10 Ejercicios De Cardio Para Bajar De Peso

Alternativas Para Bajar De Peso

Hay dos tipos básicos de ejercicio. Son entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Ambos ofrecen los beneficios del cuerpo, sino cardiovascular (cardio) se orienta más hacia la quema de calorías y perder peso. Cardio se realiza haciendo un movimiento repetitivo durante un largo período de tiempo. Puede afectar los brazos, las piernas o en ambos. Cuando se trata de los tipos de ejercicio cardiovascular, algunos son evidentes y otros no lo son. Sin importar qué forma de lo que sea, todos ellos pueden mantener a adelgazar y reducir sus factores de riesgo para enfermedades debilitantes.

Caminar

Caminar es una de las formas más comunes y populares de cardio. Es un no-impacto, ejercicios con pesas que se puede hacer en cualquier lugar hay carreteras, parques, campos, pistas o cintas de correr. Incluso puedes caminar en el lugar, si es necesario.

Funcionamiento

El funcionamiento es similar a caminar, excepto que se realiza a un ritmo rápido, es más intensa y existe un gran impacto sobre las articulaciones. Se puede realizar en intervalos o puede ejecutar cuesta arriba para aumentar la intensidad.

Step Aerobics

Paso aeróbicos se hace normalmente en un formato de clase con un instructor que te pasa por varios movimientos mientras usted camina hasta el ancho plataformas de plástico. Esto es también una forma de alta intensidad de cardio.

Stepping

Paso a paso de escalera es un tipo de formación vertical, lo que significa que vamos en una posición vertical, en contra de la gravedad. Se puede hacer en una máquina de subir escaleras o simplemente caminar o subir y bajar escaleras. Estadios son un buen lugar para hacer este tipo de ejercicio cardiovascular.

Entrenamiento Elíptico

Los entrenadores elípticos tienen plataformas que ponen sus pies en esa jugada y se ocupa de un lado a otro. Para utilizarlos, usted está parado en los andenes, agarrar las asas y moverlos al mismo tiempo en un movimiento oval-como. Esto le permite trabajar su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo.

Natación

La natación puede ser hecho en cualquier piscina, lago, arroyo, estanque o cuerpo de agua lo suficientemente profunda para que usted pueda carrera brazos y patear las piernas, mientras que en un plano horizontal. Es una forma no-impacto de ejercicio cardiovascular que es una buena opción si tienes problemas articulares.

Rope Jumping

Todo lo que necesitas para saltar la cuerda, es la cuerda y suficiente espacio por encima de su cabeza para hacerla girar. Este tipo de ejercicio cardiovascular puede ser más intenso con una cuerda de saltar ponderada o puede usar una cuerda para saltar velocidad de la luz a un ritmo más rápido.

Ciclismo

Hay varias maneras diferentes que puede utilizar una bicicleta. Con una bicicleta de carretera, se puede recorrer largas distancias en carreteras pavimentadas. Con una bicicleta de montaña, se puede hacer frente a un terreno difícil en los senderos. Una bicicleta reclinada tiene un respaldo que también viene en un modelo estacionario. Luego están las bicicletas o bicicletas de ejercicio regular interiores que operan desde una posición vertical. Cualquier forma de ciclismo que usted elija es un tipo de ejercicio cardiovascular.

Remo

Rowing se puede hacer en un barco en un cuerpo de agua o puede utilizar una máquina de la fila en el gimnasio. Con una máquina de la fila, que se encarga de tirar hacia atrás mientras extiende sus piernas para simular el movimiento real de remo. Este tipo de cardio trabaja el cuerpo superior e inferior, así como el entrenamiento elíptico.

Boxeo

Golpear a un saco de boxeo es un tipo de ejercicio cardiovascular que afecta a los brazos, las piernas y el núcleo. Al bailar alrededor de él y golpeándolo con diferentes combinaciones de golpe, se puede conseguir un entrenamiento cardio.

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