Cómo el ayuno de 16 horas lo ayudará a perder peso en un tiempo récord

Finalmente, había una manera de comer todo lo que deseaba y de perder peso: ayuno a intervalos. La efectividad de este método para perder peso ya ha sido confirmada por numerosos nutricionistas. En los últimos años, esta dieta está ganando una inmensa popularidad entre aquellos que quieren perder kilos de más sin problemas innecesarios.

Durante mucho tiempo, los expertos promovieron comidas regulares, asegurando que cinco comidas al día aceleran el metabolismo y ayudan a perder peso más rápido. Como resultado, las mujeres modernas tienen miedo de saltarse el desayuno y obligarse a merienda, incluso si no tienen hambre. ¿Pero nuestro cuerpo realmente necesita tal régimen?

Relativamente reciente, expertos occidentales. Llegué a la conclusión de que está bien que te saltes la primera comida y emprendas una huelga de hambre hasta el almuerzo o incluso la cena. Aunque esto contradice todos los principios de nutrición adecuada que conocíamos antes, el ayuno en intervalos realmente ayuda a perder peso y mejorar el cuerpo.

Cuál es la esencia del ayuno de  16 horas

El ayuno de intervalo es una dieta para bajar de peso, que consiste en el rechazo periódico de los alimentos. El método más popular es el sistema 16/8: un rechazo completo de los alimentos durante 16 horas y 8 horas, cuando puede comer. Tal nutrición hace que el cuerpo queme reservas de grasa.

La principal ventaja del ayuno es que no tiene que renunciar a la comida, será suficiente para saltear el desayuno, el almuerzo o la cena. Emocionalmente, esto es mucho más simple que el ayuno absoluto o, por ejemplo, los días de ayuno con jugos. Además, no hay restricciones en los productos, lo que significa que puede permitirse pequeñas debilidades: postres, alimentos fritos, pan, pasteles.

El principio del ayuno a intervalos.

Un rechazo de alimentos durante 16 horas optimiza la secreción de insulina, y esto hace que el cuerpo sea menos sensible a los carbohidratos con un alto índice glucémico y reduce la sensación de hambre.

Su cuerpo en el momento del hambre comienza a quemar reservas de grasa, sin ser distraído por el procesamiento de los alimentos. Además, un estómago vacío puede “descansar”, mejora la inmunidad y mejora los niveles hormonales.

Algunos nutricionistas están seguros de que este principio de nutrición reduce los procesos inflamatorios en el cuerpo, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la función mental. Con una combinación de ayuno de intervalos y entrenamiento de fuerza, puede ganar masa muscular al quemar grasa, el cuerpo se volverá más prominente y tonificado. Pero sin una preparación adecuada, practicar deportes con el estómago vacío será difícil.

Cuando puedo comer

Para empezar, vale la pena determinar por usted mismo cuándo es más fácil morir de hambre, por la mañana o por la noche. Por ejemplo, cenó a las 8 pm, lo que significa que ya a las 12 am del día siguiente puede tener un almuerzo abundante o, si aún no tiene hambre, tomar un café con leche con un croissant (¡y seguir perdiendo peso!). Contando el sueño, estará sin comida durante 16 horas. A las 8 pm, puede permitirse una abundante cena, pasta o carne con un plato de acompañamiento.

Para aquellos que no pueden comenzar el día sin desayuno, las carreras nocturnas al refrigerador están prohibidas. Por la mañana no puedes negarte nada. Pero si desayunas a las 8 de la mañana, después de 16 horas tendrás que renunciar a las tentaciones. Pero míralo desde el otro lado: no estás limitado en nada hasta este momento.

Para quién, el ayuno de intervalo no es adecuado

El ayuno, como cualquier dieta, tiene contra indicaciones, por lo tanto, antes de realizar experimentos en su cuerpo, es mejor consultar a un médico. El ayuno de intervalo está contraindicado para quienes tienen gastritis, problemas con la vesícula biliar, las glándulas suprarrenales, así como para mujeres embarazadas y lactantes.