Alimentos Depurativos Para Bajar De Peso

Si has tenido una semana de excesos y necesitas eliminar las grasas, toxinas y azucares de tu organismo, esta guía de alimentos depurativos te será de gran utilidad. Es un terrible error dejar de comer para compensar los excesos, solo dañaras más tu cuerpo, si tienes que reducir el consumo de carbohidratos y azucares, pero no debes de dejar de alimentar a tu cuerpo.

Alimento Mas Recomendados Para Bajar de Peso

Si has tenido una semana de excesos y necesitas eliminar las grasas, toxinas y azucares de tu organismo, esta guía de alimentos depurativos te será de gran utilidad. Es un terrible error dejar de comer para compensar los excesos, solo dañaras más tu cuerpo, si tienes que reducir el consumo de carbohidratos y azucares, pero no debes de dejar de alimentar a tu cuerpo.

Completa tu Plan de Alimentación

Debes añadir algunos alimentos para alimentar bien a tu cuerpo, junto con los alimentos depurativos, para que no afecte tu salud.

  • Leche, cremas, yogures, desnatados.
  • Carnes de pollo, pavo, pescado, res magras (sin grasa).
  • Cereales enteros.
  • Bebe suficiente agua para eliminar las toxinas.

Entre los alimentos que nos ayudan a depurar el organismo encontramos:

  • Limones, naranjas, pomelos y mandarinas. Son ricos en vitamina C y antioxidantes. Son buenos para empezar el día con el desayuno, elimina las toxinas retenidas y ayuda a saciar el apetito. Usa los limones para condimentar tus comidas, además de darles un toque agradable, el limón tiene muy buenos efectos depurativos.
  • Piñas, son un diurético natural, gracias a su alto contenido de potasio y bromelina, ayuda a la eliminación de líquidos.
  • Peras y manzanas, tienen un alto contenido de fibras y efectos desintoxicante.
  • Uvas, tienen un alto contenido de azucares, asíque debes moderar su consumo, ayudan a regular el transito intestinas.
  • Espinacas, berros, brócoli, lechuga, acelgas, etc. Tienen 0 grasas y aportan nutrientes esenciales a tu cuerpo, por eso es recomendable que las incluyas en tu plan de alimentación.
    La alcachofa tiene grandes propiedades depurativas, mientras que la berenjena ayuda a controlar los efectos nocivos de los ácidos grasos.
  • Pepinos y tomates, ayudan a saciar el apetito y están repletos de vitaminas que renuevan nuestro organismo.

Alimentos Que No Debes Comer Para Bajar De Peso

Bajar de peso puede tener sus desafíos. Se requiere disciplina y compromiso. Su dieta es un componente clave en la pérdida de peso, donde los tipos de alimentos que se consumen son esenciales para lograr que los kilos de más y puede impedir o mejorar la pérdida de peso. Las grasas saturadas, sodio de alta, azúcares refinados y los carbohidratos procesados son las principales barreras para la pérdida de peso. Evitar una dieta que es alta en grasas saturadas, sodio, harina blanca y el azúcar es una forma exitosa de libras cobertizo ambos y mantener un peso saludable de por vida.

Qué No Debes Comer

Bajar de peso puede tener sus desafíos. Se requiere disciplina y compromiso. Su dieta es un componente clave en la pérdida de peso, donde los tipos de alimentos que se consumen son esenciales para lograr que los kilos de más y puede impedir o mejorar la pérdida de peso. Las grasas saturadas, sodio de alta, azúcares refinados y los carbohidratos procesados son las principales barreras para la pérdida de peso. Evitar una dieta que es alta en grasas saturadas, sodio, harina blanca y el azúcar es una forma exitosa de libras cobertizo ambos y mantener un peso saludable de por vida.

Las Grasas Saturadas Y Trans

Tanto las grasas saturadas y trans que se encuentran en las carnes rojas, productos lácteos, huevos enteros, procesan productos horneados y alimentos fritos son todos culpables principales que afectan a la pérdida de peso. El alto contenido en calorías y grasa mala y baja en fibra de estos alimentos mantiene su ingesta diaria de calorías de alta sin ser muy abundante. Alimentos ricos en grasas saturadas y trans son también los principales contribuyentes a los niveles de colesterol elevados, arterias obstruidas y un mayor riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. Según iVillage, más sabias sería consumir grasas buenas como el pescado, el pollo sin piel, nueces, semillas y aguacates.

Los Hidratos De Carbono Procesados

Los alimentos hechos con harina blanca han sido procesados, lo que elimina la mayor parte de su fibra y valor nutricional. También son alimentos clave para evitar si usted está tratando de perder peso. Carbohidratos procesados harina blanca, como la pasta de arroz blanco, el pan no metabolizan bien. Elevan los niveles de insulina, de acuerdo a la Mujer a Mujer. El consumo de carbohidratos de granos enteros de fuentes tales como el arroz integral, pan integral o multigrano pastas y panes mantiene sus niveles de insulina bajos y estables, mientras no interfiera negativamente con el proceso de metabolismo de su cuerpo.

Los Azúcares Refinados

El azúcar refinada como la caña blanco o alta fructosa de jarabe de maíz se pueden encontrar en sus postres y bebidas favoritas, y es mejor evitar cuando se trata de perder peso. El consumo de azúcar, especialmente en grandes cantidades o de manera regular, produce azúcar en la sangre e interfiere con la capacidad del cuerpo para metabolizar, lo que hace que el azúcar para ser almacenada en su cuerpo y más tarde se convierte en grasa. De acuerdo a la Mujer a Mujer, azúcar refinada también se despojó de cualquier valor nutricional y se convierte en calorías que su cuerpo no se utilizan eficientemente. Dulces contienen azúcares, grasas trans y grasas saturadas. El alcohol también es alta en azúcar y es mejor evitar la pérdida de peso exitosa. Sus opciones más saludables son el azúcar de fuentes tales como frutas frescas y jugos enteros.

Sodio De Alta

Los alimentos que contienen cesto de sodio de alta pérdida de peso. Su dieta debe ser limitada a 2.400 mg de sodio por día, de acuerdo a iVillage. Los alimentos que son procesados y envasados, como embutidos, perros calientes, comidas congeladas y sopas enlatadas contienen altos niveles de sodio. Las comidas rápidas, papas fritas y galletas saladas también pueden ser altos en sodio, todo lo cual hace que su cuerpo retenga agua, causando hinchazón y aumento de peso del agua. Las dietas altas en sodio también contribuyen a enfermedades graves como el ataque de alta presión de la sangre del corazón y derrame cerebral. Comer alimentos recién cocinados, limitando la sal de mesa y evitar los alimentos preparados y rápido puede ayudar a evitar el aumento de peso asociado con dietas altas en sodio.

Las Mejores Comidas Para Bajar De Peso Rápido

La pérdida de peso puede ser un juego de números.Los Institutos Nacionales de la Salud señala, por ejemplo, que una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, así que perder una libra a la semana se puede hacer mediante la reducción de su consumo de calorías normal en un promedio de 500 calorías por día. El NIH también sugiere que un plan de pérdida de peso de perder una o dos libras por semana es óptimo.

Comidas Saludables Para Bajar de Peso

La pérdida de peso puede ser un juego de números.Los Institutos Nacionales de la Salud señala, por ejemplo, que una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, así que perder una libra a la semana se puede hacer mediante la reducción de su consumo de calorías normal en un promedio de 500 calorías por día. El NIH también sugiere que un plan de pérdida de peso de perder una o dos libras por semana es óptimo. Sin embargo, si usted quiere perder peso a un ritmo más rápido, reducir las calorías aún más, pero tenga en cuenta los niveles mínimos diarios recomendados por el NIH: 1.200 calorías para las mujeres y 1.500 para los hombres.

Sopa De Verduras

Aunque la sopa, especialmente la variedad en conserva, pueden tener niveles altos de sodio, sopa de verduras casera puede ser una manera sabrosa y nutritiva para obtener nutrientes importantes y fibra, mientras que le ayuda con sus objetivos de peso sin todo ese sodio. En un artículo en MSNBC.com alimentos para la pérdida de peso, el escritor Joy Bauer señala que los estudios han demostrado cómo comer una sopa llena de fibra y base de caldo antes de la comida principal puede ayudar a llenar para arriba por lo que comer menos durante la comida y reducir su consumo total de calorías de forma significativa.

Filete

Así es, bistec. Eso no significa que un 16-oz, losa de mármol de la carne, sino más bien un 3 – a 4-oz, corte magro de carne.. Como escritor de las notas Camille Noe paganos en agosto de 2008 de la revista Self, carne es alta en proteína, que ayuda a mantener la masa muscular mientras usted está perdiendo peso. La masa muscular magra tenga, será más eficiente que su cuerpo procesa las calorías.

Harina de Avena

El artículo informa que Auto avena tienen la clasificación más alta saciedad de cualquier alimento, así que comenzar tu día con un tazón de avena le mantendrá lleno durante mucho tiempo. Y debido a que la avena digerir lentamente, no experimentará un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre. Sólo asegúrese de no añadir azúcar a su avena, sino añadir algunas bayas para endulzar su avena.

Frutas Congeladas

Como un aperitivo refrescante, los arándanos congelados, uvas, plátanos o fresas ofrecen muchas menos calorías que un yogur congelado, según el consejo en junio de 2002 de la revista Runners World. Usted puede comprarlos congelados o congelar los elementos que desee en los tamaños de las porciones que desee. La revista añade que debido a su textura y sabor, snacks de fruta congelada será una señal al cuerpo para dejar de comer antes de comer demasiado.

Las Dietas Para Bajar El Colesterol

Descubre los beneficios de las dietas para bajar el colesterol malo y mejorar la salud de tu corazón. Si tu colesterol está por encima de lo normal, es importante empezar una dieta para bajar el colesterol. Lamentablemente esta sociedad moderna parece empujarnos cada vez más hacia la obesidad y a las enfermedades que esta provoca, el colesterol elevado es una de las consecuencias de la obesidad.

Cómo Bajar El Colesterol

Descubre los beneficios de las dietas para bajar el colesterol malo y mejorar la salud de tu corazón. Si tu colesterol está por encima de lo normal, es importante empezar una dieta para bajar el colesterol. Lamentablemente esta sociedad moderna parece empujarnos cada vez más hacia la obesidad y a las enfermedades que esta provoca, el colesterol elevado es una de las consecuencias de la obesidad. El colesterol elevado causa el deterioro de nuestro corazón y en algunos casos puede ocasionar la muerte, por eso al saber que nuestro colesterol es elevado debemos inmediatamente empezar una dieta para bajar el colesterol.

Lo primero que debes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios

Un estudio realizado en la Universidad de Stanford demostró que realizar ejercicio junto con una dieta balanceada, reduce en gran medida el colesterol malo. El estudio se llevo acabo con la colaboración de más de 300 personas que tenían sobrepeso y el colesterol elevado, se los dividió en dos grupos, el primer grupo realizo una dieta baja en grasas, el segundo grupo también utilizo la misma dieta, pero junto con un programa especial de ejercicios.

Al finalizar las pruebas los resultados fueron sorprendentes, el grupo que incorporo una rutina de ejercicios logro una disminución significativa del colesterol y aunque el grupo que siguió solo la dieta para bajar el colesterol, no tuvo tanto éxito si lograr una buena reducción del colesterol.

Ventajas de una dieta para bajar el colesterol

Realizar una dieta para bajar el colesterol malo, puede reducir tu colesterol en un 10 a 20%. Muchas dietas para bajar el colesterol dicen funcionar adecuadamente, pero la que conozco y sé que funciona muy bien es la que encontraras en “Milagro para  el colesterol”, este es un completo manual para bajar el colesterol con métodos naturales, sin duda es una gran inversión para tu salud, puedes conocerlo haciendo clic aquí.

Uno de los mejor alimentos para agregar a tu dieta para bajar el colesterol es la naranja y todos los alimentos ricos en vitaminas C. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a reparar las fisuras y grietas en las arterias. Las toronjas (pomelos) también son buenas para reducir el colesterol. También es recomendado reducir el consumo de alimentos procesados de tu dieta para bajar el colesterol, ya que estos alimentos sobrecargan a tu hígado lo que provoca una generación excesiva de colesterol.

Es esencial hacer una dieta para bajar el colesterol

Esa es una respuesta que solo tú puedes darte, si tener una vida más sana y duradera sin enfermedades es tu meta y tienes el colesterol elevado, entonces si debes seguir una dieta para bajar el colesterol, mucho mejor si la combinas con un buen programa de ejercicios.

Avena Para Adelgazar

¿Funciona la Avena para adelgazar? La avena tiene múltiples beneficios para nuestra salud, aquí vamos mostrarte cómo puedes utilizar la avena para adelgazar. Contiene grandes cantidades de fibra, lo que nos ayuda en la digestión y nos produce una sensación de saciedad que dura mucho tiempo, la avena tiene muchos nutrientes beneficios para el cuerpo como, magnesio, potasio, fosforo, hierro y proteínas. Por esto consumir avena para adelgazar realmente funciona. Otra de las ventajas de la avena es que ayuda a reducir el colesterol y por lo tanto disminuye el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.

Propiedades de la avena para adelgazar

¿Funciona la Avena para adelgazar? La avena tiene múltiples beneficios para nuestra salud, aquí vamos mostrarte cómo puedes utilizar la avena para adelgazar. Contiene grandes cantidades de fibra, lo que nos ayuda en la digestión y nos produce una sensación de saciedad que dura mucho tiempo, la avena tiene muchos nutrientes beneficios para el cuerpo como, magnesio, potasio, fosforo, hierro y proteínas. Por esto consumir avena para adelgazar realmente funciona. Otra de las ventajas de la avena es que ayuda a reducir el colesterol y por lo tanto disminuye el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.

Como consumir la avena para adelgazar

La mejor ahora para comer la avena es por la mañana, come un plato de avena todas las mañanas para proporcionar una buena dosis de energía a tu cuerpo, puedes agregar algunos frutos y leche descremada para darle un buen sabor, tomar un buen desayuno es esencial para adelgazar ya que te ayuda a reducir las ansias por los dulces durante la tarde.

Los procesos de fabricación industrial por lo general le quitan a la avena muchos de los beneficios de la misma, es recomendado consumir aquella que haya pasado por el menor procesamiento. Incorpora la avena para adelgazar en tu dieta.

Receta de licuado de avena para adelgazar

Otra buena forma de tomar avena es en forma de licuado, aquí tienes una receta rica y nutritiva para empezar tu día. Tomar la avena durante la mañana es más efectivo para adelgazar, ya que la fibra soluble que encontramos en la avena absorbe mucha agua lo que crea una sensación de saciedad por mucho tiempo.

Ingredientes

  • 1 Taza de jugo de naranja, limón o pomelo
  • ½ Manzana verde u otra fruta
  • ½ Taza de avena

Preparación

El jugo de naranja debe de ser natural sin azucares añadidos, si es avena de salvado mejor, agregar la avena al jugo de naranja y revolver para que se mezcle, listo ya puedes disfrutar de esta excelente bebida. Este licuado de avena para adelgazar te ayudara a, saciar el apetito, reducir el colesterol, disminuir la grasa, mejorar la digestión y evitar comer demás.

La avena sin duda te ayudara a adelgazar, pero si quieres obtener resultados realmente sorprendentes consigue el programa de alimentación de Isabel de los Rios, COMER PARA PERDER, este es un manual muy completo de alimentación que te enseña exactamente que debes comer y en que cantidades para adelgazar para siempre.

7 Razones Para Evitar Las Gaseosas

Con tantas razones para dejar de beber refrescos, es una maravilla que todavía su consumo es tan grande. Si estás en una dieta para bajar de peso , o lo que desea es comer más sano, es algo a considerar. Así que ¿por qué debería dejar los refrescos, y lo que hay que beber en su lugar? Aquí están 7 razones excelentes para parar de beber gaseosas para bien, ahora mismo!

Cómo Evitar Tomar Gaseosas

Con tantas razones para dejar de beber refrescos, es una maravilla que todavía su consumo es tan grande. Si estás en una dieta para bajar de peso , o lo que desea es comer más sano, es algo a considerar. Así que ¿por qué debería dejar los refrescos, y lo que hay que beber en su lugar? Aquí están 7 razones excelentes para parar de beber gaseosas para bien, ahora mismo!

1. Estan cargadas de quimicos

Si crees que es mejor beber gaseosa de dieta que gaseosa común, estas equivocado. La soda de dieta contiene edulcorantes artificiales que algunos estudios han encontrado que esta relacionado con el cáncer. Y el mes pasado, muchas empresas de cola dejó de usar un colorante especial porque lo temía, también estaría vinculado con el cáncer.

2. Llenos de calorias vacias

Esta razón para dejar de beber gaseosas se aplica a los refrescos regulares en particular. Compruebe la etiqueta y verás que está cargado de calorías, la mayoría de los cuales son de azúcar. La mayor parte de las calorías de azúcar ni siquiera provienen de azúcar “real”, proceden de jarabe de maíz de alta fructosa, que nuestros cuerpos no procesan de la misma manera como otros azúcares. Si vas a usar todas esas calorías (alrededor de 150 por porción), ¿por qué no usarlos y conseguir un poco de nutrición valiosa al mismo tiempo?

Te sugiero renunciar a los refrescos y elegir un producto natural, sin azúcar añadido, como zumo de fruta en su lugar. Claro, todavía tendrá un poco de azúcar, pero también va a recibir los antioxidantes y otros nutrientes con ella.

3. Afectan a los huesos

Un estudio realizado en 2001 por el Centro de Investigación de la Universidad de Creighton Osteoporosis sugiere que podría haber dos razones por las que beben gaseosas tienen huesos débiles. En primer lugar, los productos químicos de soda pueden hacer que su cuerpo no pueda excretar correctamente el calcio que necesita para mantener sus huesos, y segundo, que si bebe soda, no está obteniendo calcio de la bebida, mejor optar por otra bebida, como la leche. De cualquier razón es suficiente para convencerte a dejar los refrescos!

4. Cafeína

Para la mayoría de nosotros, la cafeína es una necesidad, la química mágica que nos levanta y nos permite seguir adelante. Sin embargo, para algunos, puede causar una multitud de problemas, incluyendo insomnio, ansiedad, problemas de estómago, y latidos irregulares del corazón y la respiración… y que incluso molesto zumbido en los oídos. Si no va a dejar los refrescos, por lo menos considerar el cambio a una versión sin cafeína!

5. Son terriblemente adictivos!

Todo el azúcar, toda la cafeína… los refresco tiene el potencial de ser muy adictivos, y para algunos, como yo, es horrible. La primera vez que decidió dejar los refrescos, tenía síntomas de abstinencia, como agitación, ansiedad, dolor de cabeza y desagradable. Me sentí como un drogadicto en recuperación, y de acuerdo con mi médico, mi droga eran las gaseosas. Puede sonar demasiado dramático, pero es la verdad.

6. Provoca caries

Soda, teniendo un alto contenido de azúcar y ácido, también pueden causar caries. ¿Cómo? Las bacterias naturales en nuestra alimentación bocas en el azúcar de los refrescos, y luego excretan ácidos que debilitan el esmalte de los dientes, que causa las caries. De hecho, la mayoría de los dentistas están de acuerdo que beber refrescos es la principal causa de caries, especialmente en los niños.

7. Puede dañar el sistema inmunologico

Las gaseosas también pueden dañar el sistema inmunológico. El azúcar en refrescos debilita su sistema para un máximo de cinco horas después de que bebes, haciéndolo más susceptible a los gérmenes.

Según el Dr. Sears, esto puede ocurrir incluso después de sólo dos refrescos! ¿Por qué no estimular su sistema inmunológico parar de beber gaseosas y beber jugo de naranja!

Algunos Alimentos Que Te Ayudaran A Bajar De Peso

Modificaciones de la dieta son una herramienta importante para perder peso no deseado. Una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos, como frutas, verduras, proteínas de bajo contenido graso, la leche baja en grasa y granos enteros. La incorporación de varios alimentos en su dieta podría mejorar aún más la pérdida de peso. Estos alimentos aportan nutrientes beneficiosos y ayudan al cuerpo a eliminar la grasa no deseada.

Alimentos Saludables

Modificaciones de la dieta son una herramienta importante para perder peso no deseado. Una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos, como frutas, verduras, proteínas de bajo contenido graso, la leche baja en grasa y granos enteros. La incorporación de varios alimentos en su dieta podría mejorar aún más la pérdida de peso. Estos alimentos aportan nutrientes beneficiosos y ayudan al cuerpo a eliminar la grasa no deseada.

SOJA

La soja es rica en proteínas, fibra y antioxidantes. Las personas que beben leche de soja parecen perder peso más rápido que los consumidores de leche sin soja. Los alimentos que contienen soja son el tofu, queso de soja y la soja tostados. Seleccione los productos que utilizan la soja enteros. Los alimentos con proteína de soja aislada no proporcionan los beneficios de la pérdida de peso de las semillas enteras de soya.

HOJAS VERDES

Verduras de hoja verde tienen un alto volumen y baja en calorías. Una sola taza de espinaca contiene 40 calorías y una taza de brócoli contiene 55 calorías. Estas verduras también son altos en fibra, lo que le permite sentirse más lleno durante más tiempo. Verduras de hoja verde son ricas en calcio, que ayuda a alimentar un entrenamiento más efectivo y quemar calorías. Verduras de hoja verde también contienen carotenoides, los cuales están vinculados a la reducción de riesgo de cáncer.

SALMÓN

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. Esta sustancia aparece para acelerar su pérdida de peso mediante el aumento de su metabolismo. Comer salmón también mejora la capacidad de su cuerpo para mantener los niveles de nivel de insulina, que promueve la pérdida de grasa. Comida Salmon también le ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. Trate de consumir 2 oz a 4 onzas de salmón a la semana. Otras fuentes de omega-3 los ácidos grasos son las nueces y la linaza.

BAYAS

Las bayas son ricas en fibra y ayudan a mover las partículas de comida del cuerpo antes de que la digestión ha terminado. Esto ayuda a bajar de peso. Estos alimentos también son ricos en antioxidantes que disminuyen el riesgo de cáncer. El flujo sanguíneo se mejora al comer este alimento, lo que le permite quemar más calorías durante una sesión de entrenamiento. Coma una variedad de bayas al día, incluyendo moras, grosellas negras y arándanos.

YOGUR

El yogur contiene bacterias probióticas, que pueden ayudar a perder peso en el abdomen. Este alimento también ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Trate de consumir una taza a 3 tazas de yogur al día. Seleccione los productos sin grasa o bajos en grasa. Productos sin azúcar que contienen cultivos activos son los más beneficiosos. Añadir un puñado de arándanos y almendras a su yogur para una mayor pérdida de peso beneficio.

Alimentos Para Aumentar Los Senos

Varios alimentos comunes puede aumentar los niveles de hormonas, tales como estrógeno y prolactina, que regulan directamente el tamaño y la forma del tejido de mama.Aunque no hay estudios a largo plazo han evaluado la seguridad y eficacia de una dieta materna mejora, algunas mujeres recurren a los alimentos estrogénicos como una alternativa económica y natural a la cirugía estética. 

Alimentos Saludables

Varios alimentos comunes puede aumentar los niveles de hormonas, tales como estrógeno y prolactina, que regulan directamente el tamaño y la forma del tejido de mama. Aunque no hay estudios a largo plazo han evaluado la seguridad y eficacia de una dieta materna mejora, algunas mujeres recurren a los alimentos estrogénicos como una alternativa económica y natural a la cirugía estética. Cantidades moderadas de estrógeno en la dieta son generalmente seguros, pero los expertos, incluyendo al Dr. Pruthi la Clínica Mayo Sandhya, advierten que las dosis altas pueden causar efectos secundarios graves. Consulte a su médico antes de alterar drásticamente su dieta, especialmente si usted tiene una condición médica.

SOYA

La soya contiene compuestos similares al estrógeno conocidos como isoflavonas, de acuerdo con los EE.UU. Institutos Nacionales de Salud. Aunque los científicos no entiendo del todo la relación entre isoflavonas y la salud materna, estos compuestos teóricamente puede estimular el crecimiento de nuevo tejido mamario. Mínimamente procesados los alimentos de soya, incluyendo tofu y edamame, tienen mayores niveles de isoflavonas que hamburguesas de soya y leche de soja.

BROTES DE ALFALFA

La alfalfa se ha valorado por siglos debido a su alta concentración de nutrientes y compuestos medicinales.Los Institutos Nacionales de Salud, NIH, señala que esta legumbre nutritiva contiene isoflavonas naturales similares a los encontrados en la soya. Alfalfa adultos es demasiado grueso para la mayoría de la gente de digerir, pero los brotes jóvenes de la planta son tiernos y nutritivos. Disfrute de este alimento estrogénica en sándwiches y ensaladas.

REGALIZ

NIH informa de que la raíz de regaliz puede elevar los niveles de prolactina y los estrógenos, dos hormonas relacionadas con la lactancia materna y el crecimiento mayor. Althouh caramelos de regaliz con sabores artificiales no contienen hormonas que afectan compuestos, dulces naturales de regaliz puede alterar ligeramente los niveles hormonales y el tamaño del seno. Algunos productos también contienen anís y anís estrellado, dos hierbas aromáticas con similares propiedades que afectan a las hormonas.

HINOJO

Hinojo, un miembro de la familia de eneldo, debe su regaliz-como sabor a un complejo similar de compuestos estrogénicos. El “Diario de Etnofarmacología”, señala el uso tradicional de hinojo como un estimulante de la leche materna y tónico general de mujeres, sino que se incluye con frecuencia en las modernas fórmulas herbales diseñadas para aumentar el tamaño del pecho. Raíz de hinojo se utiliza mucho en la cocina mediterránea, y sus fragantes semillas son un sabroso condimento.

Las Grasas Saludables Ayudan Al Cuerpo a Absorber Los Nutrientes

Grasas de la dieta aumenta la absorción de algunos nutrientes como las vitaminas A, D, E y K, y la luteína, licopeno y beta caroteno. Elija grasas saludables y evitar las grasas que se asocian con riesgo de enfermedad. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son considerados saludables. Evite las grasas trans por completo y limitar la ingesta de grasas saturadas.

Nutrientes Para El Cuerpo

Grasas de la dieta aumenta la absorción de algunos nutrientes como las vitaminas A, D, E y K, y la luteína, licopeno y beta caroteno. Elija grasas saludables y evitar las grasas que se asocian con riesgo de enfermedad. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son considerados saludables. Evite las grasas trans por completo y limitar la ingesta de grasas saturadas.

Las grasas monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas, como el ácido oleico, se encuentran en las aceitunas, aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas. Consumir alimentos ricos en estas grasas puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar sus niveles de colesterol, de acuerdo con Mayoclinic.com, también pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre – una preocupación para los diabéticos

Grasas omega-3

Omega-3 los ácidos grasos son grasas poliinsaturadas. Los tres ácidos son docosahexaenoico, eicosapentaenoico y alfa-linolénico. Omega-3 los ácidos grasos son esenciales porque son necesarios para su salud, pero no se produce naturalmente por el cuerpo. Sólo puede obtenerse a través de la dieta y son importantes para el crecimiento del cerebro y del ojo, de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System.

El salmón, las sardinas, la linaza y las nueces son todas fuentes de omega-3 los ácidos grasos, los cuales, de acuerdo con UMHS, tienen efectos anti-inflamatorios y puede ayudar a prevenir o tratar la depresión, enfermedades cardíacas y cáncer.

Grasas omega-6

Omega-6 ácidos grasos son también ácidos grasos esenciales poliinsaturados. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, ácidos grasos omega-6 ácidos grasos son necesarios para el funcionamiento del cerebro, el crecimiento y desarrollo normales. Estimulan el crecimiento de la piel y el cabello, ayudan a mantener los huesos fuertes, regula el metabolismo y son necesarios para la función reproductiva. Omega-6 ácidos grasos se encuentran en la mayoría de los aceites vegetales y la dieta promedio contiene más de lo necesario. El consumo excesivo de grasas omega-6 puede aumentar la inflamación y el dolor.

Las grasas que deben evitarse

Eliminar las grasas trans de su dieta y evitar las grasas más saturadas. Las grasas trans están hechos de aceites vegetales líquidos que han sido químicamente alterados para hacerlos sólidos. Encontrado en la margarina, los alimentos fritos y procesados, las grasas trans, de acuerdo con la Universidad de Michigan, elevar sus niveles de colesterol LDL y disminuir los niveles de colesterol HDL. El LDL es el colesterol malo que conduce a la enfermedad cardíaca mientras que el HDL es el colesterol bueno, que reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente y se encuentran en las carnes, productos lácteos, huevos y algunos aceites tropicales. La Universidad de Michigan informa de que las grasas saturadas elevan los niveles de colesterol total y LDL cuando se consumen en grandes cantidades.