Beneficios físicos y mentales de la natación

La natación es un ejercicio para personas de todas las edades. Puede ser fácil y barato, y una persona puede ir a su propio ritmo. La natación ayuda a una persona a ponerse en forma o a mantenerse en forma, pero los beneficios también se extienden a la salud mental.

Las personas de 19 a 64 años de edad deben tener 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Los niños más pequeños también deben estar físicamente activos.

Es importante incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en cualquier rutina, para mantener los músculos fuertes y flexibles. A medida que la salud lo permita, esto debe continuar durante el mayor tiempo posible a lo largo de la vida.

Una persona puede elegir nadar por encima de otra forma de ejercicio por una serie de razones. Le da al cuerpo un entrenamiento completo y tiene muchas ventajas para personas de todas las edades y niveles de condición física.

15 beneficios de nadar

La natación ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y física. A continuación se enumeran quince.

1. Un entrenamiento de cuerpo entero

La natación puede aumentar la frecuencia cardíaca, tonificar los músculos y controlar el peso.

La natación involucra a casi todos los grupos musculares principales, requiriendo que la persona use sus brazos, piernas, torso y estómago.

Nadando también:

• aumenta la frecuencia cardíaca sin estresar el cuerpo
• mejora la resistencia
• tonifica los músculos
• mejora el estado físico
• ayuda a controlar el peso

2. Desarrollo de la fuerza cardiovascular

El ejercicio cardiovascular, a menudo conocido como cardio, afecta el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Una rutina de entrenamiento completa, como la natación, incluirá este tipo de ejercicio.

Las investigaciones sugieren que los nadadores tienen la mitad de la tasa de mortalidad de las personas inactivas. Un estudio de 2016 indica que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre.

3. Adecuado para todas las edades y niveles de condición física

Algunos tipos de ejercicio pueden ser desafiantes para las personas que son nuevas o que se sienten muy incapacitadas.

Sin embargo, la natación permite a una persona ir a su propio ritmo, y puede ser atractivo para los recién llegados.

Una persona puede aprender a nadar a una edad muy temprana, y la mayoría de las piscinas tienen un área designada para principiantes y personas que prefieren nadar lentamente.

4. Una gran habilidad para tener

Los beneficios de aprender a nadar con seguridad y confianza pueden extenderse más allá de la aptitud física y mental. En algunos casos, puede incluso salvar vidas.

5. Bueno para personas con lesiones

Tener una lesión o afecciones, como artritis, puede dificultar la realización de ejercicios de alto impacto.

Debido a que el agua sostiene suavemente los músculos, la natación es preferida por muchos que no pueden participar en ejercicios de alto impacto y resistencia.

6. Bueno para las personas con discapacidades

Una discapacidad física, como la paraplejía, puede limitar las opciones de entrenamiento.

Debido a que el agua proporciona resistencia y apoyo, muchas personas encuentran que nadar es una opción ideal.

Debido a que la natación puede aumentar la confianza y mejorar las habilidades sociales, puede beneficiar a las personas con discapacidades mentales.

Seis maneras de sacar agua del oídoAunque la natación beneficia a la mente y al cuerpo, muchos se quejan de que les entra agua en los oídos. Aquí, aprenda algunas maneras fáciles de sacar el agua del oído.

7. Ayudar con el asma

Además de desarrollar la fuerza cardiovascular, nadar puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el control de la respiración.

Aunque el aire húmedo de las piscinas interiores también puede ayudar a mejorar los síntomas del asma, algunos estudios indican que los productos químicos desinfectantes utilizados en las piscinas pueden empeorar los síntomas.

También pueden aumentar la probabilidad de que un nadador desarrolle la afección.

8. Mejorar los síntomas de la esclerosis múltiple (EM)

El agua mantiene las extremidades flotantes, por lo que las personas con EM pueden beneficiarse del apoyo y la suave resistencia que proporciona el agua.

Un estudio observó una reducción significativa del dolor cuando las personas con EM participaron en un programa de natación de 20 semanas.

Los participantes también informaron mejoras en la fatiga y depresión relacionadas con la EM.

9. Seguro durante el embarazo

La natación está recomendada para las personas que están embarazadas.

La natación es una forma de ejercicio recomendada para las personas embarazadas.

El peso adicional puede causar dolor muscular y articular durante el embarazo.

La natación es especialmente popular entre las personas embarazadas porque el agua puede soportar este peso.

Esto ayuda a sentirse más cómodo mientras se mantiene en forma.

Siempre es una buena idea consultar a un médico cuando se emprende una nueva forma de actividad durante el embarazo.

10. Quemar calorías

La natación es una excelente manera de quemar calorías. La cantidad quemada depende del peso de la persona y de la fuerza con que nade.

Use esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías se queman mientras hace ejercicio.

11. Variedad y diversión

La gente tiende a aburrirse con el ejercicio repetitivo, pero hay muchas maneras de seguir nadando de manera interesante.

Hay varios golpes que dominar y ayudas de flotación que probar. Además, las clases de aeróbic acuático y polo, así como las carreras y el buceo, pueden ayudar a añadir variedad.

12. Ayudar a mejorar el sueño

Un ensayo que incluyó a adultos mayores con insomnio informó una mejoría en el sueño en aquellos que hacían ejercicio regularmente.

Una revisión realizada en 2010 determinó que alrededor de la mitad de la población de adultos mayores tiene dificultades para dormir. Si es accesible, la natación puede beneficiar a aquellos que buscan un mejor sueño.

13. Aumentar los estados de ánimo

El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. La natación también puede aumentar la confianza y las habilidades sociales, lo que puede afectar la autoestima de una persona.

Un estudio piloto de 2014 que involucró a personas con demencia mostró que aquellos que nadaron regularmente en un período de 12 semanas mostraron una mejoría en el estado de ánimo.

14. Cómo controlar el estrés

El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés y la ansiedad. También puede redirigir la mente lejos de pensamientos preocupantes.

Aunque se necesita más investigación, incluso 20 minutos de actividad física a la semana pueden ayudar a una persona a sentirse más relajada.

15. Accesible y asequible

Muchos pueblos y ciudades ofrecen piscinas públicas con tarifas reducidas. Algunos ofrecen acceso gratuito en ciertos momentos o clases de natación gratuitas.

Nadar en un lago o en el océano puede ser una opción atractiva. Tome siempre precauciones de seguridad, tales como asegurar la supervisión, cuando nade en aguas abiertas.

Para llevar

La natación quema calorías y puede ayudar a una persona a perder peso, así como a tonificar los músculos y mejorar la salud y el estado físico general.

Al involucrar a varios grupos musculares diferentes y al sistema cardiovascular, la natación puede proporcionar un excelente entrenamiento para una amplia variedad de individuos.