10 Formas de Bajar de Peso

Alternativas para Bajar de Peso

Es seguro decir que la mayoría de la gente podía darse el lujo de perder unos cuantos kilos, y eso no es una exageración. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association muestra que el 68 por ciento de la población de EE.UU. es sobrepeso o son obesos.Hay muchas maneras de perder peso, pero en realidad todo se reduce a una dieta adecuada y ejercicio. Encontrar una solución de pérdida de peso que se adapte a su estilo de vida no sólo le ayudará a perder peso rápidamente, pero también puede aumentar las posibilidades de éxito a largo plazo

1.-Comer los Alimentos Correctos

El USDA recomienda comer una dieta a base de verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Seguir una dieta como ésta conducirá a resultados rápidos de pérdida de peso, incluso sin hacer ejercicio.

2.-Deje de Beber Gaseosas

Muchas variedades de soda contiene 40 o más gramos de azúcar por cada 12 oz se puede y se puede empacar hasta 250 calorías por cada 20-ounch botella. Simplemente cortando su botella diaria de pop puede ahorrar 1.750 calorías por semana, lo que equivale a una media libra de grasa corporal.

3-Coma Más Fibra

Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales y los panes, verduras y plátanos puede ayudar a hacer que se sienta lleno, por lo que comer menos. La fibra es muy beneficioso para su salud digestiva, también. Objetivo de 20 a 30 gramos por día.

4.-Reduzca El Consumo de Azúcar

Dejar de poner azúcar adicional en todo, como cereales, frutas, rosquillas y otros alimentos. Todo ese azúcar adicional contribuye a picos de azúcar en la sangre, lo que conduce a una sensación de tener hambre.Calorías de azúcar tienden a ser almacenados como grasa, evitando por completo le ayudará a perder peso rápidamente.

Agua Para Bajar de Peso5.-Beber Agua

El agua ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Por ejemplo, el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, por lo que el agua es una parte esencial de todas las funciones corporales.

Además, el agua contiene cero calorías y puede ayudar a hacer que se sienta lleno, así que no hay ninguna opción mejor que beber agua.

6.-Ejercicio Diario Moderado

El CDC recomienda que los adultos de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, como correr, caminar a paso ligero, nadar o patinar luz. Caminar durante 60 minutos por día puede quemar 500 calorías o más, o el equivalente de una libra de pérdida de peso por semana.

7.-Control de Porciones de Comida

Desde restaurantes de comida rápida comenzó “súper tamaño” todo, la gente se ha confundido acerca de tamaños de las porciones y lo que es realmente saludable. Reduzca sus porciones en alrededor de un tercio y comer lentamente durante cada comida para ayudar a comer en exceso acera.

8.-HIIT

Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, ha sido utilizado por la universidad y atletas profesionales durante décadas para hacerse más fuerte, más rápido y más ágil. Este tipo de régimen de ejercicios quema grasa rápidamente, pero es un entrenamiento muy intenso, así que asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un programa de HIIT.

9.-Encuentre Un Compañero de Entrenamiento

Sus posibilidades de éxito de pérdida de peso se incrementará con la ayuda de un compañero de entrenamiento que le puede motivar. Hacer ejercicio y la dieta con un compañero también hacer el cambio a una vida más saludable una transición mucho más fácil y agradable.

10.-Sea Activo

Apague la televisión, los videojuegos y el ordenador. En su lugar, haga algo activo que en realidad va a quemar algunas calorías, tales como la limpieza de la casa, jugando con sus hijos, cortar el césped, sacar al perro a dar un paseo o actividades relacionadas. Por ejemplo, una persona de 180 libras puede quemar aproximadamente 183 calorías por aros simplemente de fotografía para una media hora.

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