Como bajar trigliceridos en una semana de manera efectiva

Necesitas bajar trigliceridos en una semana porque tu médico te lo pidió y por ende si te lo dice el médico sabes que es posible, pues sí, la mayoría de las personas que tienen un aumento en el nivel de los triglicéridos pueden bajarlo más rápido de lo que piensan.

Pero para cumplir con tu objetivo necesitas saber qué son y como funcionan los triglicéridos, los alimentos que te ayudan a bajar su nivel, sus síntomas, la mejor fruta que puedes consumir y por supuesto debes tener conocimiento sobre los factores o causas de ese alto nivel de triglicéridos que te aqueja, pues todo ello lo sabrás a continuación…

¿Se puede bajar trigliceridos en una semana?

  1. Sí, se puede bajar trigliceridos en una semana, si comprendes exactamente qué son y porqué sube su nivel.
  2. Pues los triglicéridos son grasas alojadas en la sangre que cuando se hallan en un nivel normal no causan problemas pero cuando su nivel aumenta, tienes un alto riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.
  3. El organismo usa los triglicéridos para almacenar energía como grasa. Con una analítica de sangre puedes saber si tu nivel de triglicéridos es normal o alto.
  4. Si el resultado indica una hipertriglicericemia significará un nivel alto de triglicéridos porque arrojo un valor sobre los 200mg/dL, dado que un nivel normal debería haber indicado 150 mg/Dl.
  5. Ten en cuenta que si fumas, tienes sobrepeso, consumes mucha cantidad de alcohol, si tu dieta es alta en carbohidratos o padeces de trastornos genéticos es probable que tu nivel de triglicéridos sea alto.
  6. Ademas si tu nivel de triglicéridos es alto lo mejor que puedes hacer es mantener un peso saludable y planear una rutina de ejercicio físico.

¿Cuáles son los alimentos que bajan los triglicéridos?

Para comenzar una dieta saludable debes saber los alimentos que bajan los triglicéridos:

  1. alimentos ricos en omega 3 como brócoli, espinacas, nueces, y otros frutos secos, pescados azules como jurel, caballa, sardinas y salmón.
  2. Carne blanca proveniente de conejo o pollo sin piel y sin grasa cocida al vapor, al wok, al horno o a la plancha dos veces a la semana.
  3. Aceite de oliva y aceite de girasol, pues debes incorporar aceites vegetales que son grasas buenas monoinsaturadas o poliinsaturadas, pues son un reemplazo de las grasas saturadas, por lo cual puedes consumir la comidas con estos tipos de aceite como también el de nuez, aguacate, soja, maíz y de cártamo.
  4. Legumbres y principalmente frijoles en combinación con cereales de grano entero, pero también puedes incorporar garbanzos, soja, lentejas, habas y frijoles tres veces por semana (con moderación)
  5. Verduras de todo tipo porque son ricas en fibra y antioxidantes naturales.
  6. Incorpora grasas saludables provenientes de pistachos, cacahuates, almendras y nueces.
  7. En cuanto a las frutas, las fresas son las protagonistas para bajar el nivel de triglicéridos y el colesterol malo, consume 500 gr. al día.
  8. Cuando elijas productos lácteos, leche y sus derivados prefiere la leche sin grasa y sus derivados desnatados.
  9. Como especias aromáticas, se ha estudiado que la canela es una aliada para reducir el nivel del colesterol malo y los triglicéridos.
  10. En cuanto a las carnes, la carne de res a pesar de ser rica en grasas saturadas no la debes suprimir por completo, pues simplemente debe quitarle toda la grasa visible antes de cocinarla y elegir los cortes magros, pero deberás evitar las vísceras.
  11. Evita todos los alimentos prohibidos que acabas de leer y acompaña tu nuevo plan de alimentación con actividad física moderada como por ejemplo caminatas a paso regular y enérgico 30 minutos todos los días.

¿Que hay que dejar de comer para bajar los triglicéridos?

Es esencial q conozcas ¿Que hay que dejar de comer para bajar los triglicéridos?, pues dejarás de consumir algunos alimentos pero incorporarás otros más anos, entonces evitarás:

  1. Bebidas azucaradas incluyendo jugos, bebidas alcohólicas, agua de fruta, té, agua saborizada y refrescos.
  2. Endulzantes como azúcar de mesa, piloncillo, melaza y miel además de salsa cátsup, chocolate, dulces, mermelada, cajeta.
  3. Evitarás el consumo en exceso de yogur (no más de 2), leche (no más de 2 tazas), fruta (no más de 2 al día), garbanzos, habas, frijoles, tostadas, arroz blanco, pan blanco y tortilla.
  4. Alimentos industrializados como pasteles, muffins y pan de caja.

¿Qué fruta es buena para bajar los triglicéridos?

Sabes ¿Qué fruta es buena para bajar los triglicéridos?, pues no es una sola, son varias, puedes comer fruta pero siempre con moderación y prefiriendo algunas en lugar de otras:

  1. Prioriza el consumo de fresas porque es la mejor fruta para reducir el nivel de triglicéridos y colesterol en sangre.
  2. También puedes incluir en tu dieta otras frutas como manzanas, mangos, piña, plátano, pomelo y naranja e incuso melocotón y pera.
  3. Consume todos los días 100 gramos de aguacate y lograrás reducir el nivel de los triglicéridos y del colesterol malo, mejorarás la circulación y además notarás que reduces la depresión y tensión nerviosa.
  4. Incluye arándanos en tu dieta y gracias a su composición de un antioxidante natural como el pterostilbene reducirás el colesterol malo y los triglicéridos. Puedes beber arándanos en jugo.
  5. Se ha estudiado que la uva favorece a la reducción del nivel de colesterol malo y triglicéridos, pues te ayuda a mantener la salud del corazón y puedes comer la uva como fruta o como jugo.

¿Qué síntomas dan los triglicéridos altos?

Sabes ¿Qué síntomas dan los triglicéridos altos?, pues los síntomas son diferentes en hombres y mujeres.

  1. En las mujeres los síntomas se pueden percibir con un aumento de la grasa abdominal, cansancio, dolor muscular crónico como fibromialgia.
  • Ansiedad por los dulces.
  • Caída del cabello.
  • Irritación.
  1. Si eres hombre puedes detectar los síntomas ante la presencia de:
  • Apnea del sueño.
  • Presencia de verrugas en el cuello y axilas.
  • Insomnio.
  • Retención de líquido.

 

¿Qué sube los triglicéridos y el colesterol?

Entonces comprendes ¿Qué sube los triglicéridos y el colesterol?, pues el principal factor tiene que ver con la herencia genética, pero también se relaciona con una dieta rica en azúcares y grasas que da lugar a un consumo excesivo de calorías.

  1. El sobrepeso y la vida sedentaria son factores que aumenta el nivel de triglicéridos como también la diabetes y la ingesta de algunos medicamentos que necesitas para el tratamiento de esta enfermedad.
  2. Sin embargo si tu nivel de colesterol bueno, el HDL es bajo, aumenta el nivel de lípidos.

Video 01: Alimentos para bajar trigliceridos en una semana

 

Video 02: Como Bajar Los Triglicéridos con Remedios Naturales

Leave A Reply

Your email address will not be published.