Alimentos Ricos En Proteínas

Bajar de Peso Sin El Efecto Rebote

Como hemos visto en artículos anteriores, las proteínas son esenciales, tanto si queremos tener una vida saludable o bajar de peso sin rebotes. Si quieres ganar masa muscular, puedes agregar algunos batidos de proteínas a tu dieta, para obtener mejores resultados. Es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas. Entre los alimentos ricos en proteínas de origen vegetal se encuentran, frutos secos (nueces, almendras, cacahuates), soja, cereales, champiñones y legumbres. Y los alimentos ricos en proteínas de origen animal podemos encontrar en, lácteos, huevos, carne de pescado, res y aves.

Alimentos Ricos en Proteínas

Lomo embuchado

La carne del lomo embuchado, es uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos encontrar. Este lomo aporta51 gramosde proteínas por cada 100, además contiene muy pocas grasas, por lo que es ideal si se esta siguiendo una dieta baja en grasas.

Leche desnatada en polvo

Esta leche en particular tiene un contenido mínimo de grasa y rico en proteínas. Aporta 35 gramos de proteínas y solo 1 gramo de grasa, por cada 100. Además es rica en vitamina B.

Queso manchego curado

El queso manchego curado varía su contenido de grasas y proteínas según el tratamiento que haya recibido (semicurado, fresco, magro, etc), el porcentaje de proteínas varía entre 30% a 40% según el tipo de queso.

Soja

La soja es valiosa fuente de proteínas, contiene 11 veces más proteínas que la leche, 4 veces más que los huevos y 2 veces más que la carne. La soja contiene proteínas de alta calidad, casi 38 gramos de cada 100. Además contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales. Si tu tipo metabólico es, tipo proteína o quieres ganar músculo, debes incluir este alimento a tu dieta.

Los cacahuetes

Los frutos secos son alimentos ricos en proteínas,28 gramospor cada 100, pero debes moderar su consumo ya que son difíciles de digerir.

El bacalao

El Bacalao es una gran fuente de minerales y vitaminas, además de ser bajo en grasas y rico en proteínas.

Jamón serrano

El jamón serrano, tiene proteínas de alta calidad, ya que son fácilmente asimiladas por nuestro cuerpo, contiene31 gramos de proteínas por cada100 gramos.

Aquí tienes otros alimentos ricos en proteínas

  • Queso (ricota y roquefort), yogures y leche sin lactosa o descremada.
  • Embutidos (salami y salchichon).
  • Carne de pescado (atún, sardinas, salmón, etc).
  • Carne de res, pavo, pollo y cerdo, magra (sin grasa).
  • Huevos (ricos en proteínas y vitaminas).
  • Guisantes, lentejas y caraotas.
  • Mariscos.

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