Formas eficaces para controlar la ansiedad por comer

Tienes ansiedad por comer, crees que no tienes hambre pero, ¿te desesperas por comer cualquier alimento?, pues existen maneras para que puedas controlar esa ansiedad que te está persiguiendo.

Además de conocer como controlar esa ansiedad también es importante que extirpes de raíz la causa que te la provoca y vencerla, pues quizá pueda tratarse de ansiedad emocional.

Por lo tanto a continuación conocerás qué puede provocar esa ansiedad, cómo la puedes vencer y en el caso de que sea de origen emocional también lo sabrás, pues te identificarás y podrás comenzar a controlarla, empecemos.

Cómo detener la ansiedad por comer

Además de conocer como detener esa ansiedad por comer, también necesitas  saber cuál es la causa que te la provoca y vencerla, porque si se trata de ansiedad emocional, controlando las emociones que por lo general son negativas, en lugar de esconderlas, les harás frente y reducirás notablemente la ansiedad.

¿Cómo controlar la ansiedad por la comida?

Se puede aprender a ¿Cómo controlar la ansiedad por la comida?, Sí se puede si sigues estos tips:

  1. Ante todo debes hacer un buen trabajo a nivel interno para mejorar como te valoras a ti mismo, pues si bien es importante que mejores tus hábitos de alimentación también lo es que trabajes sobre tu autoestima.
  2. Debes aprender a auto controlarte y sentirás más seguridad y confianza y por lo tanto el nivel de ansiedad se reducirá.
  3. Cuando comiences a sentir ansiedad en lugar de comer busca un vaso de agua porque muchas veces se confunde la sed con las ganas de comer. Si bebes agua pero la sensación continúa come una fruta o una infusión caliente que te ayudará a saciarte.
  4. Evita tener en casa alimentos ricos en azúcar porque son los primeros que irás a buscar y solo te saciarán por un tiempo reducido y la sensación de hambre volverá.
  5. Por ello, en lugar de alimentos dulces ten cerca de ti alimentos ricos en proteínas que te saciarán por mucho más tiempo.
  6. Aumenta el consumo de fibras porque aumentan la saciedad y no tendrás hambre. Por ejemplo encontrarás fibras en el arroz integral, los frutos secos y legumbres.
  7. Si te encuentras haciendo un dieta para adelgazar no pienses en ella, elige comer sano con alimentos que te satisfagan y que te gusten, pues la comida no tiene por qué ser una tortura, debes comer lo que te gusta, reemplazar alimentos por otros y no condiciones al cerebro pensando que estás haciendo una dieta y te estás limitando.
  8. Come con tranquilidad, pues si comes rápido te sentirás con más ansiedad. Entonces toma un bocado de comida y mastícalo muy bien, favorecerás la digestión y obtendrás más saciedad.
  9. Haz ejercicio físico porque además de ser saludable te ayuda a reducir el apetito. Te ayudará a mantener tu mente y cuerpo en forma, pues es lo mejor que puedes hacer para reducir la ansiedad.
  10. Toma consciencia de la respiración, Aprende a respirar despacio sintiendo el aire que respiras y exhalas.
  11. Reducirás el estado de ansiedad con una respiración profunda y tranquila, pues la meditación y el yoga son dos métodos que te ayudarán en el proceso de reducción de la ansiedad.
  12. Mejora tu nivel emocional y mejorarás en todos los aspectos de tu vida, te sentirás mejor persona, tendrás más confianza en ti porque habrás trabajo internamente.
  13. Para calmarte puedes tomar una infusión de valeriana o de melisa antes de las comidas principales.

¿Qué produce ansiedad por la comida?

Comprendes ¿Qué produce ansiedad por la comida?, pues además de las causas que ya leíste si comes de modo compulsivo es evidente que tienes ansiedad, ya que estás buscando en la comida algún tipo de alivio aunque sea temporal.

  1. No puedes controlar las emociones. Son emociones negativas que te hacen sufrir y las escondes detrás de la comida.
  2. Sabes que tienes ansiedad y no quieres un atracón o comer compulsivamente entonces quieres controlarte y reprimirte y terminas con un efecto rebote porque comes una gran cantidad de comida en poco tiempo de modo voraz.

¿Qué es el hambre emocional?

  1. Sabes ¿Qué es el hambre emocional?, es el estado en el que te encuentras sin que realmente tengas hambre. En realidad es un trastorno alimentario que tiene que ver con algún tipo de conflicto de ánimo y emociones que no sabes resolver y te alteran.
  2. Sientes ganas de comer de modo que no puedes controlar y lo haces impulsivamente.

No tienes hambre de verdad sino que necesitas comer para sentir satisfacción por lo que te está perturbando y lo que te perturba es un conflicto emocional sin resolver.

¿Cómo se puede vencer la ansiedad?

Quieres saber ¿Cómo se puede vencer la ansiedad?, pues sigue estos consejos:

  1. Aumenta el consumo de líquido.
  2. Aleja de tu dieta los alimentos que excitan como té, café azúcar refinado y chocolate en exceso.
  3. Aumenta el consumo de alimentos ricos en omega 3 como frutos secos, pescado azul y cereales integrales

¿Qué es la ansiedad por comer causas?

Conociendo lo posible de la ansiedad por comer causas, puedes comenzar a vencer el problema que te lleva a comer aunque no sepas la razón por la que lo haces, pues lo único que sabes es que no tienes hambre y sin embargo necesitas comer.

  1. Cualquier tipo de preocupación o miedo sobre cualquier cosa hace que tu cerebro busque reducir esa inseguridad que tienes, es decir que busca una falsa respuesta o alivio mediante la comida.
  2. Pero como se trata de un repuesta o alivio falso, al poco tiempo la ansiedad regresa porque aun continúas con el problema, a pesar de que el cerebro entiende que te hizo sobrevivir aunque sea un tiempo breve.
  3. Con este mecanismo hace que la sangre llegue al estómago y sientas calma. Dependiendo del tipo de ansiedad que te invada puede ser que comas compulsivamente porque sientes que carece de afecto o has carecido en tu infancia o que has padecido de un abuso, pues necesitas un método de defensa que deriva en la ingesta de comida.
  4. Si eres una persona con mucha inseguridad o con autoestima baja, no sientes satisfacción, sientes un vacío que requieres llenarlo de algún modo y ese modo no es otra cosa que la comida, pues sientes ganas de comer.
  5. Si levantas tu autoestima, abandonas la inseguridad y comienzas a sentir confianza sentirás satisfacción y seguridad, por lo cual no solo mantendrás un mejor control de tu vida sino que también mejorará tu adaptación a las distintas situaciones, las aceptarás y te autorespetarás porque tendrás más fuerza de voluntad.
  6. Por lo tanto no se trata de limitar el consumo de alimentos sino que comprendas la razón de tu ansiedad y de este modo el cerebro no recibirá mensajes erróneos.
  7. Cuando tienes ansiedad por la comida, comes sin hambre porque no necesitas comer, no tienes necesidad, solo estás reduciendo una necesidad a nivel psicológico.
  8. Por ello no debes pensar en dejar de comer porque no solucionarás el problema, pues debes averiguar cuáles son las causas, cuándo se despierta en ti esa ansiedad?, llegó a ser un ataque?
  9. Es probable que suceda después de una situación preocupante o cuando sientes estrés.

Ver : Desayunos Saludables Para Personas Con Sobrepeso

Leave A Reply

Your email address will not be published.