resultados que pasar horas en la caminadora.

Entrenamiento Con Bola (kettlebell)

Seguro que se ve bastante básico, al igual que una bala de cañón con una manija, pero te prometo que los resultados son mejores que los que obtendrá de cardio, pesas o máquinas. Lo que lo hace mejor es su diseño. El mango de la kettlebell que está en la parte superior de la bola, de acero sólido, balancea el peso hacia su centro de gravedad. Esto obliga al cuerpo a usar más músculos cuando se hace ejercicio. El uso de más músculos para llevar a cabo un ejercicio significa que trabajar más duro y quemar más calorías. La otra cosa que hace que el kettlebell tan efectivo es el mango suave, redondeado y forma compacta. Esto permite hacer varios ejercicios para quemar calorias, que no se pueden hacer con mancuernas o una barra. Estos incluyen el columpio Kettlebells, que te ayudará a bajar peso y ponerte en forma más rápido que cualquier otro ejercicio.

La mayoría de los gimnasios cuentan con Kettlebells disponibles para que utilices. Si te ejercitas en casa puedes adquirirlo por unos cincuenta dólares aproximadamente. Asegúrate de comprar una pesa que este hecho de acero sólido y que el mango está soldado a la sección de bala de cañón. Esto se asegurará de que te dura toda la vida. Puedes comprar lo en las tiendas deportivas buenas o en línea. Cuando compras tu primera kettlebell es un poco difícil de determinar cual es el mejor peso para comenzar tu entrenamiento. Una buena regla general es que las mujeres deben comprar un peso entre 7-15 kilos.

El mejor peso para los hombres para empezar es típicamente entre 15-25 kilos.

Todo lo que necesita saber de los ejercicios que va a hacer y cuántas series y repeticiones que se detallan a continuación. Vas a hacer estos ejercicios 3 días a la semana. Debes darte un día de descanso entre cada una para asegurar que tu cuerpo se recupere por completo. Esto te permitirá entrenar duro en cada sesión.

Debes hacer cada serie de ejercicio sin descanso, para obtener los máximos resultados. Ni siquiera ajustar el peso. En su lugar pasar de cada ejercicio como si todos ellos son parte del mismo movimiento. En los círculos de fitness esto se llama un complejo. El beneficio clave de los complejos es que se queman más calorías que un entrenamiento tradicional en el que descansas entre cada serie. Esto es porque vas a entrenar con más intensidad. Los estudios demuestran que no sólo quemas calorías durante el entrenamiento, sino que continúas quemando durante 72 horas después de tu entrenamiento.

Ejercicios

  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Squats
  • Kettlebell Shoulder Press

Día 1

  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Squats
  • Kettlebell Shoulder Press

Día 2

  • Kettlebell Shoulder Press
  • Kettlebell Squat
  • Kettlebell Swing

Día 3

  • Kettlebell Squat
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Shoulder Press

Niveles De Intensidad Del Ejercicio Físico

La intensidad a la que nos ejercitamos es una parte crítica para bajar o mantener el peso, mejorar su salud cardiovascular y el aumento de su tono muscular. Usted no quiere sobre entrenar su cuerpo y, al mismo tiempo, usted necesita estar seguro de que usted está haciendo ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta para obtener los resultados que usted busca.

Modos De Ejercitarse

La intensidad a la que nos ejercitamos es una parte crítica para bajar o mantener el peso, mejorar su salud cardiovascular y el aumento de su tono muscular. Usted no quiere sobre entrenar su cuerpo y, al mismo tiempo, usted necesita estar seguro de que usted está haciendo ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta para obtener los resultados que usted busca.

Recomendación

Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado aeróbico por semana. Además, los CDC recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para ayudar a mejorar el tono muscular y la salud ósea. El CDC también señala que un entrenamiento de alta intensidad de 15 minutos proporciona los mismos beneficios que un entrenamiento hecho a un ritmo moderado durante 30 minutos. Por lo tanto, si usted está corto de tiempo, y que está en buena forma física suficiente para hacer ejercicios de alta intensidad, considere los ejercicios de alta intensidad para su rutina de ejercicios.

Ejercicios De Baja Intensidad

Los ejercicios de baja intensidad son ideales para las personas gravemente obesas, las personas sedentarias o que pueden estar en rehabilitación por una lesión. Con los ejercicios de baja intensidad no se produce cambios notables en su patrón de respiración o sudoración excesiva, y usted puede fácilmente mantener una conversación durante la sesión de ejercicios sin dificultad para respirar. Algunos ejemplos de ejercicio de baja intensidad incluyen el caminar de2 a3 millaspor hora y aeróbicos de bajo impacto en el agua.

Ejercicios De Intensidad Moderada

Los ejercicios de intensidad moderada es lo que el CDC sugiere que el nivel mínimo, tanto para niños y adultos sanos. Los ejercicios que caen dentro de esta categoría se incluyen el caminar a paso ligero, correr, natación, patinaje, levantamiento de pesas ligeras y el ciclismo. Durante una sesión de ejercicios de intensidad moderada, debe ser capaz de mantener una conversación, pero puede tener que recuperar el aliento de vez en cuando.

Ejercicios De Alta Intensidad

El ejercicio de alta intensidad es el mas difícil de realizar, pero también se quema más calorías y ofrece el mayor potencial en términos de quema de calorías, lo que aumenta la capacidad pulmonar y a bajar de peso. Durante un ejercicio vigoroso, la tasa de respiración es rápida y profunda, se empieza a sudar después de unos minutos de haber comenzado su entrenamiento y no se puede mantener una conversación con alguien.

Tenga cuidado de no exceder de la frecuencia cardíaca máxima, 220 menos su edad en años, durante un entrenamiento vigoroso, lo que puede conducir a síntomas de sobre-entrenamiento, como mareos y náuseas. Algunos de los más eficaces ejercicios de alta intensidad incluyen entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT), levantamiento de pesas, el ciclismo y el entrenamiento en circuito.

Con Que Intensidad Debo Ejercitarme

Usted probablemente sabe que necesita hacer ejercicio con frecuencia, pero tal vez no están muy seguros de la intensidad a la que necesita trabajar para lograr obtener beneficios. Con qué intensidad necesita ejercitarse, esto en gran medida depende de su estado de físico, lo que funciona para una persona puede ser demasiado intenso para alguien más.

Formas de Ejercitarse

Usted probablemente sabe que necesita hacer ejercicio con frecuencia, pero tal vez no están muy seguros de la intensidad a la que necesita trabajar para lograr obtener beneficios. Con qué intensidad necesita ejercitarse, esto en gran medida depende de su estado de físico, lo que funciona para una persona puede ser demasiado intenso para alguien más.

Recomendaciones

El departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU, recomienda realizar ejercicios de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana o un mínimo de 75 minutos por semana de ejercicio de alta intensidad. Extienda tus sesiones de ejercicio durante toda la semana, y asegúrese de que cada sesión de entrenamiento dura por lo menos 10 minutos o más. También puede alternar entre el ejercicio moderado y vigoroso. Estas sugerencias representan la cantidad mínima de ejercicio que usted necesita para experimentar los beneficios positivos para la salud, usted puede aumentar la cantidad de ejercicio que realice, si así lo desea.

Medir la intensidad del ejercicio

La intensidad del ejercicio difiere entre los individuos, así que lo que parece ser un ejercicio difícil para una persona puede sentirse relativamente fácil para alguien en mejor forma física. Para medir los niveles de intensidad propios, preste atención a cómo te sientes durante el ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada que acelere su respiración, pero que no lo deje sin aliento. Usted debe ser capaz de llevar a cabo una conversación en un nivel de intensidad moderada. Además, un ligero sudor debe aparecer después de unos 10 minutos de actividad. En el ejercicio a una intensidad vigorosa, el sudor debe aparecer después de unos minutos, y su respiración se siente rápida y profunda. En este nivel, sólo será capaz de decir unas pocas palabras antes de una pausa para tomar aliento.

Acerca de su frecuencia cardíaca ideal

Para medir con más precisión la intensidad del ejercicio, determinar su ritmo cardíaco objetivo. En primer lugar, encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad actual de 220. Este número representa la mayor parte del corazón puede manejar con seguridad durante el ejercicio. Utilice este número máximo para determinar una meta de ritmo cardíaco para el ejercicio de diferentes intensidades. Durante un ejercicio de intensidad moderada, su ritmo cardíaco objetivo debe permanecer entre 50 y 70 por ciento de tasa máxima de su corazón. Para una intensidad vigorosa, apuntar a un ritmo cardíaco de70 a85 por ciento del máximo.

Consideraciones

Aunque las recomendaciones de intensidad son a menudo seguro para las personas sanas, algunas personas pueden necesitar disminuir la intensidad de los ejercicios. Si usted tiene una condición médica como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades del corazón o la obesidad, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o someterse a una prueba de esfuerzo para determinar qué nivel de intensidad es seguro para usted. Las mujeres embarazadas y personas de edad avanzada también se deben consultar a un profesional médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Sugerencias

Si usted apenas está comenzando, recuerde que debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento, con el tiempo su resistencia mejorara. Comience con una caminata rápida o la natación, luego poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Además, no se esfuerce demasiado más allá de lo que su cuerpo puede manejar. Si usted sufre de algún dolor, deje lo que está haciendo inmediatamente.